やせたいなら〇〇から食べよう

【やせたいなら〇〇から食べよう】



痩せる食べ順って色んなこと言われていますよねー。
　
　
　
【ベジファースト】
　

野菜を先に食べると、食物繊維によって、糖質の吸収度合いが下がる（遅くなる）
　
　
いやいや、ベジファーストなんて古いぞー。
（古いとか新しいとか人間の身体に関係ないけど）
　
　
　
・
　
　　
　
【ミートファースト】
　

肉の脂質によって、糖質の吸収度合いが下がるんだ。
　
　
いやいや、どちらでもない！
　
　
　
・
　
　
　
【カーボラスト】だ！
糖質をとにかく最後に食べればいいんだ。
　
　　
いやいやいや、まてよ！
　
　
【カーボファースト】だよ！
　
糖質が入って、血糖費が上がらないと、満足感が脳は得られないんだぞー。
　　
　
　
・
　
　
　
なんていう感じで、巷で言われているダイエットに良い食べ順は様々・・・。　
　
　

「一体全体どれがいいんじゃい！！」
　
　
全部もっともっぽいお話し。。。
　
　
ただー。
　
　
どうやら、キーワードは「血糖値」ですよね。
　
　
そうなんです。
　
　
太るメカニズムは１つしかない。
　
血糖値が上がる。
↓
インスリンがでる。
↓
糖質の代謝があがり、脂質の代謝は下がる。
↓
脂質は体脂肪に変換される。
　
　
つまり、血糖値のコントロールはダイエットでは必須ポイント！
　
　
・・・
　
　
でも、どーしたらいいの？
　
　
全部ほんとうのことに聞こえるんだけど・・・。
　
　
　
　
こういうときは実際に動いてみないと分かりません！
　
検体１ですが、私自身のからだを使って血糖値を調べてみました。
（freestyleリブレという測定器があるんですよー。）
　
　
そうすると・・・
　
　
ぜーんぶ大差ない！
　
　
ベジもミートもカーボもどれもほとんど一緒！
　
　
胃に入っちゃえば関係ない。
　
　
普通に血糖値１８０～２００ぐらいは上がって
見事な血糖値スパイクでした！
　
　
・・・　
　
　
「じゃあ、もう打つ手はないの？」
　　
　
それがあるんです！！　
　
　
ちょっと音声聞いてみてもらえますか？
↓

#毎日１０分音声ブログ
#食べ順
#胃に入っちゃえば一緒なのよね
#でもこれやると血糖値上がりづらいよー

マインドフルネスでやせる

【マインドフルネスでやせる】
　


「楽して痩せたい」
　
そして、いろいろ手を出してはうまくいかない時は
この「マインドフルネス」を試してみるといいですよ！
　
　
マインドフルネスって知っていますか？
　
（瞑想みたいなものでしょ？）
　
　
マインドフルネスと瞑想って明確に違う部分があります。
　
　
それは、「目的があるか、ないか」
　
　
瞑想・・・悟りを拓くためのもの
　
マインドフルネス・・・目的はなく、ただただ今を感じること
　
　
ただ。　

　
心を変える！そして、痩せる！
　
みたいなモチベーションとか、自己啓発とか、マインドセットとか、
そういう話じゃないですよ。
　
　
・・・
　
　
何をやっても続かない。
　
分かっちゃいるけど、悪しき習慣に戻ってしまう。
　
　
そういう時は、メンタルの弱さで自己否定してしまいがち。
　
でも、「意志」の問題じゃない！
　　

　
たとえばー。
　　
あなたが今立ったのはなぜですか？
　
歩いたのはなぜ？
　
後ろに歩いたのはなぜ？
　
　
それは無意識レベルに行われていますが、
「環境」がそうさせた。
　
立ったのは、家のチャイムがなったから。
　
歩いたのは、トイレに行きたくなって、トイレが遠いところにあるから。
　
後ろに歩いたのは、引きドアだったから。
　
　
ちょっと例えがアバウトで分かりづらいですかね。
　
　
・・・
　
　
なので、何かうまくいかない時、問題の根源は「意志」の強さとかではなくて、
そうせざるを得ない「環境」づくりの問題だったりしませんか？
　
　
じゃあ、その環境をたくさんの角度で認知できたら？
　
　
そりゃあ、難問も解決できそうじゃないでしょうか。
　
　
環境に気付く。
　
その練習が「マインドフルネス」です。
　
ただただ、今を感じる。　
　
　
それだけ。
　
　
お金もかからないし、道具もいらない。
（最高じゃん）
　
　
やってみる価値はありそうですよ。
　
　
これは「意志」の問題じゃありません。
「環境」を認知できる量をUPさせる、ただのスキルです。
　
　
スキルの問題です。
　
　
センスを研くのは大変だけど、スキルは研ける。
　　
　
良い悪いはなく、ただ感じればいいだけの話ですし。
　
　
・・・
　
　
分かっちゃいるんだけどねーの、
悪しき習慣の正体が本当の意味で分かる・気付けるかもしれません。
　
　
以上でーす。
　
　
音声ではおススメ動画もしゃべってまーす。
↓


　
　
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中年ダイエットのたった１つの心がけ

【中年ダイエットのたった１つの心がけ】
　



老化はDNAのメカニズムとして必須のもの
　
誰しもが必ず起こるものです。
　
　
誰も抗えません！
　
　
けども、美しく賢く強かに抗いたいものですよね♪
　
　
・・・
　
　
以前、更年期障害についてお話した際に、
「何を心がけたらいいのか、もうちょっと教えてー。」
と、リクエストいただいたのでお届けします。
　
　
えっと。まずは、一言で済ませちゃう「老化」の中身を紐解きましょう。
　
　
一体、老化すると何が変わるのか？
　
　
よく言われるのは「基礎代謝量の低下」ですよね。
　
　
（あー、筋肉が落ちるって話ね）
　
　
ではない！
　
　
基礎代謝の中身はほとんどが内臓です。
　
とくに、脳と肝臓！
　
　
脳・・・言わずと知れた「糖質消費量のトップランナー」
　
肝臓・・内臓界の中では最大「身体のエネルギー生産工場長」
　
　
この２大トップが衰えるとどうなると思いますか？？
　
　
・・・そうなんです。
　
　
糖質が消費しづらい身体になり、血液はドロドロになりやすく、
余った糖質は酸化してAGEs（終末性糖化産物）として「毒」になります。
　
　
胆汁は油を消化するものですよね？それも工場長（肝臓）が作っています。
そして、工場長（肝臓）自体おじさんになって、その他の代謝も低下すれば、
脂質の消化も滞り、そりゃ太る。
　
　
「いやぁ、齢とって全然食えなくなったなぁ。」
　
　
「私、全然食べていないのに太るのよ？」
　
　
には、こういう理（ことわり）があるわけですよねー。
　
　
計算上では、１年で５kg太ることもたやすいです。
じゃあ、どーしたらいいのよー！
（これは音声でしゃべっています。聞いてねー。）
↓


　
　
・・・
　
　
次に運動面から見てみましょうか。
　
齢を重ねるということは経験値を重ねるということ。
　
考えなくても動けるし、身体としても使いやすい筋肉を効率よく使います。

　
　
これは一見、良い面しか見えませんが・・・
　
　
一方で、使わない筋肉はより忘れていくということ。
　
　
思い当たる節ありませんか？
　
　
齢をとると、意固地になりやすかったり、思い込みが激しくなったり、自分の意見と違うものを認めづらくなったり・・・。
　
　
実はこれ、運動面・筋肉としても同じなんですよ。
　
　
使いやすい筋肉はそのまま。
使わない筋肉は忘れていく。
　
　
それが、「学習」というものじゃないですか？
　
　
人間はいつだって無意識に「学習」を繰り返して進化しているんです。
　
そう考えると、進化と退化って表裏一体なんです。
　
　
物事には二面性が必ずある。
　
　
これに気付いている方は「美しく賢く強かに」齢を重ねることができます。　
　
　
私は仕事柄、何百・何千人の高齢者の方の生活（心と身体）と向き合ってきました。
　
　
そりゃ、誰が「美しく賢く強かに」生きているか一瞬で見抜けます。
（なにをえらそーに言っているんだ）
　
　
・・・話が逸れました！
　
　
長くなったので運動面は一言でまとめると、
　
「抗重力筋の再燃、再活動、賦活！」
　
これに尽きます。
　
　
みなさん、最近いつバンザイしましたか？？
　
　
手を上げきって力を籠めたりなんて、普段の生活にはないですよね。
　
　
そして、骨盤まわり。
　
　
骨盤底筋群（膣・肛門まわり）これは活動低下しやすいNO.１です。
　
　
じゃあーどーしたらいーのよ。
　
もう音声きいてくれ。
（雑だなぁ）
　
　
ただ、散歩・有酸素運動系・プチ体操・ヨガ・ダンスで効果が出ていないならば、これをしてください！と言うのをお話ししています。
↓


　
　
文章だとどうしても伝わりづらく、雑になっちゃうからお話し聞いてください。
（音声では丁寧に話しているよ）
　
　
以上でーす！
　
　
　
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#独学ならそうだけどプロに頼ればもっと簡単に痩せられるよ

タンパク質摂りすぎれるものならやってみな

【タンパク質摂りすぎれるものならやってみな】
 


ダイエットにおけるタンパク質の恩恵を毎日毎日言っているところ、ふとある記事に目が着きました。
　
　
“タンパク質摂り過ぎたらヤバい”
　
　
こういう風に言う方って栄養学専門の方でもいらっしゃいます。
　
　
ただ、一つだけモノ申させていただきますと。。。
　
　
「それ、やってみたの？」
　
　
です。
　
　
自身の身体でやってみた上で、身体を壊したり、危険信号が出たりしたのならば、それはもう紛れもない事実ですので、声を大にして言ってほしい。
　
　
ですが、
　
　
やったことなく、机上の空論だけで判断するのはちょっとなぁ。と思ってしまいます。
（めずらしく批判的、おこってないよ。）
　
　
タンパク質過剰摂取による弊害は言われていますが、十分な研究結果が出ていないことが今の所です。
　

きっと、過剰摂取し続ける研究ができないのが本音だと思います。
（何年間もプロテイン１日１０杯とか地獄だしね。てか、そんな食事スタイルだれがするの？）
　
　
過剰摂取した時に出ると言われている害はいくつかあります。
・アンモニアの発生（便や体臭がきつくなる）
・腎臓に負担がくる（尿路結石もなりやすい）
・腸内環境が乱れる
・カロリーオーバーで太る（これ、100％ない）
　
　
みたいな・・・
　
　
・・・
　
　
よく、言われるのはアンモニアの発生。
　
でも、これって糖質制限した場合に多いです。
　
タンパク質の過剰摂取で、糖質が不足しているのではないか？？
　
　
実はタンパク質を代謝（まぁ消化と同義としておきましょう）する過程に、窒素がアンモニアを発生させるわけですが、
　
　
消化するにもエネルギーが必要なんです。
　
　
身体が一番エネルギーにしやすい物質は？　
　
　
そう！糖質なんです。
　
　
つまり、糖質不足によるタンパク質の未消化でアンモニアが発生しているのでは？
　
　
と、考えられます。
　
　
だから、断片的にとらえるとタンパク質過剰摂取の罪だー！なんて見せ方もできますが、
いや、それは糖質制限によるものだよね。と中身は違ったりする。
　
　
そんな広告方法は巷にありふれまくりまクリスティ。
　
　
・・・
　
タンパク質による恩恵は？
　
じゃあ、タンパク質はどのくらい摂ったらいいの？
　
どういう風に摂ったか分かればいいの？
　
　
そんなアドバイスを音声にしております。
ご興味ある方は聞いてみて下さいね。
↓

　
　
以上でーす。、
　
　
　
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自分なりに楽しい１日にしていきましょう♫
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#タンパク質
#GLP1ダイエット
#過剰摂取
#毎日１０分音声ブログ
#インクレチン
#やってみて言っているんだよね

痩せない無駄な９つのこだわり

【痩せない無駄な９つのこだわり】
　


こだわりというか陥りやすい罠かもしれません。。。
　
何かを成功させる時は、勢いも大切ですが、
「歴史」も大切だと思いませんか？
　
　
２０代の頃はよく当たって砕けろで、本当に砕け散ってましたが、
（今でもそういうところあるのよね。）
少しずつ学び始めました。
　
　
過去の失敗を紐解いて、これは絶対負けるよね。というパターンを知る。
　
　
勝ち方！　
　
　
を、学びがちですが、
　
　
負け方！
　
　
を、先に学んでおいた方が、勝ちやすいということになります。
　
　
ダイエットにおける負けパターンを９つ、今日は紹介したいと思います。
（シェア大歓迎！）
　
　
・・・
　
------------------------
１．体重の数値を追う
------------------------
　
これは２日前の「最近太った？！太ったかを判断するポイント」でも触れました。
数日や１週間の変化なんて水分がほとんど！
それに一喜一憂していると、ダイエットは確実に失敗します。
（音声ではもう少し優しく言っているからね。）
　

------------------------
２．食事量にこだわる
------------------------
　
これは意外かもしれませんが、大事なのは量ではなく、質です。
とくに現代では意識しないと摂れない栄養素が多いです。
たとえばー。タンパク質！
（これ、毎日言ってんな、おい。）
タンパク質不足はむくみやすいです。
つまり、水分を溜めこむ。
　
　
「あれ、あんなに食べなかったのに、体重が減らない、むしろ、増えている・・・なんで？！」　
　
　
という、これはもう恐怖でしかない。。。
　
　
-------------------
３．カロリー計算
-------------------
　
これは上の話とかぶりますよねー。大切なのは「質」であるので、カロリーで追うと失敗しやすいです。
めんどくさいしね。
　
　

-------------------
４．PFCバランス
-------------------　
　
これも上の話と同じ。
（江口め、列挙する数をかせごうとしているな）
　
PFCバランスって何よ？
という方は、私の過去回を見直して下さーい。
（そこやさしさ出しなよ。ということでリンク↓）
　
　

-----------------------------------------
５．一品のスーパーフードを追ってしまう
-----------------------------------------　
　
TVで紹介された○○がいい！
これは誰しもありがちなんではないでしょうかー。
　
だって、TVも人間心理についてくるので、どうしたって注目しちゃいますよね。
　
ただ、広告でよくあるものは「絶対リスク」と捉えがちですよね。
（私もなるかもしれない！こわい！）
そういう風に作られていますが、よくよく考えれば、「相対リスク」なだけ。
　
なるかもしれないし、ならないかもしれない。
　
否定できないことを良いように、誇大広告ばかりする番組は好きじゃないですが、
ついつい見ちゃうんですよねー。
　
　

-----------------
６．腹筋運動
-----------------
　
お腹痩せたいんだから、お腹でしょ！？
みたいなノリで腹筋をしまくる。
これはかなり効率が悪いです。
　
シックスパック・くびれを作りたいなら、消費カロリーを増やすのがいいのでしょ？
　
それなら、大きな筋肉をトレーニングしたほうが効率良いです。
「お腹へこましたいから、おススメな腹筋方法を教えてください。」
これ、よく言われますが、こだわりというか何というか。
　
負け思考ですね。
（言い方キツイ！音声では優しく言っているからね。）
　
　
　
-------------------　
７．散歩
-------------------　
　
ウォーキングとして、いろいろ意識して行う歩きと、散歩は、
私の中では区別しているのですが、みなさんはいかがですか？
　
でもね、上の話と似ているけれど、
歩きって人間の進化の中で、とっても効率よくできるようになったもの。
　
つまり、省エネでできる運動なんです。
　
かつ、身体を省エネにするための運動でもあったりします。
だって、有酸素運動ってなるべく長い時間行えるようになるためのトレーニングでしょ？
なので、散歩しているから！と、こだわっていると。。。ね？
　
　
　
-------------------
８．有名人の食事内容
-------------------
　
これ、やっちゃいますよねー！！
インスタとかみては、マネする。
いや、マネは良いことです。全ての学習は真似から始まります。
　
ただー。
　
一食や、一品を真似しても、ダイエットはライフスタイルだから。
　
生きることなので、その人の生活それぞれあるわけなので、点を真似しても同じようにはなれないわけです。
身長も、筋肉量も、時間やお金の量も、違ったりするわけなので。
（分かっちゃいるけど！）　
　
でも、憧れて、全てを真似したらもしかしてはありますよね！
　
　
　
-------------------
９．ダイエットと言う言葉
-------------------
　
ダイエットコーチが言うのもあれなんですが、
その言葉にこだわっていると、失敗しやすいです。
ダイエットは食事と運動。
食う・寝る・遊ぶなわけで、それはつまり人生ですよね。
（なんか仰々しいな）
　
その場かぎりのダイエットになると、生きることは続くわけでして、失敗しやすいなぁ。
　

　
とまぁ、以上９つでした。
　
　
・・・
　
　
こだわりがあって、こじらしちゃう末路をさいごのまとめとします。
　
特定の食事法の末路は、それをいつまで続ければいいの？？
となり、
　
「どうしていいか分からない。いつ、何を食べるべきなの？」
「あれ？ごはんって何だっけ？」
と、
　
身体からの合図（空腹・満腹）を出しても、信用できなくなり、感じられなくなる、
拒食症っぽい感じになってしまいます。
　
　
なので、ものごとには全て二面性があって、良いも悪いもバランスで成り立っているなぁ。
と、落ち着きながらダイエットを楽しんでいきたいですよね♪
　
　
ということで、以上でーす。
　
　
長くてすみませんでした！
最後までお読みいただきありがとうございました。
　
良ければ音声ではもちょっと優しく言っているので、聞いてくれたら嬉しいです。
↓

　
　
　
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#負け思考
#歴史を知る
#これやったら負けるよね
#成功談より失敗談
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家にいても食べすぎない３つのポイント

【家にいても食べすぎない３つのポイント】
　


ステイホーム、在宅ワーク、リモートワーク
　
家にいる時間が多くなった方も少なくないはずです。
　
　
「家にいると、どうしても食べちゃうの。」
　
　
たしかになー！
だって、そこに食べ物があるんだもの。
そりゃあ、食べちゃいますよ。
　
　
そこで、ネット上にころがっている対策をみたんですが、あんまり普段、他人の案に否定しないタイプですが、
たまーにブラック江口が舞い降りてきて、
（これできるかなぁ。）
みたいに思っちゃうんですよね。
　
　

それなら自分だったらどう対策をお伝えするかなぁ。というものを３つあげてみました！
　
　
・・・　
　
　
まず、ネット上にあがっていた対策が、
　
・無駄に買い置きをしない！
　⇒　いや～、するよ。
この時期、季節限定のお菓子なんて最高でしょ？！さつまいもコラボ商品が私は好き！
　
　
・散歩する！
　⇒　雨の日こまるなぁ。
そして、次第にいつもの生活に・・・。
　
　
・座る時間を減らす！
　⇒　立ってても食べちゃう。
むしろ、お菓子は子供に見つからないように、台所の換気扇に隠れて立って食べるよ。
　
　
・お腹の具合を感じる。
　⇒　お腹減っていないくても、
食べちゃうんだよね〜。
　
　
・ガムを嚙む。
　⇒　私の食欲をガムなどでごまかせると思うなよ！(アルフォート５枚ください。)
　
　
みたいなブラック江口が出てしまいました。
　
　
・・・
　
　
そこで、私が講じる３つのポイント！
　
①　３食タンパク質をしっかり摂ろう！
　
これ、もしかして毎回言っているかも。
でもでも、やっぱり血糖値の乱高下を防ぐにはタンパク質が大切。
　
タンパク質不足による弊害が大きすぎる。
　　
様々なものが乱れます。
血糖値、メンタル、ホルモンバランス・・・
 
あなたの意思とは関係なく、ホルモンのせいで、乱されます。
(悪いのは私じゃない！ホルモンだ！)
　
　
②　間食の時間・量の設定！
　
間食はOK！
ただ、どこでどのくらいで撮るのか。。。
　
　
③　運動環境の設定！
　
もしも、間食を腹いっぱい食べたいのならば、運動も有酸素運動よりは筋トレ！

　
　
まとめるとー。
　
家にいて食べちゃうのはあなたのせいじゃない！
無意識レベルにそこに食べ物があるんだから、そりゃ食べますよ。
ずっと食べられるんですよね。
　
（実家に帰ると、食事やおやつがいっぱい出てきて、気づいたら、１日中なんか食べている、あれです。）
　
　
それを意志の力！ではなんともなりませんので、
環境設定を上記３つしようね。というお話でした。
　
　
う～ん。
ちょっと、内容うすいか・・・。
　
　
ブラック江口とか言って、他人の否定しているわりには、ちょっとパンチ弱いかな。
　
　
実家に帰った時の対策というより、ついつい、ステイホームで食べちゃう時の場合ってことで！
すいません！よろしくどうぞ。
　
　
音声ではもう少しお話ししていまーす。
　
　
どうぞ！
↓ 

　
　
#ステイホーム
#コロナ太り
#毎日１０分音声ブログ
#家にいるとついつい食べちゃうの

自分一人じゃ限界がある。対話する環境を手に入れよう！

【自分一人じゃ限界がある。対話する環境を手に入れよう！】
　


ダイエットや仕事の成功にもつながることかと思います。
　
上記のタイトルの通り、人は意志では続かない。
環境を手に入れるために動いた方が効率いいよね。というお話。
　
　
　
・・・

　　
「やっぱり動かないと調子悪いみたい。」
　
７０歳女性がリハビリ中に言っていました。
　　
　
その方は普段は痛みもなく、歩けているのですが、
歩数がすくない日（２０００歩ほど）は違和感が膝のお皿周りに出るようです。
　
　
逆に、家族の用事とか、家のことがある日（８０００歩ほど）は快調だそうです。
　
　
　
なるほどなー！
　
　
と、思いました。
　
　
齢を重ねると身体への違和感が出てくるのは、加齢によるものだけじゃなく、意識しないと運動するチャンスが減るということもあるのかと！
　
　
６０代前の方が身体の不調が多少なりともあろうが、限界までいかないのは、仕事とか家事とか、嫌だなぁと思いつつも「やらなきゃいけない！」という環境があるから。
（毎朝仕事に行く前から、帰りたいなぁって思う。あれですわ。）
　
　
運動という運動でなくても、動かしてくれる環境がある。
　
　
これはありがたいことだったんだなぁ。と気づかされました。
　
　
・・・
　
　
加えて、その７０歳女性の方はこうも言っていました。
　
「動けなくなったら、私、用無しだわ。」
　
　
これには秒速で、そんなことないです！
と、言いました。
　
　
そのお方も素敵な方で、様々な経験をされてきているのが分かる。
　
　
いるだけで対話になるんです。
（しゃべっていなくてもね。）
　
　
そんな風に全力で用無しというのを否定できたのには訳があります。
　
　
別の方、８０歳女性の恩師が最近旦那様を亡くされて、その恩師の言葉があります。
　
　
詳しくは音声でしゃべっています。
↓


　
　
とにかく、動けなくても、いてくれるだけで、
頼ってくれると、頼られた方も嬉しいし、なんか得した気持ちになって、
「自然とありがとうございます。」って言っちゃうんですよね。
　
　
・・・
　
　
また、別の６０代男性も言っていました。
　
　
「草野球を辞めてから、如実に体力が落ちたよね。あれは、ボールやチームメイトに動かしてもらっていたんだよね。」
　
　
これまた、なるほどなー！
　
　
と、思いました。
　
　
対相手があるからこそ、身体的にもそれに対応しようと、リズム・バランスを変える。
（筋肉でいうと、遠心性収縮が多く入って、負荷が良い具合に高まります。）
　
　
対話は決して、対ヒトだけでなく、モノや、自分自身の中だったりしますよね。
　
　
何か知らない未知の領域で確実に成功したい時は、
（失敗も楽しい！という場合を除いて）
すでに成功している人からの対話がないと限界があります。
　
　
意志の力では必ず、続きません！！
　
　
対話する環境を手に入れる。
　
　
なるほどなー！
　
　
というお話でした。以上でーす。
　
　
#毎日１０分音声ブログ
#なるほどなー
#動かしてくれる環境を手に入れる
#意志の力では絶対続かない

最近太った？！太ったかを判断するポイント

【最近太った？！太ったかを判断するポイント】
 



「やばー。太ってきている！？」
　
「なんかズボンきつくなったかな・・・。」
　
　
みなさんは何を基準に太ったかどうかみてますか？
　
体重？体脂肪率？腹囲？
　
　
ダイエットコーチの江口的に、
一番やらないほうがいいなぁ。と思うのは・・・
　
　

「体重測定」
　
　
　
いや、絶対そこやるでしょ？！
　
　
　
っていうところですが、やらないほうがいい。
　
　
意識を高めるという意味合いではいいのかもしれないですが、
体重で２～３日、１週間の変化に一喜一憂するのは意味がないし、ストレスなのではないかなぁ。と
と、個人的には思っています。
（人によってはそのストレスが大切！って場合もあるのかな。）
　
　
　
もしも！
　
　
体重でとらえるとするならば、
「大きな波」でとらえる方がいいです。
　
　
「大きな波」とは？
　
　
体重測定して、１日１日を点にして、点と点を結んで線にして、グラフにしますよね？
　
　
ここまでは大切なことかと思います。
（むしろ、そこもやらずにただの点しかみてない？それはちょっと・・・）
　
　
えっ？
　
　
むしろ、体重計のったの１年前？
　
　
たしかに、そのパターン多いですよね。
　
　
　　
とりあえず、話をすすめると、グラフにしていっている中で、
１～７日で上がったり下がったりは、もちろん人間なのでしますが、
それで動揺する必要はないよ。ということ。
　
　
１日でどれだけ最大脂肪量がつくと思いますか？
　
　
これ、細かいので音声にしました。
↓


　
　
ということで、ざっと、まとめだけ言うと、
３０～７０代女性が身体活動普通なら2,000kcal前後の摂取カロリーが推奨されていて、
そこで、食べ過ぎたとして2,500kcal
（けっこー食べるけど、そんなに食べれる？）
　
　
そこで、音声で語っている式に当てはめると、
１５日で1080ｇ≒１ｋｇ脂肪量が増えることになります。
　
　
だから、１～２日で１ｋｇ増えた！とか驚いている方・・・
　
　
それ、水分やで。
（関東の人の急な関西弁はいらつかれるらしいですね、すみません。） #謝るならやるな
　
　
　
つまり、体重でとらえるなら半月ほどの「大きな波」でとらえると良さそうです。
　
　
　
じゃあ！
　
　
体脂肪率だ！
　
　
体脂肪率はどうなんだ？
　
　
実は、これも参考程度にしかなりません。
　
　
体組成計はどうやって体脂肪率を測っているか知っていますか？
　
　
「電気抵抗」です。
　
　
脂肪の方が電気の通りが悪く、水分・筋肉の量が電気の通りが良い。
（筋肉は７割以上が水分！）
　
　
だから、体内の水分量と気温による体温でまるで変わってきてしまうわけです。
　
　
音声では、おもしろい例えを言っています。
　
５０ｋｇの人が３ｋｇ増量。２％の体脂肪率がUPしてしまった。
　
でも、その内訳は？
　
　
脂肪量の増加分は1.6ｋｇだけ。
　
　
３ｋｇ中の半分で、あとは水分か筋肉です。
　
　
　
だから、体重・体脂肪率はあくまで参考程度にした方が良さそうです。
　
　
「じゃあ、一体なにで判断するのさ！？」
　
　
音声でまとめています。
ぜひ聞いてやってください。
　
↓


　
　
　
ちなみにー。
　
　
食べ過ぎちゃった！
次の食事は抜いちゃおう～！　
　
は、やめた方がいい。
　
　
余計に乱されます！！
・食欲
・血糖値
・水分量
　
　
加えて、筋肉量も低下しやすい。
（お腹減って活動的になれないし。）
　
　
気をつけてね！
　
　
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それでは、今日という日は今日のみ。

自分なりに楽しい１日にしていきましょう♫

ではまた。
　
　
#体重
#体脂肪率
#体重計
#毎日１０分音声ブログ
#肉のつまみ具合
#次の日食べないはなしよ
#謝るならやるな

夜はちみつダイエット

【夜はちみつダイエット】




みなさん聞いたことありますか？
　
　
私は知りませんでした！
「夜はちみつダイエット」
　
　
寝る前に大さじ１杯のハチミツを摂る。
　
　
これを基本ルールにしていけば睡眠の質がUPして痩せる！
　
　
というもの。
　
　
・
　
　
これは決してハチミツの効果や、
夜はちみつダイエットを否定しているわけではないことは予め言っておきますね。
　
　
こと、ダイエットに関しては・・・思うんです。
　
　
点じゃダメなんだと。
　
　
点と点を結ばなければ、成功はないんだと。
（なにをえらそーに）
　
　
○○ダイエットって取っつきやすいですよね。
　
　
マーケティング的にも、やっぱりフックや、キーワードがあると人の目に触れやすいです。
それは分かる。
　
　
けれど、ビジネスでもそう。
　
　
お客様の声を聴かなければ、その場限りの効果しか得られないです。
　
　
ダイエットは特に見落としてしまいます。
（天才肌の２割ほどの人はできちゃいますが。）
　
　
だって、お客様＝自分の身体。
　
　
自分の身体はどうしたって、灯台下暗しのように、
身近にあるから、他の人のことを気遣わなければならないから、
二の次になり見落としてしまいます。
　
　
そういう時は他人と対話して、見直さないとなぁと。
　
　
そんな尖った物言いじゃなく、
細かいはちみつダイエットのルールや効果も含めて、
８分でしゃべっています！
↓


　
　
どうぞ！
　

　
　
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それでは、今日という日は今日のみ。

自分なりに楽しい１日にしていきましょう♫

ではまた。
　
　
#はちみつ
#毎日１０分音声ブログ
#はちみつダイエット
#夜はちみつダイエット
#点と点を結んで線にしよう

更年期からのダイエット

【更年期からのダイエット】



　
更年期障害×ダイエット
　
リクエストがあったので解説していきますね～。
　
これはもう本当に症状が様々で、
専門の科は一応、産婦人科かと思います。
　
ただ、それをひとまとめにしちゃっていいのかしら？
　
という具合に様々！かつ個人差が非常にある！
　
　
更年期ではいわゆる閉経が起こる。
女性では誰でも起こるもの。
１０代、２０代では想像がつかないだろうけれど、
誰しもが通る道です。
（そうは言っても、どんだけ言っても若いときは想像できないんですよね。）
　
　
女性ホルモンの一つ「エストロゲン」
　
　
この恩恵たるや凄まじい。
　
　
凄まじい故の更年期障害の様々な症状ということでしょう。
（これだけで一つ本が作れちゃうよ。）
　
　　
まずは生理というのは「赤ちゃんを宿す準備」
これは女性なら抗えない現象ですよね。
（本当にいつも大変ですよね。経験ない男の私がしゃしゃり出てすいません！）
　
　
赤ちゃんを宿す準備は様々。
　
　
たとえばー。
　
　
・お腹に脂肪をつけないようにする。だって、赤ちゃん入るスペース必要だもの。
　➡　内臓脂肪をなくす。ボンキュボンのスタイルを作る。
　⇒　（更年期）お腹に肉がつき、リンゴ体型になりやすい。
　
　
・赤ちゃんのベッド、子宮内膜を作る。
　➡　善玉コレステロールを作り、細胞を量産する！
　⇒　（更年期）悪玉コレステロールが増えて、血液ドロドロになりやすい。
　
　
・骨を強くして、赤ちゃんを支えたり、筋肉使うためのカルシウムを保持する！
　➡　骨からカルシウムを溶けだすのを防ぐ。
　⇒　（更年期）骨祖しょう症になり、背骨が曲がり、最悪は寝たきり。
　⇒　（更年期）さらに、リウマチ、結石、腱鞘炎になりやすい。
　
　
・子宮内膜を作っているから、細胞の新陳代謝UP！
　➡　肌もツヤツヤ！髪さらさら！
　➡　（更年期）肌はカサカサ。薄毛になってくる。
　
　
・粘膜づくりは喉にも潤いを与えて、美声をつくる。
　➡　美声のみならず、膀胱だと、残尿感なく、便秘もなし！腸内環境整いやすい！
　⇒　（更年期）ドライアイ、喉はううん。ううん。と唸ってしまう。
　⇒　（更年期）残尿感が常にあり、尿漏れも。。。腸内環境バランス崩れやすい。
　
　
・子づくりのために、性欲ましまし。
　➡　幸せホルモン「セロトニン」を促し、それは「メラトニン」にもなる物質。
　➡　それはつまり、自律神経を整え、睡眠リズムを整える！
　⇒　（更年期）自律神経失調症なんて言葉だけだと軽く見えるけど、ほんとやばいんだぞ！
　
　
・子宮粘膜にも潤いを与えて、性交痛も少なくなる。
　➡　パートナーとのトラブルもなく、性行為できる！
　⇒　（更年期）パートナーがオラオラ系だと困る（男は気遣え！）
　
　
　
やばくないですか？？
　
　
この量！！
　
　
つまり、全て合わさってしまうと・・・
体力が落ちれば、気分も落ちる。
本当に寝たきりの道にいく。
寝たきりにならなくても、いつでも他人のせいにしたり、他人のせいにする自分を嫌いになり、何をやっても満足感がなくなって、生きているのか死んでいるのか、生きているのに死んでいるような状態になる。　
　
　
　
　
（おそろしい。エストロゲンがなくなること。）　
　
　
　

私は仕事がら４０～８０代の方が多いです。
かつ女性が８割かな。
　
　
本当に色んな悩みに出会います。
　
　
文章では語り切れないので、音声にしています。
⇩


　
　
どうしても、文章にしてくれ！！
　　
　
という方にはちょっとしたコラムというレベルではなく、
ちょっとしたサクッと読めるこれは本だね！
　
　
というものに仕立て上げます。
　
　
ご要望が多かったらにしようかな。。。
　
　
だって、かなりのボリュームになるし、短文だとつまらなく、なんの意味もなさないし。
　
　
その結果で、まずは音声ということです。
（興味があるならせめてそこは動いて欲しい。）
　
　
音声聞いて、さらにこういうことが聞きたい！という内容を文章にして、その方へお届けします～。
　
ではどうぞ。
　
　
#更年期障害
#おススメの本
#エストロゲン
#更年期ダイエット
#健康ドリンク
#１０分毎日音声ブログ
#老化には賢く強かに綺麗に抗いたいじゃんね