昨夜は21時過ぎに就寝。夜中にトイレに起きて炭酸水を補給。
その後再び眠る。3時半のアラームで目が覚めて起床。起床後ジムへ向かう準備をする。妻が起床して弁当の準備をしてくれた。時短になって助かった。炭酸水を飲んで暫くしてからトイレへ。4時15分過ぎに自宅を出発して自転車でジムへ向かう。ジム到着後ストレッチルームでストレッチを行ったのちジムエリアへ移動してモビリティワークを行う。
その後トレ開始。今日は下半身。1種目めはSQ。0.5kgのカラーを付けて51kgで実施。3sはギリギリな感じ。4s目は50kgに落として実施。
脚がガクガク。2種目めはブルガリアンSQ。ギリギリこなす。その後カーフレイズは2.3kgアップで実施。その後腹筋を行ってトレ終了。
シャワーを浴びてから体重測定。今日も62kg台。
6時半ごろジムを出発。自転車で会社へ向かう。6時50分ごろ会社に到着。プロテインを摂取してから早出業務。ひと段落した8時半過ぎにお茶漬けで朝食をとる。
その後午前の業務へ。業務は落ち着いていた。
昼食は白米＋鶏むね＋ゆで卵2個＋納豆＋即席味噌汁。
食後昼寝。朝の脚トレの疲れがあり昼寝は熟睡。
起床は業務開始前5分前だった。その後午後の業務へ。
午後も比較的落ち着いていた。面倒な訪問者があったが何とかやり過ごす。16時半に退社して帰宅。帰宅後プランク＋バードドッグを行う。
その後ランニングへ。朝の脚トレの影響で脚が重い。
無理せずのんびり走る。風が涼しく感じる。コースは臨港パーク〜ハンマーヘッド〜赤れんが周回。途中から脚が更に重くなってきたが我慢して走る。後半は日が暮れてみなとみらいのイルミネーションを久しぶりに見ながら走った。
帰宅後シャワーを浴びてから夕食。
パスタとキノコ汁。その他グラタンを食べる。
明日は朝トレ＋夜ラン予定。夜は雨予報なのでオフにするかも。