こんにちは。おまつです。
あなたは最近ちゃんと寝れてますか？
７時間？４時間？
え、もっと少ない時もある？
睡眠不足の方、
今回の記事を読まなければ、
ダイエット成功させることが
非常に困難になる恐れがあります。
これには訳があります。
その訳を知れば、
逆に
あなたは痩せやすい体質に
なります。
そのお陰で、毎日苦痛だった
体重計に乗るの作業が
日に日に楽しくなっていきます。
ダイエットに対するモチベーションが上がり、
今までなら我慢できなかったお菓子や
大嫌いだった運動も
苦にならなくなります。
なぜなら、
体型の変化や
体重計の数字に
効果がバンバン表れ出し、
達成感が強く感じられるからです。
しかし、もしその訳を知らなければ、
痩せにくい体質になるどころか
太りやすい体質になってしまいます。
毎日の体重計が苦痛になり、
いつの間にか乗らなくなって、
最後に測ったのは
いつだか分からなくなります。
現状を知らないと
「まだ大丈夫だろ。」
となんの根拠もない自信で
ダイエットをしません。
その結果、
あなたは自分が嫌いな
たるんだお腹の見るも無残な
体型になります。
ひどい肌荒れ
二重のあご
たるんだおしり
太い脚
どんどん自分のことが嫌いになり
この先に不安しか
見えてこないですよね、、、
外に出るのも嫌になっちゃいますよね。
そうならないために
あなたが知っておくべきこと
それは
「睡眠とダイエットは大きく
関係している。」
ことです。
睡眠とダイエットが関係している？
ピンとこない方も多いかもしれません。
お肌の為や翌日のために、
しっかりと睡眠をとる事は大切ですが
意外にもダイエットと睡眠にも
深い繋がりがあるんです。
そこで、
睡眠不足になるとどうなるのか。
まず『コルチゾール』という
脂肪を溜め込むホルモンが
より分泌されることになります。
さらに、
睡眠は脂肪を分解してくれる
成長ホルモンが分泌される
非常に大事な時間です。
ですが、これは睡眠の質によって
分泌量が増減してしまいます。
分泌が多くなる条件は二つあり
①睡眠が深いこと
②７時間前後の睡眠をとること
です。
そして睡眠が浅く、
十分な時間でないと
グンと分泌量が下がってしまいます。
つまり、睡眠不足になると
脂肪を溜め込むホルモンが増加、
そして分解するホルモンが減少し、
太りやすくなってしまうのです。
また、７時間以上寝る人と
４時間以下寝る人を比較すると
４時間以下では肥満率が73％
上昇する。
という研究結果もあります。
これらのことから、
かなり、睡眠とダイエットの
関係性が強いということが
お分かりいただけましたか？
寝つきをよくするメラトニンは、
明るい光を浴びるとうまく分泌されません。
なので、
メラトニンが分泌されやすくするために
部屋の照明などを間接照明にする。
または
アロマキャンドルや豆電球など
やや暗めの設定にすると
効率よく睡眠が取れます。
そして
今すぐ紙に
「7時間睡眠！」
と書き、すぐに目の入る
ところに貼ってください。
仕事をされている方にとっては
その場合は取れるだけの
心がけてくださいね。
質問や、悩み事
など何でも気軽に相談ください！
コメントよろしくお願いします。
それではこの辺で
おまつ