今からはじめたい熱中症対策 〜美しく、健やかに夏を迎えるために〜
年々厳しさを増す日本の夏。
5月のうちから真夏日が続くことも珍しくなくなり、「熱中症」はもはや真夏だけの話ではありません。
特に私たち女性にとって、美容と健康の両面から見ても“早めの対策”が鍵になります。
実は、熱中症は「体温調節機能の乱れ」や「水分・電解質のバランスの崩れ」が主な原因。
これは単に暑さだけの問題ではなく、体内環境の乱れやインナーケア不足とも深く関係しています。
今回は、ファスティングアドバイザーとしての視点から、今日からできる“美容と健康に優しい熱中症対策”をご紹介します。
1. 【朝イチの白湯で体内温度を整える】
熱中症は「急激な体温上昇」も一因。
実は、冷房や冷たい飲み物で体が冷えていると、外気温との差で体温調節がうまくできず、熱がこもりやすくなります。
そこでおすすめなのが、朝起きてすぐの白湯習慣。
内臓をゆるやかに温めて、代謝を高めつつ、体内の水分循環を促進。むくみ対策にもつながるので、美容面でも◎。
2. 【こまめな水分補給は“質”で選ぶ】
「水を飲んでいるのに熱中症になった」そんな方には、ミネラル不足の可能性が。
汗と一緒に流れ出るナトリウムやカリウムなどの電解質は、体の水分バランスを保つうえで不可欠です。
おすすめは・・・・
・天然のミネラルウォーター
・梅干し1粒＋水
・手作り経口補水液（塩＋砂糖＋レモン）
甘味料入りのスポーツドリンクよりもシンプルで吸収の良いものを選ぶことで、内臓に負担をかけずに美しさをキープ。
3. 【食から整える「暑さに負けない身体」】
夏バテ予防にもつながる“抗酸化食材”を意識しましょう。
ビタミンC・E、ポリフェノール、カロテンなどは、細胞を熱から守る美容の味方。
おすすめは
・トマト（リコピン）
・きゅうり（体の熱を冷ます）
・スイカ（カリウム＋水分）
・緑茶（カテキン＋ビタミンC）
これらを発酵食品や酵素を含む食材と組み合わせると、腸内環境も整い、体温調節の力が自然と高まります。
4. 【夜の入浴で“温冷バランス”を整える】
ついシャワーで済ませがちな季節ですが、実は熱中症予防のためには、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる習慣が有効です。
自律神経のバランスを整えることで、体が暑さに順応しやすくなります。
入浴後にはココナッツウォーターや、はちみつ入りのレモン水などで水分補給を忘れずに。
5. 【ファスティングと熱中症対策の意外な関係】
実は、酵素ファスティングで体内の炎症や糖質依存が改善されると、「体が熱をこもらせにくくなる」と言われています。
これは、腸内環境が整い、自律神経が安定することで体温調節機能がスムーズに働くため。
私自身、ファスティング後は夏バテ知らずで、真夏でも肌荒れやだるさとは無縁です。
美しさと健やかさは、“今”のケアから
熱中症は、予防こそが最大の対策。
夏が本格化する前の今、体内のバランスを整える小さな習慣を始めることで、身体もお肌も健やかに
そして軽やかに夏を迎えることができます。
美容は“日々の積み重ね”。熱中症対策も同じです。
今年の夏は、自分自身の体と心に寄り添いながら、“美と健康”を両立する日常をはじめてみませんか？
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