朝。
食パン６枚切り １/２枚
ゆで卵
レンコンとブロッコリーの炒め物
カフェオレ
昼。
ＢＩＧＯのカスクルート（サーモン）
鶏肉＋ミックスビーンズ＋ブロッコリー ゴマドレがけ
ミルクティー
間食。
ＢＩＧＯのクロッカン
夜。
サバ味噌煮
肉じゃが
きゅうりとシラスの酢の物
大根をほうれん草の味噌汁
運動。
モムチャンダイエット１５分
カーヴィーダンス ３セット
体重。
５４．９キロ
最近，体重が５５キロ台を切るようになった！
でももう寒いし夜明けが 遅くってウォーキングが出来そうにない。。。
なので古本で見つけた『モムチャンダイエット』を ←２００円でゲット＾＾
数日前からウォーキングの代わりにしてみることにしました。
１５分間のプログラムだけどけっこうキツい＾＾；
なかなか良さそうです♪
朝。
食パン６枚切り １/２枚
チーズ ２切れ
鶏肉＋ミックスビーンズ＋ブロッコリーのサラダ
カフェオレ
昼。
ドーナツ １コ ※職場でもらった
けんちん汁
ヨーグルト＋ブルーベリーコンポート
青汁
間食。
キットカット ６８ｋｃａｌ
夜。
豚肉炒め
レンコンとブロッコリーの炒め物
大学いも
大根とワカメの味噌汁
運動。
モムチャンダイエット １５分
カーヴィダンス ２セット
体重。
５４．９キロ
朝。
ごはん ６０ｇ
韓国のり
ゆで卵
ブロッコリー
カフェオレ
昼。
マンナンごはん ８０ｇ
けんちん汁
ヨーグルト＋冷凍いちご
間食。
ニチレイ 大判焼き １５０ｋｃａｌ？
夜。
しらすチャーハン
かに玉
なす煮物
モロッコインゲンと牛肉の煮物
モヤシと油揚げの味噌汁
間食。
キットカット ６８ｋｃａｌ
運動。
モムチャンダイエット １５分
カーヴィーダンス ２セット
体重。
５４．９キロ
朝。
イングリッシュマフィン全粒粉１コ １５２ｋｃａｌ
スライスチーズ １枚
サラダ（レタス・水菜・トマト）
カフェオレ
昼。
外食 パスタランチ
夜。
ネギトロ丼 （ごはん８０ｇ）
けんちん汁
茹スナップえんどう
運動。
カーヴィーダンス １セット
※脇腹痛で１セットのみ
体重。
５５．０キロ
朝。
ロールパン １コ １０５ｋｃａｌ
ゆで卵
ブロッコリー
ヨーグルト＋冷凍いちごの砂糖漬け
カフェオレ
昼。
焼きそば
夜。
カレーライス
サラダ
キャベツとセロリのスープ
運動。
なし
※外出のため
体重。
５５．２キロ
朝。
食パン６枚切り １/４枚
ゆで卵
おくら
ミックスビーンズ
カフェオレ
昼。
やきそば
間食。
ポテトチップス １/４袋
ブラックサンダー １コ １１８ｋｃａｌだったかな？
牛乳
夜。
ごま豆乳鍋 ※豚肉使用野菜たっぷりで
シメはラーメン 約１００ｋｃａｌ
リンゴ １/４コ
運動。
カーヴィーダンス ２セット
体重。
５５．０キロ
朝。
納豆ごはん
青菜の煮物
昼。
ごはん
豆腐ハンバーグ
スナップえんどうの卵とじ
間食。
いもまんじゅう ※職場でもらい物
夜。
豚キムチ炒め
餃子スープ
※どっちも野菜たっぷり
ジャーマンポテト
運動。
カーヴィーダンス ２セット
体重。
５５．１キロ
朝。
食パン６枚切り １/２枚
目玉焼 キャベツの巣ごもり風
カフェオレ
昼。
菜めしおにぎり １コ
ミネストローネ
ウインナー ２本
間食。
ほうじ茶ラテ
夜。
ブリ塩焼き
筑前煮
モロッコインゲンとホタテの煮物
ネギの味噌汁
運動。
カーヴィーダンス ２セット
体重。
５５．０キロ
朝。
ヤマザキダブルソフト １/２枚
とけるチーズ １枚
鶏肉とインゲンのサラダ
カフェオレ
昼。
ごはん ５０ｇ
蒸し鶏肉
豚汁
お土産のふっくらっていうまんじゅう １コ
カフェオレ
夜。
ごはん ３口分
豆腐ハンバーグ＋トマト＋ブロッコリー
青菜の煮物
スナップえんどうの卵とじ
大根味噌汁
運動。
カーヴィーダンス ２セット
体重。
５５．１キロ