珍しく

通常練習編

2年ぶり。陸トレ始めました

秋ぐらいからやっぱ陸トレ必要だな〜って考えてて

ただウチの状況的に色々難しい部分があったりでどう組み込むか考えてましたが、とりあえずこのパターンかな？ていうとこで今週よりスタート

水中練習の回数は減りましたが新しいメンバーも増えてるし水中で色々と選手に確認してると必要だなぁ…と

内容はまず腹圧の感覚を理解するところから徐々に動きを入れたりバランスボールを使ったりとしましたが…

やはり正解でしたね

想像以上にみんな出来ない笑

アグリ、カノン、イブキ、カンスケ、テンマは2年前にやってたので感覚が戻るのは早かったかな？

ボールの上に補助ありだけど立つところまで行けました

なぜかカノンだけ退化してましたが笑

やりたいことの半分も出来なかったけど焦って先に進んでもプラスにならないのでテーマ通りじっくりやって終了

そもそもお腹に圧が入ってるかもわからない、感覚もわからないレベルだったので…

やることたくさんです

やっぱ泳ぐことも大事なんだけどこういった時間は大切だなぁて思います

結局身体が泳ぎの元になるので…意識の仕方や動かし方、感覚での理解など泳ぎながら理解出来る子もいるけど、出来ない子の方が圧倒的に多いです

んで中学、高校で行き詰まる時が来るんですよね

ま、この時間を有効に使えれば日々の補強にもバリエーションが持てるし質もあがるし弱点も対応しやすくなるし時には座学も学べるので

しばらくは陸でパワーアップです💪

ジュニアスクール

水曜日と木曜日のジュニアスクールです

今回は泳げる子たちのこと

※主に4泳法をクリアした子たち

嬉しいことにウチのスクールでは長く続けてる子達が多く、5年生や6年生も多く在籍しています

4泳法を習得した後も泳いでる子も多く、楽しくやらせてもらってますが、そんな彼らも来月で小学校の卒業と同時にプールも卒業していきます

んでね、どうせなら25mのクロールをみんな20秒切らせたいなってことで実は数ヶ月前から仕込んでます😏

1月の時点であと1秒、2秒ぐらいまでみんな迫ってきていて来月が仕上げになります

元々突破してる子もいますが、その子たちは少しでもタイムアップを狙います！

やっぱ一つでも自信を持って卒業してもらいたいな〜ってことで目標としてやってます

20秒切りは一般のスクールで考えたら結構速いですからね😊

内容はやはり泳ぎの効率を上げるテクニックとスピードを引き出す練習

スピード練習はキツいのでワイワイやりながら楽しくやってます笑

来月が楽しみです👍

東京都冬季

3週続いた試合がやっと終わりました

ついでに水曜日の祝日に行われた高校の短水路記録会も併せて

東京都冬季

種目　7

ベスト率　3/6  50%

失格　1

高校短水路

種目　2

※リレー除く

ベスト率　1/2  50%

アグリ

冬季50Fr,Fly,100Fly🎉

50,100FlyB決勝進出

高校50Fly🎉フリーリレー1泳🎉

冬季で出なかった分、高校の試合で出す結果となりました

高校のレースの方がリラックス出来てるのか？レース感が良い状態だからか？前者の気もしますが…

試合環境は変わらないので出すべきところで出せるようになりたいですね

いつものことだけどやはりトレーニングの質を高めたいかな

レースでは水着に助けられてるところがあるのでその差を無くさないと質を高められない

自信を持ってスタート台に立ちたいね

カノン

高校50Ba

現状マイナス点が増えてるのと、やはりストロークが50だと安定しないイメージ

練習中に見ててそこは明らかで

本人もそれは理解してて色々アップで調整してるみたいだけど噛み合わない

というか50を泳げるように考えてたのはもっと先だったので噛み合わないのは普通

ストローク技術を高めるのとマイナスを減らせないと厳しい

ミハル

冬季50Fr,100Br🎉🎉

Frはちょいベスト

泳ぎがどうこうってのもあるんだけど問題は別の部分にあるのでそこはこれからです

Brはうまくハマればあと2秒ぐらいあげられると思いましたが、予想以上にバテました

出せる分はすでに出してきてる分、そんな都合よくは泳げないので出した記録を元にそこからまたスタートです

イブキ

冬季50Ba,100Ba失格

100はスタートで滑って焦りバサロを何回打ったか分からなくなり15m以上潜って失格

案の定レース展開は練習した通りにはいかず

唯一少しだけ出来たのがストロークテンポだけどレース展開が崩れたことでこちらも少ししか出来ず…

50も折り返してからの浮き上がりでミス

毎試合何かやらかすのでもはやミス込みで計算してますが…試合に出て場慣れして練習を繰り返すだけですね

と、次は3月のジュニアスプリント

課題を絞って結果を出しましょう

東京都ジュニア短水路2月

土日で試合でした

種目　15

ベスト率　6  40%

アグリ50Fr,100Fr🎉100Fly,200Fr🎉

各種目レース間が1時間ほど空きましたが、基本前のレースの疲労から泳げない印象

筋肉量が多いのも影響してると思うけど自分なりに疲労を抜くための行動も考えたいね

時間がないから決勝泳げませんなんて言い訳も出来ないので

良い経験です

ユウタ50Fr,Fly100Fr,Fly

100はシンプルに練習不足。50はパワー不足

受験優先なので仕方ない部分はあるけどパワー不足に関しては補強もやってないのが1月に発覚した

その為、身体レベルは落ちている状況

ストレッチはやってたので可動域は少し良くなってるけど現状はグダグダな状態

苦手な部分の改善は少しずつではあるけど進んでいるのでこの調子で考え方や取り組み方の意識を変えて高校に送り出したい

ミハル50Fr,Br🎉100Fr🎉Br🎉

こちらもアグリ同様レース間が短いのを理解した上で経験として出場

2日ともレースが終わって10分程度でレースだったけど良い経験

全てで浮き上がり、ターンアウトからのミスが今までのレースも含めて目立つので練習ポイントです

泳ぎはやはり安定してない

イブキ50Fr,Ba🎉100Ba

前回ほど今回は緊張せずにレースが出来たみたいですね

50Frはターン後にゴーグルに水が入ったようです

100はベストではないんだけどレース展開は非常に良かったので👍

そのせいで泳ぎ自体は浮いてたけど、今回の展開を中心に色々肉付けしていくだけなので今後のタイムの変動は分かりやすくて面白くなりそうです

と、今回はトレーニングの位置付け

ユウタは来週は予定があり出場しないので軽く合わせてみましたが、記載した通り

メインの来週は今回より上がってくると思います

で、小学生2人は来月のジュニアスプリントはB決勝ラインは今回で突破したのでハマれば決勝ライン

概ね予定通りかな

ジュニアスクール

水曜日、木曜日のジュニアスクールです

今月はテストでした

段々と泳げる子が増えてきて4泳法をマスターする子も増えてきてます^ ^

マスターしたらどうなるか？

次は速く泳げるように泳ぎの効率を上げていきます❗️

泳ぎの効率を上げるには体力が必要。なので体力もつけます❗️

50m泳げても体力に余裕があるかないかで当然泳ぎへの意識レベルも変わりますので

水泳を習わせるポイントに、泳げるようになる、免疫機能の向上、体力がつく、なんかがパッと思いつくと思うけど体力がつくのは泳ぎをマスターしたところからがスタートです※能力が大きく伸びるタイミングとして

免疫機能なんかはプールに入ってれば勝手に高まるし、泳ぎを覚えるは時間はかかるけど習得していきます。体力に関しては泳げるようになってから、泳ぎ込むことで体力が大きく伸びます

要は泳ぎを習得してからも重要ってことです

退会防止！て事じゃなく、泳ぎを覚えたから水泳から離れる。は、もったいないですよ。って話です

25mクロール出来たら溺れないのか？ってならないです

大事なのは長く泳げる体力。慣れ。余裕。それがパニックに繋がりにくくするので結果的に溺れる可能性を下げます

たくさん泳げるようになってください😊

来週からはテスト月ではないのでモリモリ泳げます笑

そして子供たちはブーイングです笑

KOSUKE KITAJIMA CUP 2026

今回は平日の金曜から3日間での試合でした

種目　6

ベスト率　1/4  25%

初　2

アグリ50Fly

この試合でベスト更新を狙ってましたが力んだようでタイムは出せず

ここで！って時にまだまだ強くないようです。いつも力んでますね

ここからはプレッシャーがかかるレースばかりなので緊張とリラックスの丁度良いところを自分で見つける必要がありますね

あとは「練習は試合のように、試合は練習のように」です

これがまだまだ出来てない

自信を持ってスタート台に上がるには自信を持てる練習をする必要があります

カノン100Ba

一つ区切りのレースでしたがタイムは出せず

左手が抜けてたようで、数日前にもあって、前日までに修正出来てたけど当日やっちまったみたいです

体調不良と重なってたのもあると思うけど原因は他にもいくつか思い当たる節はある

ちともったいない

ユウタ50Fly

ほぼベスト対

前の週まで受験で休んでて泳いでない上に、レース展開の選択が悪かった

前半は無呼吸で泳ぎ最後の方は苦しくなってしまって泳ぎが崩れる

そういったレース展開をするならそういった内容で練習をしないと。って話しをした

アグリと同じで「練習は試合のように、試合は練習のように」です

ぶっつけ本番で上手く出来る可能性は低い

記録を出したい気持ちは分かるけど裏目に出たレースでした

ミハル50🎉100Br初

100は長水路初でしたが2回とも浮き上がりミス

悪いところがまた出てました。タイムは正直イマイチ

普段あまりしませんがトップ選手も参加してたので動画の比較をして以前から伝えてた動きのイメージを再度伝え、その日の夜練習に来るというので試して翌日の50では短水路の記録を1秒以上更新

動きの理解も感覚の理解もあるからハマった感じです

ただまだ粗いし馴染ませる時間も必要なので繰り返して覚えてもらいます

イブキ100Ba初

予想を悪い方で超えてきました

緊張するタイプなので緊張して何かやらかすと予想してたら最初から最後までやらかし散らした

スタート時は1人だけずっと構えてて、泳ぎは比較的安定して、ターンは振り向いたらもう壁で0距離ターン、当然壁もちゃんとけれずテンパってるのもありバサロも全然打てず無駄に疲れて後半泳げず、ゴールタッチは遠すぎて全く合わず

緊張から来る失敗祭り

しばらくイジリ倒します

大きい会場だと緊張する傾向ですね

彼女の場合、場慣れするしかないかな

ただね。練習中のタイムは上がってます

と、全体で見るとイマイチな結果

練習中の数字が動いてない限り試合で結果は出ません

まずは練習の数字が変わる取り組み方を考えましょう

その先に結果です

ここから試合が続きます

体調に気をつけましょう

(´Д` )

東京都新春水泳競技会

土日で試合でした

種目　6

ベスト率　2/5  40%

棄権　１

アグリ50Fr🎉,Fly100Fly🎉

2種目ベスト。体調不良な上、身体の状態が良くない中でベストを更新出来たのは良いこと

50Flyも後半は浮いてましたが、前半のラップはベストラップか付近ぐらいで泳いでたので記録が出る準備は出来てる感じ

良かったのは100でまともなレース展開になってきたこと

いつもは途中で溺れるので…

このレース展開が安定してくれるとあとはやるべきことがわかりやすい

アグリなので油断は出来ないけど…

カノン50,100Ba棄権

1日目は学校行事？みたいなのと重なり棄権

新年から家族と泳ぎに行ってたみたいで4日からスタートした練習では周りと比較して身体は動いてたけど出力が低い印象

前日に泳がなかったのが影響してるのか判断が難しい

身体が弱くなってるイメージ

ミハル100Br

前日までで練習不足で動きが戻りきらないイメージ

小学生なのでそこまでガツガツしたくもないので今はいいかな

ただ浮き上がりの悪い癖が出てたのでそこはマイナス

ま、ここからです

今回は全く調整もなく出場してきました

なので前日もゴリっとやってましたが…

さすがにほとんどの選手が年末年始は身体を動かしてないので2日前の時点で泳げてない感は凄かったですね

ジュニアスクール

水曜日、木曜日のジュニアスクールです

新年1発目のレッスンです🎉

今年もよろしくお願い致します！

今月はテスト月なのでテスト練習も入ってきてますが前回から少し間が空いたこともあり色々な動きの内容も多めに取り入れました

最近また実感出来てるのが泳ぎ方への身体の反応

先を見据えながら色々な動きを取り入れてますが、やはり良い反応が出てます😊

非常に泳ぎを作りやすいですね

やっぱり普通に泳ぎを教えてるだけより反応は全然違います

なので今回はスタッフの方々にも色々な動きを意識的に取り入れてもらうように伝えました

まだ泳力が低い子達は難しい部分もあるけど、出来る範囲で取り入れてもらえれば全体的に良い身体を作っていけそうです

楽しみにしてます😊

今回もご参加ありがとうございました

抜粋

その通り

スプリントを速くしたいなら、「100mハード×20本」といったハイボリューム練習の安心感に惑わされるな。
その場合の練習目的は、あくまで最大スプリント速度の向上だね。なのに「たくさん泳げば速くなる」と考えて、レース速度より遅いタイムで本数を重ねて疲労を溜めるのは本末転倒よ。
本番で使うべきエネルギー回路と技術を鍛えることに集中してこ。大切なのは目的に対して特異的な刺激を与えることだよ。


水泳練習のむずかしい所は、スプリント能力と持久力が「トレードオフ（両立困難）」な点。身体はエネルギー供給系を最適化しようとするので、どちらかを高めると、もう一方が邪魔をされてしまう。
なのに皆は「練習量を増やせば両方手に入る」と思って無理に追い込み、結果が出ずに心が折れちゃう。
大事なのは、自分の課題がスプリント向上なのか、エンデュランスなのかを見極めることだね。細胞の進化には、明確な戦略が必要だよ。


多くの人が勘違いしてるのは「必死に練習すれば泳げるようになる」みたいに、量を正義と考えている点。これ間違いね。
なぜなら、悪いフォームで何キロ泳いでも「下手に泳ぐ癖」を上書き保存するだけだから。それよりも、一度すべての動きを止めて「なぜ沈むのか？」「どうすれば浮くのか？」という原理原則と向き合うのがオススメだよ。がむしゃらな努力は、時に上達の邪魔をしちゃう。


スイミングでのジュニア育成が目指すべきは、全国大会のメダルでも、1日1万メートルの泳ぎ込みでも、早期の専門化でも無い。
まずは『多様な運動経験と身体という土台作り』だね。土台（ハードウェア）が未熟なまま、特定の泳ぎ（ソフトウェア）だけを詰め込んでも、成年期に伸び悩むのは時間の問題。
むしろ早すぎる専門化は、怪我や燃え尽きのリスクを劇的に高めてしまいがち。
逆に言えば、若年期に多様な動きを経験し、適切な筋力トレーニングで身体を作っておけば、将来フィジカルエリートとして大成するかもだね。
スイミングのジュニア指導は、目先の結果という「ギャンブル」ではなく、5年後10年後の可能性を謳っていこ。

合宿④

昨日でおしまい

やはり写真を撮り忘れる笑

ノゾミ、マヒロは最終日は50m×40tで終了

タイム測定もしてたのでアグリのとこは見れてないのでわからない

相変わらずヘロヘロに見えたけど

梶コーチの指導を側から見てて思ったけどやはりメニューの意味合いを説明するのは大事だなーって思う

指導の方向性が似てるので改めて側から見てみるとなんか新鮮

梶コーチのチームは試合も土日でそれなりにあるので平均週4回でほとんど1時間30分程度

中学、高校生が中心

これでも200を泳げる選手が出てる

結局はどれだけ効率の良い(目的が明確な)メニューを作成出来るか、効率の良い泳ぎ方や内容を選手が理解してこなせるか

もちろん意欲なんかも関係するけどそういう方向性で考えてないと効率は上がらない

逆に言えばそれらがどれだけ重要か分かる

よく勉強しに行ってた元上司のチームもそう

量も大事なんだけど量じゃないんですよね

やはり他チームと触れ合うのは良い刺激になります

スポーツアカデミー土浦のコーチ、選手の皆さん。ありがとうございました！

ついでに年内はこれでおしまい！

選手、保護者も含めてありがとうございました

良いお年をお迎えください