178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.8kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約45kcal
昼
オート麦ファイバーパン1個（焼豚40g、豚の角煮40g、チーズ）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約310kcal
夜
キハダマグロの刺身70g、ホッケ65g、カンパチのあら50g、キャベツのみじん切り100g、大根150g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約360kcal
おやつ
50kcal
筋トレ
無し
お昼ご飯はこれを40gずつ挟んでハンバーガーに。
ウマウマでしたー。
230kcalです。
ボリューム的に30gずつでもよかったかも。
夜はお魚三昧。
ビールが進みますね
ネットで購入した少しお高めなクラフトビールも美味しかったです。
今日はお出かけしてランチを食べてきます。
今週は飲み会もあるし体重管理が大変だー😅