🌅 朝：ゆったりスタートで心を整える
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スマホオフで起床
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起きてすぐSNSをチェックせず、まずはカーテンを開けて自然光を浴びる。
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深呼吸＆軽いストレッチ（5分）
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鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く呼吸を3回。肩・首・背中を軽くほぐす。
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ハーブティーでひと息
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カモミールやミントティーをゆっくり味わいながら、今日の気分を確認。
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ジャーナリング（3分）
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「今の気持ち」「今日やりたいこと」を紙に書き出す。
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🌞 昼：情報から距離を置く時間
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ランチはデジタルフリー
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食事中はスマホを触らず、味や香り、食感に集中する。
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自然に触れる短い散歩（10分）
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公園や道端の緑を感じながら歩く。深呼吸を忘れずに。
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SNSチェックは1回だけ
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必要な情報だけ確認し、長時間スクロールは避ける。
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🌇 夕方：体と心をリセット
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軽い運動やヨガ（10〜15分）
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簡単なストレッチや体を動かす習慣で緊張をほぐす。
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アロマでリラックス
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ディフューザーでラベンダーやオレンジなど、落ち着く香りを焚く。
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SNSの通知整理
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明日のために必要な通知だけ残し、余計な情報をオフ。
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🌙 夜：心を落ち着けて眠る
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デジタルオフ1時間前
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就寝前はスマホを触らず、読書や日記など静かな時間に。
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感謝日記を書く（3分）
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今日あった小さな良いことを3つ書き出す。
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深呼吸で就寝
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3分ほど呼吸に意識を向けて眠りにつく。
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💡 ポイント
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SNS疲れは「距離を置く時間」を意識的に作ることが最優先。
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朝・昼・夜に小さな習慣を取り入れるだけで、心がリセットされやすくなる。
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無理せず、自分が気持ちいいと感じるペースで調整すること。
