どうも、管理しない管理栄養士の秋山です。
第一回 管理しない管理栄養士の健康・栄養スクールを開催した時にいただいた質問にお答えしていこうと思います。
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【質問】EAAはどのくらい取れば良いですか？
結論、激しいトレーニングをしない人は1回に1-3gを1日3回までと考えています。
＜用語の解説＞
EAA・・・必須アミノ酸の粉末。
アミノ酸・・・タンパク質を胃腸で消化するとできる成分。アミノ酸は、食事から毎日補う必要がある必須アミノ酸と食事からとらなくても体内で合成できる非必須アミノ酸に分類される。
EAAの量が1回1-3gで十分な理由
EAAは消化が全くいらないタンパク質(アミノ酸)なので、口に入れて数分で吸収されます。
吸収されたEAAは、筋肉や神経を活性化させて、エナジードリンクを飲んだような体感を生み出します。
ただし、一回に飲みすぎると落ち着きがなくなったり、攻撃的な性格になってしまう場合がありますので、一回に飲む量と頻度には注意が必要です。
経験的に、EAAは1回1-3gを1日3回までが安全に試していただける量だと考えています。
僕はEAAを取りすぎて失敗した経験があります
僕は過去に、EAAを1日30-60g摂る生活をしたことがあります。
結果、1ヶ月は、お腹が全く減らず、体脂肪率も体重も減り、睡眠時間が3-4時間でも超元気という体感を得ることができました。
しかし、その後3ヶ月程度、劇的な体調不良を経験しました。
- 毎日悪夢でうなされる
- 常に体がだるい
- 何をするにもやる気が出ない
- あくびが止まらない
- 常に何かを食べていないと落ち着かない
- 衝動的に希死念慮に襲われる
体調不良の原因は、ビタミンB6不足と慢性的なエネルギー摂取不足による症状だと後からわかりましたが、当時は毎日不安でした。
そこから、徐々にEAAの最適量を探っていき、たどり着いたのが1回1-3gを1日3回までという基準です。
激しいトレーニングを日常的にしている人は、この量以上でとっても問題ないと思いますが、日常使いはこの量を目安にしていただくと安全だと考えています。
まとめ
EAAはエナジードリンクのように疲労感や体の重さを劇的に改善してくれる効果がある
量と頻度を間違うと時間差で、激しい疲労感や体の重さが襲ってくる可能性がある
EAAは取り入れ方さえ間違えなければ、とても効果的なサプリメントです。
僕みたいな失敗をしないように用法容量を間違わないようにしてくださいね笑
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管理しない管理栄養士のプロフィール
秋山真敏 34歳
管理栄養士
一つの理論にこだわらず、ホリスティックな観点で体質に合った健康管理方法を伝える事業『栄養サポート』を経営。
2011年に国家資格である管理栄養士を取得後、大学病院・総合病院で6年間勤務し、薬で完治しない病気を抱えている患者さんのカウンセリング経験は5,000件以上。
分子栄養学に基づく健康管理を6年以上自分の体で実験中。(今も実践中)6年継続して、虚弱体質でストレスに弱かった自分を忘れるほどの健康状態になることができました。
「健康上の悩みや問題で悩む時間をゼロに近づけ、不安なく毎日が充実した幸せ人生を送りたい人の手助けをしたい」
という思いから、2019年5月よりフリーランスの管理栄養士として活動をはじめました。
臨床経験は10年目となり、6000人以上の方の食事や栄養の相談に乗ってきました。
「別の管理栄養士や栄養カウンセラーさんにアドバイスを受けたけど、良くならなかった」
「どの病院やクリニックに行っても原因のよくわからない症状で悩んでいる」
「病院嫌いで、自分で自分の健康管理をやりたい」
など、健康や体の不調で悩んでいる方は是非一度ご相談くださいませ。
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