朝の1杯の水がもたらす驚きの効果！
「朝起きたら、まずは水を1杯」
これはもう、健康習慣として広く知られるようになりましたね♪
すでに実践している方も多いと思いますが、このシンプルな習慣が持つ素晴らしい効果を、改めてご紹介します！
朝の水が必要な理由とは？
私達の身体は寝ている間にたくさんの水を失っています。
朝目覚めたときに感じる喉の渇きは、まさに「水分補給して！」というサインなんです！
さらに、朝は1日の中で最も栄養の吸収率が高くなるタイミング。
ファスティングに例えると、断食明けの食事と同じように、消化に優しいものから体を慣らしていくことが大切なのです。
もし、朝いきなり脂っこいものや甘いものを食べてしまうと、必要以上に吸収してしまい、脂肪を溜め込みやすくなってしまうことも…。
だからこそ、朝一番に体に取り入れるものは、「刺激が少なく、優しく吸収されるもの」が理想的。
それにピッタリなのが「水」なんです♪
朝の1杯の水がもたらす3つのメリット
✅ 血流をスムーズにし、代謝をUP！
寝ている間に失われた水分を補給することで、血液がサラサラになり、血流が促進されます。これにより、動脈硬化や高血圧の予防にも◎
✅ 腸を目覚めさせ、スッキリ快調！
朝は「デトックスのゴールデンタイム」とも言われる時間帯。水を飲むことで腸が刺激され、蠕動運動が活発になり、スムーズな排便をサポートしてくれます☆
✅ 脳をシャキッと目覚めさせる！
朝一番に水を飲むことで、脳に酸素や栄養がしっかり運ばれ、頭がスッキリして集中力もUP！
私たちの体の中の水は、ただ溜まっているわけではありません。
血液として全身を巡り、細胞の間を行き来し、内臓や骨の形成にも関わるなど、常に動いています。
さらに、体の外へもさまざまな方法で排出されているのです。
知らないうちに失われる水分 私たちの体からは、意識しないうちに多くの水分が出ていっています。
① 呼吸による水分の蒸発
息を吐くたびに、肺から水分が出ているのをご存じですか？
ガラスに息を吹きかけるとくもるのは、呼吸とともに出た水分が結露するから。
実はこれ、1日に約400mlもの水分が失われているのです。
② 皮膚からの蒸発
皮膚も、目に見えない形で水分を蒸発させています。
その量はなんと1日約600ml！ 呼吸と合わせると、知らないうちに約1Lもの水分が失われているんです。
③ 汗や排泄による水分の放出
汗をかくと、大量の水分が失われます。 特に暑い日や運動時には、1時間で1.5Lもの汗をかくことも！ さらに、尿からは約1.2L、便からは約100mlの水分が排出されており、 合計すると、1日に約2.3Lもの水分が体の外へ出ていっています。
朝の水を飲むときのポイント
☑ 冷たい水ではなく、常温か白湯を選ぶ！
朝は体温が低くなっているため、冷たい水を飲むと内臓が冷えてしまいます。
体を優しく目覚めさせるためにも、常温水や白湯がおすすめ♪
☑ コップ1杯（200～300ml）が目安！
飲みすぎると胃に負担がかかることもあるので、ちょうど良い量を意識しましょう☆
☑ レモンやミントをプラスするのも◎
ほんの少しレモン果汁を加えることで、爽やかな風味とビタミンCをプラス！腸活効果もアップしますよ♪
朝の1杯の水は、健康と美容をつくる最初の一歩！
毎朝の習慣として、ぜひ取り入れてみてくださいね☆
良質な「水」を選びましょう！
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