こんにちは！さらです。
凄い情報が目に飛び込みました！
それは、休日のある朝のことです。
何気なく新聞をぺらぺらめくっていたら
新聞に「交通事故で脊髄を損傷
しても、脳が働かなくなって植物人間
のように脳死の状態になっても、
腸は正常に働き続ける。」
という記事を目にしました。
すごいな人間って。
以外と強い部分があるんだな～
‟腸”って体内の中で色々な働きを
している。
これが痩せるのと結びついてるのも
本当なんだな。って思いました。
それまでは、ただ便秘を解消する
位のことしか知らなかったので
深く知りたいと思ったのです。
腸がキレイだと、免疫力が高まって
健康度がアップするのはもちろん
透明感のある美しい肌も手に入る。
腸内環境が整っていると、新陳代謝が
よくなり、脂肪の燃焼や、余分な水分の
排出がスムーズになり、
余分な糖分・塩分・脂質・アルコール
の吸収をブロックする。これに簡単な
ドローインを加えると更に
痩せ環境に強力に後押しします。
腸を磨くと心の変化もがらりとお掃除。
これは即行動！と調べ始めました。
[腸美人と腸ブスの関係？]
そうなんです。腸は汚れたままだと
ストレスに直結していて、
表情が強張り、イライラ顔に出ます。
『鬼がわら』の顔に。。。
疲労感、落ち込みやすく不安になり
そういう表情になるのだそうです。
そのような顔にはなりたくはないですよね？
まず、食べ物から話したいと思います。
お手軽が好きな私として
まず、1番に挙げたいのは
『生きた乳酸菌』のひとつ
ヨーグルトです。
朝、バタバタ忙しく、
ご飯が食べれない時に
必ず食べるのがヨーグルトです！
このヨーグルトに含まれる
『善玉菌』は腸内環境を
整える、便秘持ちの人には
もってこいの食物です。
色々なフルーツが
入っているものや
全く砂糖なしのプレーンタイプの
ものまで種類が豊富。
その他に『植物性乳酸菌』の
キムチ、、味噌、コウジが
挙げられます。
『オリゴ糖』を含む大豆製品には
食物繊維たっぷりの納豆が
代表格です。
痩せたかったらトレーニング
は必要ですね。
めんどくさい物が
一番大嫌いな私。
代謝を上げるにはどうしても
運動が大事なんです。
そこで簡単な体操 『ドローイン』
■ 簡単な体幹強化 ～ドローインのやり方～
まずは腹式呼吸の方法を紹介します。
凄い情報が目に飛び込みました！
それは、休日のある朝のことです。
何気なく新聞をぺらぺらめくっていたら
新聞に「交通事故で脊髄を損傷
しても、脳が働かなくなって植物人間
のように脳死の状態になっても、
腸は正常に働き続ける。」
という記事を目にしました。
すごいな人間って。
以外と強い部分があるんだな～
‟腸”って体内の中で色々な働きを
している。
これが痩せるのと結びついてるのも
本当なんだな。って思いました。
それまでは、ただ便秘を解消する
位のことしか知らなかったので
深く知りたいと思ったのです。
腸がキレイだと、免疫力が高まって
健康度がアップするのはもちろん
透明感のある美しい肌も手に入る。
腸内環境が整っていると、新陳代謝が
よくなり、脂肪の燃焼や、余分な水分の
排出がスムーズになり、
余分な糖分・塩分・脂質・アルコール
の吸収をブロックする。これに簡単な
ドローインを加えると更に
痩せ環境に強力に後押しします。
腸を磨くと心の変化もがらりとお掃除。
これは即行動！と調べ始めました。
[腸美人と腸ブスの関係？]
そうなんです。腸は汚れたままだと
ストレスに直結していて、
表情が強張り、イライラ顔に出ます。
『鬼がわら』の顔に。。。
疲労感、落ち込みやすく不安になり
そういう表情になるのだそうです。
そのような顔にはなりたくはないですよね？
まず、食べ物から話したいと思います。
お手軽が好きな私として
まず、1番に挙げたいのは
『生きた乳酸菌』のひとつ
ヨーグルトです。
朝、バタバタ忙しく、
ご飯が食べれない時に
必ず食べるのがヨーグルトです！
このヨーグルトに含まれる
『善玉菌』は腸内環境を
整える、便秘持ちの人には
もってこいの食物です。
色々なフルーツが
入っているものや
全く砂糖なしのプレーンタイプの
ものまで種類が豊富。
その他に『植物性乳酸菌』の
キムチ、、味噌、コウジが
挙げられます。
『オリゴ糖』を含む大豆製品には
食物繊維たっぷりの納豆が
代表格です。
痩せたかったらトレーニング
は必要ですね。
めんどくさい物が
一番大嫌いな私。
代謝を上げるにはどうしても
運動が大事なんです。
そこで簡単な体操 『ドローイン』
■ 簡単な体幹強化 ～ドローインのやり方～
まずは腹式呼吸の方法を紹介します。
① お腹を膨らませながら
息を深く吸います。
（この時姿勢はまっすぐに、
肩を若干ひくような
カタチを意識しましょう。）
② 息を止めて酸素が体に
送られているのを感じてください。
（このときお尻の穴を閉めて、
酸素を逃がさないような
意識を持ってください。）
③ お腹を凹ませながら息を履きましょう。
（お尻の穴をしっかり締めて
へそを中心には全体をへこませる
イメージを持つと、より効果的です。）
④ お腹を最大限にへこませたまま
30秒キープします。
（息を吐く際には姿勢を正して、
体の内部から圧力をかけるような
イメージを持つと、より効果的です。）
お腹周りの筋肉に対して
確かな刺激が感じられるはずです。
＊ キープ時は息をしてもかまいません。
相乗効果① 姿勢が良くなる
ドローインというのは
コアトレーニングの基礎として
行われてきたものです。
ピラティスではスクープと呼ばれています。
ドローインを継続して行うことによって
日常でもコア（体の中心軸）を意識
できるようになり、バランスのとれた
美しい姿勢を保つことができます。
相乗効化② 腰痛がよくなる（腰が強くなる）
お腹周りの筋肉は天然の
コルセットとも呼ばれています。
ドローインで鍛えられることによって、
腰痛の軽減や怪我・故障の
予防ができます。
自然と痩せやすい食習慣を身につけて
ジーンズのベルトの穴を1個分
減らしたいですね。