朝。
食パン６枚切り １/２枚
ゆで卵
ミックスビーンズ
チーズ
ミニトマト
カフェオレ
昼。
ラーメン 野菜たっぷりで
間食。
キットカット ２コ
夜。
鍋
漬け物
運動。
カーヴィーダンス ２セット
体重。
５４．５キロ
朝。
食パン６枚切り １/２枚
ミックスビーンズと鶏肉とほうれん草のサラダ
キウイ
カフェオレ
昼。
食パン６枚切り １/２枚
モヤシとニラの蒸し煮ぽん酢がけ
間食。
チョコレート ５片
夜。
カレーライス ごは ん８０ｇ
おでん
ほうれん草とツナのマヨ和え
運動。
モムチャンダイエット １５分
体重。
５４．３キロ
朝。
食パン６枚切り １/２枚
ゆで卵
ミックスビーンズ＋ほうれん草のゴマドレ和え
ミニトマト
チーズ
カフェオレ
昼。
ごはん ７０ｇ
納豆
切り干し大根と小松菜のすいたん
ほうれん草おひたし
ワカメスープ
間食。
チョコレート 約５０ｋｃａｌ
夜。
鮭のちらしずし
ウインナー
スープ餃子野菜たっぷり入り
かぼちゃそぼろあんかけ
運動。
モムチャンダイエット １５分
カーヴィーダンス ２セット
体重。
５４．４キロ
朝。
食パン６枚切り １/２枚
ほうれん草＋鶏肉＋チーズでサンドして食べた
麻婆ナスの残り
ヨーグルト
カフェオレ
昼。
クルミパン
チーズパン
切り干し大根のサラダ風
ミカン
カフェオレ
夜。
牛肉と野菜の炒め物
いんげんと鶏肉とゆで卵のサラダ
ゴボウのきんぴら風煮物
わかめとネギの味噌汁
サツマイモ
運動。
モムチャンダイエット １５分
体重。
５４．４キロ
朝。
食パン６枚切り １/２枚
ベーコンエッグ
キウイ
ヨーグルト
カフェオレ
昼。
ごはん ８０ｇ
カレーコロッケ １６０ｋｃａｌ
ミックスビーンズと青菜の玉ねぎドレがけ
ホンチョお湯割
間食。
チョコレート ５３ｋｃａｌ
夜。
煮魚（ハタハタ）
麻婆ナス
ほうれん草と鶏肉の和え物
カブと揚げの味噌汁
運動。
モムチャンダイエット１５分
カーヴィーダンス ２セット
体重。
５４．５キロ
朝。
サンドイッチ
食パン６枚切り １/２まい
昨日のサラダの残り
チーズ １枚
オムレツ
ミニトマト
ヨーグルト
カフェオレ
昼。
ごはん ７０ｇ
サラダ 昨日の残り
パストラミチキン １６５ｋｃａｌ
大根漬け物
間食。
カフェオレ
ポテトチチップス ２０ｇ
おさかなのソーセージ １２９ｋｃａｌ
夜。
魚（カワハギ）
白菜のさっと煮
レンコンとベーコンの炒め物 ポン酢味
カブと揚げの味噌汁
リンゴ １/３コ
運動。
モムチャンダイエット １５分
カーヴィーダンス ２セット
体重。
５４．５キロ
朝。
ごはん ８０ｇ
納豆
カニかま
おくら
カフェオレ
昼。
食パン６枚切り １/２枚
グリーンサラダ，ポーチドエッグ添え
パンプキンスープ ７１ｋｃａｌ
間食。
ブラックサンダー １コ
夜。
スパニッシュオムレツ
スープカレー
大根とベビーリーフのサラダ カリカリじゃこのトッピング
ゴボウ煮物
運動。
モムチャンダイエット１５分
カーヴィーダンス ２セット
体重。
５４．９キロ
１５日
朝。
食パン６枚切り １/２枚
鶏肉＋きゅうり オニオンドレ和え
カフェオレ
昼。
パン １コ半（いろいろなパン少々ずつ）
ミックスビーンズ＋オクラ
カフェオレ
東京バナナ １コ
夜。
干しカレイ
スナップえんどう卵とじ
豚汁
ゆでさつまいも
運動。
モムチャンダイエット１５分
カーヴィーダンス １セット
体重。
５４．５キロ
１６日
朝。
食パン６枚切り １/２枚
ハム １枚
スナップえんどう卵とじ
カフェオレ
昼。
カレーライス ごはん８０ｇ
コロッケ １コ ２０２ｋｃａｌ
グリーンサラダ
夜。
鍋 豚肉の塩ちゃんこ味 野菜たっぷりで
シメの雑炊 ごはん約５０ｇ
間食。
キットカット ２枚
体重。
５４．６キロ
運動。
なし
朝。
食パン６枚切り １/２枚
ほうれん草とミックスビーンズのサラダ
ヨーグルト＋ブルーベリーソース
カフェオレ
昼。
ごはん ７０ｇ
納豆＋大根菜
白菜のピリ辛炒め
間食。
アーモンドチョコ ５粒
夜。
ネギトロ丼 （ごはん６０ｇ）
切り干し大根いろいろ野菜入り
砂肝塩いため
ごぼうきんぴら
ポテトサラダ
運動。
カーヴィーダンス２セット
体重。
５４．５キロ
朝。
食パン６枚切り １/２枚
野菜スープ
ほうれん草
カフェオレ
夜。
友人とランチ
エビフライ
大根と鶏団子煮物
刺身
味噌汁
ミルクプリンデコポン添え
コーヒー
間食。
ブルボン アルフォート５５ｋｃａｌ ２枚
夜。
カレーライス ごはん７０ｇ
豚汁
スモークサーモンマリネ
運動。
モムチャンダイエット１５分
カーヴィーダンス １セット
体重。
５４．４キロ