自分に甘い三十路野郎です。。。
前回消費カロリーについてずいぶんと都合が良い解釈をしてみましたが、
今日は正確に計算してみたいと思います。
まず１日どのくらいカロリー摂取して良いのか？
ここで知っておかないとならないのは
自分の理想体重です。
理想体重の計算方法は
身長(m)×身長(m)×22
だとか・・・んでちびっこな私の場合
理想体重５３kg
となります。
んで、この理想体重を基準値に２０～３０倍にしたモノが
１日の必要摂取カロリーなので、だいたい私の場合
１６００kcal
となります。
因みに日本人の３０代男性の１日の平均摂取カロリーは
３０００kcal
なのですが、チビっこが同じ分量摂取すると確実に太るのね。。。
この値に前回同様に基礎代謝で消費する６０％を引くと、
運動等で消費しなくてはならないカロリーが出てきます。
必要摂取カロリー １６００kcal
－基礎代謝消費カロリー ９６０kcal
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運動等消費カロリー ６４０kcal
６４０kcalならそんなに運動しなくても１万歩くらい歩けば、
と言いたい処ですが、これだと
現状維持
になっちまいます。
私の現在の体重は
理想体重の１．２倍
という事は
６４０ｋｃａｌ × １．２ ＝ ７６８ｋｃａｌ
が１日あたりの目標消費カロリーとなります。
ちょっと中途半端なので、ゲン担ぎで
７７７ｋｃａｌ
を目標といたします。