0学栄養準備室オーナー
管理栄養士の上西ちかです。
これからママになる方へ、
妊娠中から知ってほしい栄養のことや
離乳食の基本など、知識ゼロからでも
わかりやすくお伝えします。
私もそうでしたが、
妊娠中はむくみに悩まされます😓
むくみのチェック方法は足のすねや甲を指で押してみて、
へこんだところがなかなか戻らない
場合はむくみが起こっています。
特に
妊娠後期は
すぐに体重が増えてしまうので
少しでも体重を増えすぎないように
するためにも
むくみ対策を頑張っていました。
ポイントは①塩分
②カリウム
塩分を摂り過ぎてしまうと、
体内で、塩分は水分とくっついて
保っていたい性質があるので
むくみの原因になります。
また、カリウムは
塩分を尿中に排出するのを
助けてくれるので、
むくみの解消になります
食事以外では、
血流をよくするために
湯船につかるようにする。
足を高くして寝る。
着圧ソックスを履く。
など色々試していました
塩分とカリウムの
量や摂り方などはまた
次回書かせて頂きますね
最後まで読んでくださり
ありがとうございます😊
0学栄養準備室
上西 ちか