こんにちは✨😊
🌿腰痛の原因は「反り腰」だけじゃありません
まだまだ行ったり来たりだけど、春が近づいてきてますね🌸
体も動かしやすい季節ですが、
こんなお悩みありませんか？
・長年の腰痛がある
・立っていると腰がつらい
・座っていると腰が痛くなる
・マッサージしてもすぐ戻る
実はその腰痛、
原因を間違えている可能性があります⚠️
多くの人が
「腰痛＝反り腰」と思っています。
でも実は腰痛は
２つのタイプに分かれるんです。
背骨は本来、自然な湾曲がありますが、
反り腰さんは湾曲しすぎ、竹腰さんはまっすぐになりすぎのために
痛みがでるということですね。
①反り腰タイプ
腰が反りすぎている状態です。
このタイプは具体的には
・立っていると腰が痛い
・歩くと腰がつらい
・下腹がぽっこり出る
という特徴があります。
②竹腰（たけごし）タイプ
あまり聞いたことがないかもしれませんが、
実はこれ、かなり多いです。
竹のように腰の骨がまっすぐになっている状態です。
このタイプは
・座っていると腰が痛い
・デスクワークで腰がつらい
・テレビを見ていると腰が痛い
という特徴があります。
つまり
立つと痛い → 反り腰
座ると痛い → 竹腰
という可能性が高いんです。
ここを間違えると…
腰痛を悪化させることもあります😱
なぜなら
反り腰と竹腰では
改善方法が真逆だからです。
そこで大事なのが
仙腸関節（せんちょうかんせつ）
骨盤の関節で、ここには
体のバランスを整えるセンサーがたくさんあります。
ここを整えると、
脳から筋肉に正しい命令が送られるようになります✨.
ではここから
タイプ別セルフケアをお伝えします😊
事前チェック
まずチェックです。
ゆっくり腰を反ってみてください。
・腰が痛い
・硬い感じがする
という方は反り腰タイプです。
🌿反り腰タイプのセルフケア
ではセルフケアです✨
①骨盤の骨を探します
ズボンのベルトの少し上あたりを
手のひらでトントントンと軽く叩きます。
するとゴツッとした骨を感じます。
それが腸骨（ちょうこつ）です。
②指を後ろに回します
手を大きく開いて、
４本の指を後ろ側に回します。
骨盤の骨に引っかける感じです。
③皮膚を下に滑らせます
皮膚を少し引っかけて
下にギュッと滑らせます。
４本の指で骨盤の後ろ側を
押さえるイメージです。
④呼吸をします
そのままの状態で
２秒吸って
２秒吐く
これを２回行います。
最後に
「フッ、フッ、フッ」
と３回素早く吐きます。
これで骨盤が整い、
反り腰がゆるみます✨
事前チェック2
次は竹腰タイプです。
チェックしてみましょう。
ゆっくり前屈してみてください。
・足の裏が突っ張る
・腰が痛い
・体が曲がりにくい
という方は竹腰タイプの可能性があります。
ではセルフケアです😊
🌿竹腰タイプのセルフケア
①骨盤の骨を探します
先ほどと同じように
腰の横の骨を
トントントンと軽く叩きます。
ゴツッとした骨が腸骨です。
②指を前に向けます
今度は
４本の指を前側に向けます。
骨盤の骨に
引っかけるイメージです。
③皮膚を下に滑らせます
そのまま
下にスーッと滑らせます。
皮膚を少し引っかけたまま
キープします。
④呼吸をします
その状態で
２秒吸う
２秒吐く
これを２回。
最後に
「フッ、フッ、フッ」
と３回吐きます。
すると
骨盤が整って腰が動きやすくなります✨
🌿実はこの方法、全身にも効果があります
いかがでしたか？
私の場合は以下のように前屈が
楽にできるようになりましたよ。
腰の骨の問題は
・ストレートネック
・膝の痛み
・股関節の痛み
・足のしびれ
にも関係しています。
だからまずは
自分が反り腰か竹腰か
を知ることがとても大切なんです。
実は反り腰のほうが有名なので、思い込んでる人多いんですが、
違う時も多いんですよ。
私はどちらかというと竹腰なのですが、改善の体操をしていると
正しい状態になってくるし、
逆に反り腰っぽくなってる時もあります。
事前にチェックするときはゆっくり動いて、
自分の身体の声を聴くことが大事です。
事前にチェックして、
そして
骨盤（仙腸関節）を整える
これが腰痛改善の第一歩になります✨
ぜひ今日お伝えしたセルフケア、
1分でできるのでやってみてください😊
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