178cm
体脂肪率10%
今朝の体重67.9kg
昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵1個、豆腐150g）
摂取カロリー約370kcal
昼
米100g、オートミール50g、豚ヒレ肉120g、めんたい唐揚げ缶30g、鶏むね唐揚げ40g
摂取カロリー約620kcal
夜
脂身カットの豚の生姜焼き100g、米325g、キャベツ
摂取カロリー約770cal
間食
プロテイン20g 80 kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数237回
筋トレ
無し
朝ご飯
ワカメちゃんぽん
タンパク質21g
昼ご飯
豚ヒレ肉、めんたい唐揚げ缶、胸肉の唐揚げ
タンパク質44g
晩ご飯
豚の生姜焼き、キャベツ
タンパク質20g
昨日から休肝日の朝食と昼食を増量しました。
3食のバランスが良くなりました
以前も同じようなカロリー摂取をしていた時期もありましたが、日によってカロリーはバラバラ、さらに飲酒日におやつを食べていたり、タンパク質の管理を全くしてなかったりで今回とは状況が異なります。
今回は飲酒日のおやつは抜きで休肝日のカロリーも1800〜1900 kcalでキッチリ管理していきます。
2月の目標は体重を増やしながら体脂肪率8%台です‼️
今月は先月の平均より100g減となりました。
カロリー管理を誤っていたのであまり当てになりませんね
来月がスタートという気持ちで心機一転頑張ります💪
今朝の体重は昨日と変わらず。
摂取カロリーは1840kcalでした。
タンパク質は食事、プロテイン、クレアチンで104gでした。
なるべく食事でタンパク質を摂取し、プロテインは少なめが理想です。
昨日は昼食で多く摂取できたのがよかったです👌
今日の午前はジムトレ、久しぶりの2部制トレーニングとなります、
今日は背中と腕🏋️
午後は予定がないのでのんびり過ごします
夜は美味しいビールで乾杯だ🍻
ではまた👋