家でできる簡単ヒップアップ！！

こんにちは、【美骨格＆美姿勢】エイコ整体の小粥詠子です。

「運動不足だな～」と感じたら、それは感じた通り運動不足です。

身体を動かせてない！

毎日少しずつでも出来ることを『するか or しないか』で、身体（筋肉）には正直に表れます。

自粛で身体を動かせなかったからと、たるんでだらしない身体になる（泣）？

それより空いた時間で、自分にあった運動やストレッチを見つけられたらいいですよね。

【ピップアップ効果・体幹を鍛える】のはいかがですか？

◆反り腰・腰痛でお悩み
◆“ぽっこりお腹” の美姿勢を支える筋肉がない女性にオススメ

（１）枕をして、横向きになってください。

枕は肩に負担がかからないよう、首を支える高さに。
普段お使いの枕が低く感じたら、タオルを丸めて少し高さをプラスしてください。

上から見たとき、背中とカカトが直線上になるように膝を曲げます。

お尻を突き出さないように注意してください。

鍛えたいのは【中殿筋】！

では、スタート

（２）カカトどうしを付けたまま、上の膝を上げて

下げる

。

たったこれだけ！！

支点の【中殿筋】に負荷がかかる程度に、上の膝をあげます。

【気をつけポイント】

・膝を高く上げる必要はありません。

・上半身が傾かない程度に、膝をあげてください。

（膝を高くあげ過ぎると、上半身が傾いたり・反り腰になったりし力が逃げてしまい効果かなり減 ↷）

・呼吸を止めずに、ゆっくり上げ下げすると効果的。

横向きの左右 1５回ずつから、はじめてください。

～中殿筋をきたえるメリット～
▼

・身体の土台でもある股関節が歪みにくくなる

・下腹に程よく筋肉がつく
・腸にほどよい刺激で、腸内活動をサポート

・上半身を支えやすくなり、美姿勢をキープしやすくなる

【ご予約・お問い合わせ】
０７０－５３３２－１５２５
（施術中などで電話に出れない場合がありますが、折り返しご連絡させていただきますので、留守番電話にメッセージをお願いします。）

静岡県浜松市中区曳馬４－１１－１２
ベルラ曳馬１０３

不定休　ＡＭ１０：００～

家でできる 簡単ヒップアップ！！