自分に甘い三十路野郎です。。。
前回消費カロリーについてずいぶんと都合が良い解釈をしてみましたが、
今日は正確に計算してみたいと思います。
まず１日どのくらいカロリー摂取して良いのか？
ここで知っておかないとならないのは
自分の理想体重です。
理想体重の計算方法は
身長(m)×身長(m)×22
だとか・・・んでちびっこな私の場合
理想体重５３kg
となります。
んで、この理想体重を基準値に２０～３０倍にしたモノが
１日の必要摂取カロリーなので、だいたい私の場合
１６００kcal
となります。
因みに日本人の３０代男性の１日の平均摂取カロリーは
３０００kcal
なのですが、チビっこが同じ分量摂取すると確実に太るのね。。。
この値に前回同様に基礎代謝で消費する６０％を引くと、
運動等で消費しなくてはならないカロリーが出てきます。
必要摂取カロリー １６００kcal
－基礎代謝消費カロリー ９６０kcal
------------------------------
運動等消費カロリー ６４０kcal
６４０kcalならそんなに運動しなくても１万歩くらい歩けば、
と言いたい処ですが、これだと
現状維持
になっちまいます。
私の現在の体重は
理想体重の１．２倍
という事は
６４０ｋｃａｌ × １．２ ＝ ７６８ｋｃａｌ
が１日あたりの目標消費カロリーとなります。
ちょっと中途半端なので、ゲン担ぎで
７７７ｋｃａｌ
を目標といたします。
ポケウォーカー・・・もといフィットメーターを装着して２日目です。
昨日の消費カロリーは結局
約６００ｋｃａｌ
でした。
朝食と昼食の合計摂取カロリーは約８００ｋｃａｌなので、
２００ｋｃａｌオーバー
です。
とは言ってもウチに帰るまでに胃の内容物は全て消化され、
ぎゅるぎゅるるる～
っと腹が盛大な悲鳴をあげる始末で、
夕食を食べないワケにもいかず、
豆腐をベースにした一品料理で空腹をしのぎました。
そもそも座って仕事してるだけでも腹はすくものです。
なぜなら消費カロリーには基礎代謝で消費するモノと
歩行や運動等で消費するモノがあるからです。
ちょいと調べてみましたが消費カロリーの比率は
基礎代謝 ６０～７０％
運動等 ３０～４０％
なのだそうです。
って事は朝食で３００ｋｃａｌ摂取したとしても、
昼休みに空腹になっていれば、
１８０～２１０ｋｃａｌは消費しているハズ
まぁ数字の上ではですが・・・そぅ考えると午前中の歩行等で
消費するカロリーは
１００ｋｃａｌ前後で良いハズ
・・・やっぱり甘いですかねぇ？
でも朝昼晩と３食のトータルが１３００ｋｃａｌだった場合、
７８０～９１０ｋｃａｌは寝てても消費する！
のですからポケウォーカー・・・フィットメーターの成果は
５００ｋｃａｌでも良い？
ハズでしょ？？
今朝、定番の札●一■味噌ラーメンのカロリー表示見て
汁全部捨てましたよ！！
ラーメンってスープが高カロリーだから。。。
さっきもコンビニの弁当コーナーで、１０００～６００ｋｃａｌの表示を
腕を組みながら流し見て結局
５９６ｋｃａｌの弁当を選びましたよ！！
食べるもんないよマジで。。。
昨日の消費カロリーは結局
約６００ｋｃａｌ
でした。
朝食と昼食の合計摂取カロリーは約８００ｋｃａｌなので、
２００ｋｃａｌオーバー
です。
とは言ってもウチに帰るまでに胃の内容物は全て消化され、
ぎゅるぎゅるるる～
っと腹が盛大な悲鳴をあげる始末で、
夕食を食べないワケにもいかず、
豆腐をベースにした一品料理で空腹をしのぎました。
そもそも座って仕事してるだけでも腹はすくものです。
なぜなら消費カロリーには基礎代謝で消費するモノと
歩行や運動等で消費するモノがあるからです。
ちょいと調べてみましたが消費カロリーの比率は
基礎代謝 ６０～７０％
運動等 ３０～４０％
なのだそうです。
って事は朝食で３００ｋｃａｌ摂取したとしても、
昼休みに空腹になっていれば、
１８０～２１０ｋｃａｌは消費しているハズ
まぁ数字の上ではですが・・・そぅ考えると午前中の歩行等で
消費するカロリーは
１００ｋｃａｌ前後で良いハズ
・・・やっぱり甘いですかねぇ？
でも朝昼晩と３食のトータルが１３００ｋｃａｌだった場合、
７８０～９１０ｋｃａｌは寝てても消費する！
のですからポケウォーカー・・・フィットメーターの成果は
５００ｋｃａｌでも良い？
ハズでしょ？？
今朝、定番の札●一■味噌ラーメンのカロリー表示見て
汁全部捨てましたよ！！
ラーメンってスープが高カロリーだから。。。
さっきもコンビニの弁当コーナーで、１０００～６００ｋｃａｌの表示を
腕を組みながら流し見て結局
５９６ｋｃａｌの弁当を選びましたよ！！
食べるもんないよマジで。。。
ある日、家に帰るとリビングの卓袱台の上にWiiUが・・・。
ついに買ったのか。。。
いつかは買うと思っていたので驚きはしなかったが、
そのWiiUの小脇にあたりまえのように置かれた物体に疑念を抱く。。。
これは何？？？
見た目はポケットモンスターハートゴールド・ソウルシルバーの
ポケウォーカー
http://www.pokemon.co.jp/special/hgss/pokewalker/
に見えなくもないが、ハメ込ディスプレイに表示された絵はどう見ても
ポケモンではない
警戒する僕の背後から
「明日からそれつけて頑張ってね」
という悪魔のささやきが。。。
そぅ・・・これが噂の
フィットメーター
http://www.nintendo.co.jp/wiiu/astj/fit-meter/index.html
どーみてもポケモンで余った在庫をそのまま流用したような、
ポケウォーカーそっくりのフォルムは、
妻がポケモンではなく旦那を調教
する為に任天堂さまが生み出した
恐怖の拘束具。。。
今朝これを装着し、朝食を摂取したが
食べた気がしない
朝食はレトルトの中華丼でカロリーは
約３００ｋカロリー
二時間の通勤時間と午前中のデスクワークで消費したカロリーは
２９０ｋカロリー
さっきコンビニで購入した
ツナおむすび １９１ｋｃａｌ
カップめん ２５８ｋｃａｌ
こいつらのおいしく頂いてしまったら
完全に夕食は食べられません。。。。
おそろしや・・・フィットメーター。。。
ついに買ったのか。。。
いつかは買うと思っていたので驚きはしなかったが、
そのWiiUの小脇にあたりまえのように置かれた物体に疑念を抱く。。。
これは何？？？
見た目はポケットモンスターハートゴールド・ソウルシルバーの
ポケウォーカー
http://www.pokemon.co.jp/special/hgss/pokewalker/
に見えなくもないが、ハメ込ディスプレイに表示された絵はどう見ても
ポケモンではない
警戒する僕の背後から
「明日からそれつけて頑張ってね」
という悪魔のささやきが。。。
そぅ・・・これが噂の
フィットメーター
http://www.nintendo.co.jp/wiiu/astj/fit-meter/index.html
どーみてもポケモンで余った在庫をそのまま流用したような、
ポケウォーカーそっくりのフォルムは、
妻がポケモンではなく旦那を調教
する為に任天堂さまが生み出した
恐怖の拘束具。。。
今朝これを装着し、朝食を摂取したが
食べた気がしない
朝食はレトルトの中華丼でカロリーは
約３００ｋカロリー
二時間の通勤時間と午前中のデスクワークで消費したカロリーは
２９０ｋカロリー
さっきコンビニで購入した
ツナおむすび １９１ｋｃａｌ
カップめん ２５８ｋｃａｌ
こいつらのおいしく頂いてしまったら
完全に夕食は食べられません。。。。
おそろしや・・・フィットメーター。。。