こんにちは！さらです。
私も決意を新たに痩せる！！！と
意気揚々と調べ始めたのが
『まず、短期間で痩せるには
どうしたらいいか？』
ということに合せました。
ウインドウショッピングをすれば
可愛いワンピースがいっぱい！
試着してみたものの、似合わない。。。
そして邪魔なお肉が
ファスナーを上げるのを
阻止する。
これはなんとかせねばと思ったのです。
まず、これだ！と。
短期集中ダイエットの
ポイントを調べました。
短期集中ダイエット
ポイント①
『減らす食品と増やす食品』
減らす食品は、
お米やパンなど
主食になる穀物類と油。
長期間にわたって炭水化物を
極端に減らすことは身体への悪影響
があることが本を読んでいて納得。
① 朝・昼の穀物量はいつもの７割の量
夕食は半分程度にする。
② お米は白米よりも雑穀米や玄米
麦ごはん、
パンなら全粒粉の物。
③ 丼ものや麺類、パスタがメインとなるような
食事は避け、主食、主菜、副菜、汁物の
定食スタイルの食事を摂る。
④ 揚げ物や炒め物は、極端に控える。
⑤ 魚や肉類はオーブンやグリルで焼く、
茹でるなど、油を使った調理は控えめにする。
そして増やすべき食品は
野菜、海藻類、きのこ類。
この食品は低カロり－で満腹感が得られ
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富！
野菜と言っても芋類や
かぼちゃなどは
糖質が高いのでこれらは
増やさないように心がける。
タンパク質を摂らないと
筋肉量が落ちて基礎代謝も
落ちてしまう。
リバウンドしやすく
なるということになり、
タンパク質は必ず
適量を摂るように。
ポイント②
『具だくさんのの汁物を常備する』
具だくさんのスープやみそ汁を
一度にたくさん作って冷蔵庫や
冷凍庫で保存し食べる時はしっかり加熱する
スープの具は、芋類、かぼちゃ類以外
で玉ねぎ、キャベツ、にんじん、大根、
パプリカ、きのこ類をたくさん入れて
コンソメスープの素や和風だしと一緒に
煮る。（ダイエットスープになるらしい・・・）
ポイント③
『とにかく脚を動かす』
いつもより多く歩くようにして、
エレベーターやエスカレーターを使わず
階段をつかい背筋を伸ばし
大股で歩く、早歩きで。
とにかく歩く、ひたすら歩く
（走るより、ウォーキング要素が
詰まってるのでこれは欠かせないらしい。）
『よし！やるぞー！
痩せて‟太った？”
って言わせない！』
なるのでした。。。
私も決意を新たに痩せる！！！と
意気揚々と調べ始めたのが
『まず、短期間で痩せるには
どうしたらいいか？』
ということに合せました。
ウインドウショッピングをすれば
可愛いワンピースがいっぱい！
試着してみたものの、似合わない。。。
そして邪魔なお肉が
ファスナーを上げるのを
阻止する。
これはなんとかせねばと思ったのです。
まず、これだ！と。
短期集中ダイエットの
ポイントを調べました。
短期集中ダイエット
ポイント①
『減らす食品と増やす食品』
減らす食品は、
お米やパンなど
主食になる穀物類と油。
長期間にわたって炭水化物を
極端に減らすことは身体への悪影響
があることが本を読んでいて納得。
① 朝・昼の穀物量はいつもの７割の量
夕食は半分程度にする。
② お米は白米よりも雑穀米や玄米
麦ごはん、
パンなら全粒粉の物。
③ 丼ものや麺類、パスタがメインとなるような
食事は避け、主食、主菜、副菜、汁物の
定食スタイルの食事を摂る。
④ 揚げ物や炒め物は、極端に控える。
⑤ 魚や肉類はオーブンやグリルで焼く、
茹でるなど、油を使った調理は控えめにする。
そして増やすべき食品は
野菜、海藻類、きのこ類。
この食品は低カロり－で満腹感が得られ
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富！
野菜と言っても芋類や
かぼちゃなどは
糖質が高いのでこれらは
増やさないように心がける。
タンパク質を摂らないと
筋肉量が落ちて基礎代謝も
落ちてしまう。
リバウンドしやすく
なるということになり、
タンパク質は必ず
適量を摂るように。
ポイント②
『具だくさんのの汁物を常備する』
具だくさんのスープやみそ汁を
一度にたくさん作って冷蔵庫や
冷凍庫で保存し食べる時はしっかり加熱する
スープの具は、芋類、かぼちゃ類以外
で玉ねぎ、キャベツ、にんじん、大根、
パプリカ、きのこ類をたくさん入れて
コンソメスープの素や和風だしと一緒に
煮る。（ダイエットスープになるらしい・・・）
ポイント③
『とにかく脚を動かす』
いつもより多く歩くようにして、
エレベーターやエスカレーターを使わず
階段をつかい背筋を伸ばし
大股で歩く、早歩きで。
とにかく歩く、ひたすら歩く
（走るより、ウォーキング要素が
詰まってるのでこれは欠かせないらしい。）
『よし！やるぞー！
痩せて‟太った？”
って言わせない！』
なるのでした。。。