今年の夏も暑くなりそうな気配。夏バテしないために今からできること！

 

お元気ですか？

調子はどうですか？

ママを応援！薬膳塾

管理栄養士

薬膳アドバイザーyoukoです。

読んでくださり、

ありがとうございます。

「家族が健康でいてくれることが

なによりうれしい」

友人の言葉が

ココロに残っています。

不調があるときに、薬だけではなく

食や生活習慣をちょっと見直して

一人でも多くの方に

健康で楽しい生活を

送っていただきたいという

思いを込めて

このブログを書いています♪

4月に入ったと思ったら

もうこんな時期！

新しい環境にも、徐々に慣れてきましたか？

慣れていなくても、

無理しなくて、大丈夫！

頑張りすぎないでいきましょう！

ここのところ、昼間は半袖で過ごす日々

ではないですか？

このままいくと…

また、夏は暑く（熱く？）なりそうですよね。

40℃以上の日を酷暑日って呼ぶことに

正式に決まったとか？

学校はエアコンがあって、

涼しい環境かもしれないけど、

登校時がもうすでに暑い！

下校時もまだ暑い！

エアコンに頼ってばかりだったり、

体を動かさなかったりしていると

どんどん体力低下しちゃいます💦

そうならないために、

文明の利器をうまく活用しながら

自分の体を調えていきましょう！

そのための方法として、食事。

ココロもカラダも食べ物で作られているので！

★何を食べるか

→旬のものを食べよう！！

★どうやって食べる？

→よく噛んで、ゆっくり

おいしさを味わいながら食べよう！

食べすぎないで腹八分目！

冷たいもの（食べ物も、飲み物も）を摂りすぎない！

そして、主食は

お米

 をおすすめします！

胃腸を整える主食は

やはりお米

 食欲が無い時とか、

ちょっと体調が優れない時とか、

体重を気にしている時とか、

お米を減らしていたりしませんか？

そういうときこそ、

お米を食べて！

胃腸を調えていく！

その事が、この先の夏の暑さを乗り越える

力につながります！！！

『「元気が出ない」「やる気が出ない」場合にやってみるとよいこと！』

女性必見！

生理痛や頭痛が苦痛の方に読んでいただきたい

↓

『生理痛の対処をすると、生理痛以外の不調も改善する！？』

食べたもので私たちのカラダはできている。

カラダとココロはつながっている。

    

生理痛、頭痛、イライラ、不眠などの

なんとなく不調を改善する

薬膳カウンセリング

（随時募集中！）

薬膳カウンセリングって

どんなことをするの？

⬇️ 

1️⃣体調チェックを行い、

　現在のカラダとココロをチェック

2️⃣不調の根本原因をみつける

3️⃣不調改善のための必要な食材や

　生活習慣をアドバイス

という流れで約60分間、

カウンセリングを行います。

管理栄養士として、1000人以上の

個別健康サポートをした経験を元に

薬膳と栄養学の知識で

わかりやすく、生活にとりいれやすい

改善方法をお伝えしていきます！

【お客様からの感想】

🍀薬膳ってこんなに簡単にできるんですね！

🍀不調の原因がyoukoさんの説明だと

　腑に落ちる！

🍀満足度は120％！

🍀イライラや頭痛の原因が分かって、

　他の方法ではなかなかよくならなかったけど、効果を実感できた！

🍀無理なく続けられる！

🍀何を食べればよいかがわかりやすかった！

とのお声をいただいております✨

自分や家族の気になる未病をやわらげるために

食事や生活習慣を見直してみませんか？

薬膳カウンセリングは

随時、お受けしています！

 yakuzenjuku@gmail.com

まで、件名に「薬膳カウンセリング希望」と

ご記入いただき、

ご連絡ください。

ママを応援！薬膳塾

〜かんたんおうち薬膳で

　　にっこりママに〜

カラダもココロも喜ぶ

薬膳講座

毎月、開催中！

（現在お休み中）

管理栄養士歴２０年以上、

１０００人以上の健康サポート、

３人子育て中の現役ママである

私、youkoが

●実際におうちで実践している薬膳

●あの時知ってたらよかったな〜という薬膳

●知っててよかった薬膳

 をオンライン講座でお伝えしています。

ご都合の合う時、

興味があるテーマの時に

ご参加いただき

薬膳を少しずつ生活にとりいれて

自分も家族も

カラダもココロも笑顔になれる

お手伝いをしていけたらと思っております✨

●自分のなんとなく不調に

お悩みのママ

●お子さんや家族の体調が

気になってるママ

●薬やサプリを飲んでいても

なんとなくすっきりしないママ

●薬膳に興味があるママ

●これからママになりたい方

⬆のことがあてはまる方、

かんたんおうち薬膳を学んでみませんか？

一緒ににっこりママになりましょう♪

私は、3児の子育て中でもあるので、

様々なお悩みにもお答えできると思います。

かんたんで、役立つ情報満載です✨

 （ママ以外の方も大歓迎！）

家族がみんな元気に過ごせること

健康なカラダとココロに

改めて感謝✨

📧でのお問い合わせはこちら

⬇　　⬇　　⬇

yakuzenjuku@gmail.com

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

人間の体は一人ひとり違うので、

自分によい食事や習慣が

あなたにもよいとは限らない。

「家族が健康でいてくれることが

なによりうれしい」

と言っていた友人もいたように、

そう思っているママたちにも

自分だけでなく、

家族の健康についても、

気軽に相談できる場としても、

ママを応援！薬膳塾をご利用していただけたら、

嬉しいです。

 今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました✨

薬膳的おうちケアで、

あなたがもっともっと

笑顔になれますように🍀

雨が降って肌寒い・・・こんな日に起こってしまう不調の対処法

 

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ここのところ暑くて半袖を着ていたのに

今日は雨が降ってきて肌寒い。

寒暖差

雨による湿気

不調が現れてしまっている方もいるかもしれません。

私の友人も

朝から倦怠感がひどくて動けない

頭痛もあるし

最近よく眠れてない

って（泣）

今日は湿度が高いので

水滞という津液の巡りが滞ってしまう

ことのために起こる不調が現れやすい。

倦怠感、頭痛は自覚症状が出ますよね。

よく見たら足がむくんでいたりしませんか？

むくみやめまい

吐き気、下半身の冷え

も水滞による不調です。

水滞の症状が出てしまうのは

・水分代謝がうまくいっていない

　水分量が多すぎたり、少なすぎたり。

・気（エネルギー）の不足により

　水（津液）が滞ってしまっている

水滞が起こってしまってつらい時は

・体を温める➡特に下半身を冷やさないようにする

・香りのよい食べ物やお茶を利用する。

　アロマオイルを利用するのもよいですね。

　体を温める香りのよいお茶も。

あまり休みすぎず動けるなら

動いた方が水（津液）が巡りだすので

症状が和らいでくることも多いです。

香りのよい紅茶やジャスミン茶でほっと一息ついたり

ストレッチをしてみたり。

日々の養生としては

水分の代謝がうまくいかない場合は

様々な原因がありますが、

気（エネルギー）が不足しなければ、

きちんと巡らせることができるので

気を不足しないようしっかり補うこと、

気を作り出すための栄養を消化吸収する脾を

いたわっていくこと。

そのための方法として、食事。

ココロもカラダも食べ物で作られているので！

食べすぎないで腹八分目！

冷たいもの（食べ物も、飲み物も）を摂りすぎない！

そして、主食は

お米

 をおすすめ！

小麦は、中医学で考えると

エネルギーを補給したり、

脾を元気にする働きは無いと考えます。

食欲が出なかったり

だるさがあると、食事は簡単に

麺類で済ませがちになりますが、

お米を食べるようにすることで

カラダは変わっていきます！

米粉を使った麺やパンでもいい！

食べたもので私たちのカラダはできている。

カラダとココロはつながっている。

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わかりやすく、生活にとりいれやすい

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　他の方法ではなかなかよくならなかったけど、効果を実感できた！

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自分だけでなく、

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ありがとうございました✨

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新生活をおだやかに過ごすために大切なこと

 

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4月に入りましたね。

子どもたちにとっては、

入学、進級

新しい環境が始まりますね。

そして、受験もおつかれさまでした！

ということは、

私たちママたちも

新しい環境。

社会人も

自分が異動したり、

同僚が異動したり、

新しい担当を任されたりするかもしれません！！！

（私も、担当の職員さんが異動してしまった💧）

前にも書きましたが

春は環境が変わる人が多いから

なんだかおちつかなくて、

イライラしたりすることが

多くなる気がするけど

それは、

あなたのせいじゃなくて

春のせい！

春という季節は

肝という五臓が乱れやすいので

自律神経が乱れやすく

イライラしやすい季節なのです。

意識していたわってあげることが大切！

なので、

意識して

●早寝早起きする

●緑の野菜を食べる

●ゆっくり休む

●イライラしないようにする

●酸味を摂る

ちょっとでもカラダもココロも

心地よい状態で

新しい生活も

楽しく、そして、

後悔しないように過ごしたいものですね！

ちょっと前にテレビで、

「後悔しないためには

健康であることが大事」

ってフレーズを聞いて

本当にそうだな…って思いました。

後悔するって、どういうときなんだろう…

もっと、あーやればよかった！と

やらなかった後悔が多い…なんてことも

よく聞きます。

やりたかったのに、やれなかったのは

なぜなんだろう？

ココロが疲れていた？

カラダが疲れていた？

やってみよう！

やりきった！と思えることで

どんな結果でも

後悔しないのかな…って思いますが

皆さんはどう思いますか？

どんな結果であっても

自分の最大の力が出せたら

納得ができるのかな。

力を出し切るためには

カラダもココロも健康であることが大切

その結果を冷静に受け止めるには

カラダもココロも安定していることが大切

本当にそう思います。

気持ちが前向きになれないとき

ココロが元気がないとき

どうしますか？

気分転換も大事だけど

ぜひ、

食事を見直してみてほしい！

ココロとカラダはつながっているので、

ココロもカラダも食べ物で作られているので！

 新しい生活が始まる人も

そうでない人も

後悔しない生活が送れますように✨

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【お客様からの感想】

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お子さんの体重、気になっていませんか？ 子どもの肥満について相談する場所はどこ？

 

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以前、お子さんの摂食障害について

書きました。

そのお子さんも最初は

体重が多くて、

思春期になって、ダイエットを始めて

それをきっかけに摂食障害になってしまったとのことでした。

あんなに減らしたかった体重を

今度は増やさないと、命にかかわってしまう…

でも、「体重を減らす薬はない、食べるしかない」と、医師に言われたそうです…。

西洋医学の考え方だと、

その症状に対して、

その症状を軽減したり、

治したりする薬を処方したり、

メスを入れたり…

だから、短期的には良い結果がでたとしても、

その原因を把握していないと

またその不調が繰り返してしまうことも

多い…

東洋医学の考え方は

その不調の原因を考えて

原因を和らげていく考え方だから、

目に見える結果がでてくるのには

少し時間がかかることが多い

でも、その原因に対処することで、

体質から改善できることも多く、

その不調が繰り返してしまうことは

少ない気がします。

最近読んだ記事で

病気や不調を治すのは、

薬や治療ではなく

その本人

人には自然治癒力がある。

ということ。

前置きが長くなってしまいましたが…

お子さんの肥満についても

その体重がなぜ増えてしまったのか、

どうして体重を減らしたいのか

体重は体脂肪だけの重さではないから、体重に占めている、

体脂肪を減らしたい…ということを

きちんと理解して、

減量ダイエットしていかないと

本当は減らしたくない

筋肉や骨を減らしてしまい

体力も落ちてしまい…

ということになってしまいます😭

それが本当に望んでいたこと？

今回話を聞いた知り合いの知り合いの方

中学生の女の子で

体重がかなり多い

どこに相談したらよいのか分からないそう。

小児科ではそのような相談は受けてくれなかったと。

内科は16歳以上なんですよね。

でも、私たち管理栄養士なら、

お役に立てると思います！

もし、お子さんの肥満、痩せで

悩んでいる方がいたら、

声をかけて下さい。

食事のバランスをもう一度見直すこと

生活習慣を見直すことで

必ずカラダは変わっていきます。

保健所や母子検診をやっている

市町村に管理栄養士がいます。

クリニックにも管理栄養士がいるところが

増えてきました。

食事の相談をしたい！と

市町村やクリニックに行ってみてください。

もちろん、

このブログを書いている私でも。

管理栄養士と薬膳の知識、

今までの経験から

サポートさせていただきます。

 現代は

病院だけでは、

薬だけでは治せない不調が

たくさんある。

そんな中でお役にたてるように

日々精進しています。

自己流は事故ります。

お子さんの将来のためにも

食事のバランスや生活習慣を

見直すポイントを

まなびませんか？

『摂食障害になる前に。どうして痩せたいのか？どうやって痩せるのか？をもう一度考えてみてほしい』

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トイレが近い原因は年齢だけではない！かもしれない・・・ 中学生の経験談

 

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卒業シーズンですね。

我が家の子供たちの卒業式は

雨の日が多くて（笑）

それも今となってはいい思い出ですが（笑）

娘は先輩の卒業式に参列するための全体練習があったそうなんですが、

仲の良い友達が

練習が始まる前にトイレに行き、

終わった後も急いでトイレに行ったそうで

友達本人も

「最近、トイレが近いんだよね」って

言っていたんだよね。。。と

話してくれました。

「Mちゃん、冷えちゃったのかな？」と

私が聞くと、

「それもあるかもしれないけど、

Ｍちゃんはいつも手が冷たいんだよね。

あと、教室はエアコンで暑いけど、

移動するときに外に出ると寒いからっていうのも

あるかもね。」

私

「寒暖差に体が対応できないと、

寒いところに行って急に冷えて

トイレに行きたくなることもあるし、

いつも体が冷えちゃっていると、

いつもトイレが近いってこともあるんだよね。」

娘

「そうなんだ。

Ｍちゃんに手が冷たいね、って言ったときに

ママも手が冷たいから大丈夫、って言ってたけど

いつも手が冷たいのと、トイレが近いのは関係があるんだね。

映画とか見てるときにトイレに行きたくなったら嫌だよね。」

私

「年をとると、トイレが近くなるのは、冷えているだけではないけど

映画の途中でトイレに行きたくなる人は結構いるらしいよ。

子供は映画の時にトイレに行きたいってなると、

ちょっと体質を見直した方がいいよね。

トイレのせいで、映画を見にいくのが

嫌だなって思ったら、もったいないよね。」

娘

「確かに～！」

私

「健康が大事だし、食べ物で、カラダは変わっていくんだよ」

トイレが近い・・・

トイレを我慢するって

かなり神経をつかいますよね。

年齢を重ねると

トイレが近くて薬を飲む人も多くなります。

ある程度は仕方ないかもしれませんが・・・

でも、薬を飲むだけでなく、

どうして、トイレが近くなっているかを

考えてみませんか？

トイレが近いのはなぜか？

中医学で考えると

多くの場合は「冷え」に影響していると

考えられます。

冷えの原因もいろいろあるので、

その冷えの原因をきちんと解明して

対処していく必要があります。

単に、カラダを温めるだけでは

不十分な場合もあります。

まずは、

カラダを冷やす食べ物を減らしていく

そして、

カラダが熱を作り出せるように

熱を作り出す食べ物を食べることや

熱を作り出せるカラダになることが大切

そして、五臓の中で腎にダメージが起こっている可能性が高いので

腎のダメージを和らげることも大切

    

【まとめ】

トイレが近いことを改善したいとき！

⓵体を冷やす食べ物や飲み物を控える

生野菜、海藻、麦茶、ビール

南国の果物

②カラダに熱を作り出す食べ物を増やす

米、イモ類、卵、エビ

③よく噛んで食べる

脾（胃腸器官）の負担を和らげて

消化吸収をよくする

④五臓の腎のダメージを減らす

腰を温める

黒い食べ物を増やす

（黒米、黒ゴマ、ブルーベリー）

ぶどう（レーズン）、キャベツ、

エビなども腎によい

    

　　　　　　　　　　

『「元気が出ない」「やる気が出ない」場合にやってみるとよいこと！』

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どんなことをするの？

⬇️ 

1️⃣体調チェックを行い、

　現在のカラダとココロをチェック

2️⃣不調の根本原因をみつける

3️⃣不調改善のための必要な食材や

　生活習慣をアドバイス

という流れで約60分間、

カウンセリングを行います。

管理栄養士として、1000人以上の

個別健康サポートをした経験を元に

薬膳と栄養学の知識で

わかりやすく、生活にとりいれやすい

改善方法をお伝えしていきます！

【お客様からの感想】

🍀薬膳ってこんなに簡単にできるんですね！

🍀不調の原因がyoukoさんの説明だと

　腑に落ちる！

🍀満足度は120％！

🍀イライラや頭痛の原因が分かって、

　他の方法ではなかなかよくならなかったけど、効果を実感できた！

🍀無理なく続けられる！

🍀何を食べればよいかがわかりやすかった！

とのお声をいただいております✨

自分や家族の気になる未病をやわらげるために

食事や生活習慣を見直してみませんか？

薬膳カウンセリングは

随時、お受けしています！

 yakuzenjuku@gmail.com

まで、件名に「薬膳カウンセリング希望」と

ご記入いただき、

ご連絡ください。

ママを応援！薬膳塾

〜かんたんおうち薬膳で

　　にっこりママに〜

カラダもココロも喜ぶ

薬膳講座

毎月、開催中！

（現在お休み中）

管理栄養士歴２０年以上、

１０００人以上の健康サポート、

３人子育て中の現役ママである

私、youkoが

●実際におうちで実践している薬膳

●あの時知ってたらよかったな〜という薬膳

●知っててよかった薬膳

 をオンライン講座でお伝えしています。

ご都合の合う時、

興味があるテーマの時に

ご参加いただき

薬膳を少しずつ生活にとりいれて

自分も家族も

カラダもココロも笑顔になれる

お手伝いをしていけたらと思っております✨

●自分のなんとなく不調に

お悩みのママ

●お子さんや家族の体調が

気になってるママ

●薬やサプリを飲んでいても

なんとなくすっきりしないママ

●薬膳に興味があるママ

●これからママになりたい方

⬆のことがあてはまる方、

かんたんおうち薬膳を学んでみませんか？

一緒ににっこりママになりましょう♪

私は、3児の子育て中でもあるので、

様々なお悩みにもお答えできると思います。

かんたんで、役立つ情報満載です✨

 （ママ以外の方も大歓迎！）

家族がみんな元気に過ごせること

健康なカラダとココロに

改めて感謝✨

📧でのお問い合わせはこちら

⬇　　⬇　　⬇

yakuzenjuku@gmail.com

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

人間の体は一人ひとり違うので、

自分によい食事や習慣が

あなたにもよいとは限らない。

「家族が健康でいてくれることが

なによりうれしい」

と言っていた友人もいたように、

そう思っているママたちにも

自分だけでなく、

家族の健康についても、

気軽に相談できる場としても、

ママを応援！薬膳塾をご利用していただけたら、

嬉しいです。

 今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました✨

薬膳的おうちケアで、

あなたがもっともっと

笑顔になれますように🍀