昨夜は21時半ごろ就寝。
3時半のアラームで目が覚めるもウトウト。
3時45分ごろ起床して体重測定。
その後ジムへ向かう準備をする。白湯を飲んで暫くしてからトイレへ。4時20分ごろに自宅を出発。今日も寒い。自転車でジムへ向かう。ジム到着後ストレッチルームで腰のストレッチを行ってからジムエリアへ。パワーラックが空いて無かったのでモビリティワークを行いながら待つ。少しすると空いたのでトレ開始。今日は下半身。
・SQ
52.5kgで5r。前回よりも動きは良かった。徐々に戻りつつある。
・ブルガリアンSQ
12kgで8r。多少余力有り。
・スタンディングカーフ
82.3kgで16r。これも前回よりも余力有り。
・腹筋2種
最近レッグレイズは膝を閉じて行うパターンと膝を開いて行うパターンを交互に行なっている。腹筋下部への効きが異なる感じがする。
トレ後、シャワーを浴びて6時半ごろにジムを出発して会社へ向かう。
6時50分ごろ会社に到着。プロテインを摂取してから早出業務を行う。
業務がひと段落した8時半過ぎに朝食をとる。白米＋即席味噌汁。
食後はコーヒーを飲みながら午前の業務へ。
午前中は業務は落ち着いていた。
昼食は白米＋鶏むね＋茹で卵2個＋即席味噌汁＋納豆。食後にヤクルト1000を飲む。
歯磨きをしてから午後の業務へ。
午後はうまく業務がまわった。15時にプロテインを摂取。16時に退社して帰宅。帰宅後プランク＋バードドッグを行ってからランニングへ。
脚トレの影響があり脚が重かった。最近ランニングをサボり気味になってきているので意識的に距離を短くして取り組み易くしようと思う。
帰宅後、夕食。ねぎ豚丼。ご飯255g。
食後、お風呂で湯船に浸かる。
今日のおおよそのカロリー。
朝食をオートミールへ変更しようかな。
