50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重67.9kg
昨日の食事
朝
米100g、納豆、卵、お吸い物
摂取カロリー約340kcal
昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal
夜
鶏ササミの刺身90g、カツオのたたき40g、さつま揚げ60g、数の子40g、カリフラワーとロマネスコ200g
摂取カロリー約300kcal
アルコール
生ビール2杯、ビール9本
間食
おやつ
プロテインバー半分 100kcal
プロテイン
15g 60kcal
筋トレ
無し
朝ご飯
卵、納豆、お吸い物
タンパク質17g
昼ご飯
🍕
タンパク質20g
晩ご飯
鳥刺し、カツオのたたき、数の子、さつま揚げ、カリフラワー、ロマネスコ
タンパク質40g↑
昨日は業務スーパーで買い物。
ハムがすぐになくなるので買いました。
家族みんな好きだなぁ
午後は時間があったので今後の食事について考えてみました。
今の筋トレ日の昼食で不足しているのは糖質です。
ここはピザで脂質とタンパク質しか摂れてません。
糖質をどうしようと悩んでますが、よく考えたら最強のワカメちゃんぽんを朝も昼も毎日食べればPFCバランス完璧じゃん👌
って思ったんですが、やっぱりピザを食べれなくなるのは悲しい
なのでピザは食べつつ他の方法で糖質を増やすことにしました。
まだあずきバーが残っているのでそれが無くなれば試してみます。
毎回あずきバーを2本食べればいいんですが、出来るだけ安く糖質を摂りたいのです
来週あたりからスタートかな。
楽しみです
今朝の体重は微増です。
タンパク質は食事、プロテイン、クレアチンで100gでした。
やっぱりなかなか増えていかないので今日から筋トレ日の糖質量を増やします。
あずきバーを2本食べます。
筋トレ日にたくさん糖質を入れて筋肉が成長してくれることを祈ります🙏
これでダメなら諦めだ
今日はジムトレの日、胸と肩です。
背中の痛みもほぼ無くなってきたので問題なくトレーニングできそう。
体組成計は全く期待できません
今日から摂取カロリーを増やすので2週間後に結果が出ますように。
とりあえず追い込んでくるぞー
ではまた👋