◎肘の外側の痛みについて
野球肘やテニス肘などで
肘を痛めていませんか。
また最近ではPC作業で
肘を痛める方も多いです。
原因は肘の筋肉に
過度の負担がかかることで起こる
疲労性炎症です。
サポーターをするなどして
使わなければ痛みが軽くなるが
無理をすると痛みが再発する。
そんな肘の痛みを解消する
セルフケア法をご紹介します。
【痛めている筋肉の名前】
腕橈骨筋（わんとうこつきん）
【筋肉の場所】
肘の下で、親指を上にした時に
肘と親指をつないでいる筋肉です
【セルフケアの方法】
右ひじの痛みの場合
①右肘を伸ばした状態で
手のひらをひろげて親指を上にする
②右肘の外側から親指に向かって
３cmほど下がった場所に
左手の親指を肘の内側から置く。
（左手で右肘をつかむように持つ）
③左の親指で軽く右ひじを押しながら
右の手首を左右30回ずつゆっくりと回す
これを1日3回ほど行ってください。
ポイントは強く押さえすぎないことと
手首をゆっくりと回すことです。