【夜もカロリー普通でOK！でも〇〇は少なめに！】
「夜ごはんは少なくしなきゃだめ！は本当なのかなぁ？」
「夜はご飯少なめにしてます！って本当にいいの？」
確かに身体は夜は消費を抑えて、
栄養を蓄えやすく。
昼は消費を促して、
活動的になりやすくなるって。
なんかもっともらしいお話。
でも、
その差ってどのくらいだと
思いますか？？
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
実は、早朝と昼の差は10%
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
その差って微差です。
例えば、
18〜29歳の女性の
１日消費カロリー平均値は、
1,650kcal
それを÷24して１時間あたりにすると、
68.75kcal
7時〜12時までの５時間なら
343.75kcal
これが10%アップしたとしたら？
379.3
じゃあ、その差は？
379.3 - 343.75 = 35.55
35kcalですよ。
飴で言うと…
(飴もいっぱい種類ありますから
一概には言えないですけど)
パイン飴！
私はパイン飴、
あれ、好きなんです。
[ パイン飴１個で18kcal ]
～～～～～～～～～～～～～～
つまり、
パイン飴２個でおしまいです。
↑
昼と夜の差
～～～～～～～～～～～～～～
昼と夜の消費カロリー差ってそんなもんです。
食事にしたらそうだけど、
運動にすると・・・・
体重50kgの人が、
普通の速度＝時速4km(3Mets)で、
13〜14分歩くと
大体35kcal
約１５分！！
けっこー歩くのね。。。
カロリーで考えるとほんと、
運動って切なくなりますよね。。。
これだけやって？！
みたいな。
じゃあ、夜は控えても仕方ない？！
実は！
そんなことないんです。
１日の消費カロリーは昼と夜の差が微細だとしても、
実はその中身は違います！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
使用される糖質量が全然違います！！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
昼は
脂質：糖質 ＝ ５：５
で消費していたのに、
夜は
脂質：糖質 ＝ ８：２ （もっとかも９：１）
ぐらいに糖質消費量が下がります。
ついてきてくれていますか？
カロリー消費は変わらないけど、
糖質消費量が下がるよってことになります。
つまり・・・
「夜だから食べる量減らそう～♪」は
ブブーっ！！
で。
「夜だけど普通量たべて、
糖質の量だけ少なめにしておこう♪」は
ピンポーン！！
ということになります。
分かった人は手を挙げて―！(^^)/
本日は以上でーす。