【便秘薬に頼らない！体が目覚める7日間サポートプラン】

便秘になりやすい季節は、季節の変わり目（特に春と秋）と冬です。

これは、自律神経の乱れや寒暖差、水分不足、運動不足などが影響するためです。

気温の変化や気圧の変動が大きく、生活リズムが崩れやすい時期

更には、新年度で疲れが溜って出始めるタイミングでもあります。

そんな背景の中で、「腸の働き」が乱れ「春バテ」や「５月病」のように自律神経が乱れる便秘にもなりやすくなります。

毎日「便秘薬」に頼る方は意外に多いそうです。

手放せなくなった「便秘薬」から心も体もリセットするサポートをお伝えします。

【便秘薬に頼らない！体が目覚める7日間サポートプラン】

◎目的：
   •   腸が自力で動ける力を取り戻す
   •   ファスティング前の腸内リセット
   •   便秘薬から卒業するための導入ケア

【Day 1】体の声に耳を澄ます日
   •   朝は白湯1杯 → 腸を目覚めさせる
   •   便秘薬は通常の半量（またはやめられそうなら無し）
   •   自分のお腹を観察（ガス・動き・張り感など）

ワンポイント：「腸さん、今日はよろしくね」と声がけ←これ意外と良き

【Day 2】排泄のスイッチを入れる食事
   •   朝：えごま油（またはオリーブオイル）＋白湯
   •   昼・夜はできるだけ温野菜と発酵食品
   •   便意がなくてもトイレに座る習慣

ワンポイント：排便姿勢（足元に台）を試してみる

【Day 3】腸を整えるリズム習慣
   •   起床・食事・睡眠の時間をなるべく一定に
   •   散歩や軽い運動で腸のマッサージ効果
   •   マグネシウム入りの良質なミネラルウォーターで自然な排泄を促す

ワンポイント：夜はお腹を「の」の字にマッサージ

【Day 4】便秘薬に頼らないチャレンジ日
   •   朝：白湯＋オイル＋発酵食（良質な酵素ドリンク・味噌など）
   •   排便がなければ無理せず、浣腸や摘便などは避ける

ワンポイント：腸も「筋トレ」と同じ、続けることで力が戻る

【Day 5】心と腸をつなげる日
１日酵素ファスティングをしてみてはいかがでしょう

   •   深呼吸・アロマ・瞑想などで副交感神経を高める
   •   不安・焦り・イライラは腸の動きを止める
   •   「快便＝腸が安心してる証拠」と捉える

ワンポイント：腸を信じて「待つ」姿勢も大切

【Day 6】体の軽さを実感する日

１日酵素ファスティングの回復日

朝：酵素ファスティング

昼：「まごわやさしいこ」食

夜：消化の良い食べ物

   •   便が少しでも出たら大成功！
   •   出ない日でも、お腹の張り感や軽さをチェック
   •   酵素ドリンクはこのタイミングで必ず摂る◎

ワンポイント：腸が動く音を聞いてみて（グルグル音はGOOD）

【Day 7】振り返りとこれからの腸ケアへ
   •   7日間の変化を記録（出た日・感じたことなど）
   •   今後も続けたい習慣をピックアップ
   •   体重やウエストの変化もチェックして自信に！

ワンポイント：「もう薬がなくても大丈夫」と思える土台づくり

「腸は信じた分だけ応えてくれる臓器です。