ぎっくり腰の予防には
どんな運動をすればいいのか
シリーズで
お伝えしております。
今日はその４回目です。
前回は、
【腰が強くなる簡単な運動】
をお伝えしましたね。
今日は、
【セルフ矯正】の運動ですよ^^
自分でできる矯正を
お伝えしますね^^
矯正の運動は
しんどくないし、
疲れないので
皆さんわりあい
好んでやられます^^
まずはこれをやってほしい！
仙骨の矯正を
お伝えしますね
【仙骨の矯正】
①仰向けになり、足を肩幅に開き、三角に立てます。②仙骨に、タオルを固く丸めたものを縦方向にあてます。
仙骨はここです↓
③腰を左右に小さくゆらゆらゆらし、カラダの重みを巻いたタオルにあずけ、仙骨を奥に押し込みましょう
30往復行います。
実際のレッスンでは、
実際のレッスンでは、
仙骨枕という矯正のためのグッズをつかっています↓
生徒さんはこれを片手にレッスンに来られます。
30回終わって
仙骨枕をぬきとると、
仙骨のあたりがペコンと
奥に入っているのがわかります。
運動したての方は
まだ周りの組織が硬いので
うまく矯正出来ない方も
多いです。
「矯正うまくできましたか？」
「奥に入った感じわかりますか？」
とお聞きしても
初回は大概
「？？わかりませ〰ん」
とおっしゃいます。
そんなもんですね^^
矯正を重ねていくと
ぐーーんと奥にはいってるのが
わかるようになります。
しかし、残念ながら
翌日には元に
戻ってしまっているので
この矯正は、
毎日のように
繰り返し行うことが
大切です。
たまに思い立ったときに
行うだけでは
なかなか効果はでませんよ
歯を磨くように
行う。
朝起きて必ずやるトカ
寝る前に必ずやるトカ
いつも仙骨が正しい
ポジションにあるように！
この位置が本来の位置で
あるかのように
記憶させるのです。
★注意★
この運動をしたあと
腰の調子が悪くなった
とおっしゃる方も
中にはおられます。
【反動】といい、
好転反応のようなものです。
その場合には、温めてゆっくりお過ごしください。２、３日で良くなる場合がほとんどです。
人間のカラダは
本当に不思議で
ひどく猫背で
どれだけ腰を丸めて
大きく横に歪んでいても
痛みを全く感じない方もいらっしゃり、
そんな方が
背骨をきれいに整えた途端
痛みが起こる、、、
なんてこともあるのです。
矯正の運動で
万が一痛みがでた場合には
回数を少なくしながら
ゆっくりと進めていくことを
推奨いたします^^
あと、腰に金具が入っている方は
矯正はやらないでくださいね！
（ボルトで固定している方）