こんにちは✨😊
❄️今日は最強寒波…膝、つらくなっていませんか？❄️
今日は最強寒波がやってきて、
本当に寒いですね🥶
こんな日は特に
膝の痛みが気になる…
という方が多いです。
こんなお悩み、ありませんか？🤔
・膝が痛い
・病院に行ったけど「年相応」と言われた
・画像はきれいと言われた
・でも階段や歩き始めが怖い
・どこに相談したらいいかわからない
ひとつでも当てはまったら、
ぜひこの先を読んでください😊
膝の痛み、まず最初に見るべきポイント
膝の痛みはいろいろありますが、
**とても多いのが「ひざのお皿（膝蓋骨）の動きが悪くなっている状態」**です。
実は歩くとき、
👉 太ももの筋肉（広筋）が働く
👉 ひざのお皿が上に「キュッ」と滑走する
この動きがとても大切なんです。
この動きがあるから、
人はスムーズに歩くことができます🚶♀️
まずはチェックしてみましょう✅
① 膝の下にタオルを丸めて敷きます
② 膝をタオルに軽く押し付けます
👉 このとき
ひざのお皿が上に動くか見てみてください。
✔ スッと動く
✔ ほとんど動かない
✔ 動きが小さい
どれぐらい動くか、
今の状態を確認しておきましょう。
ここからセルフケアです✨
ポイントは
「キュッ」と押したときに起こる、筋肉の反射を使うこと。
難しいことはしません😊
チョップするだけです✋
🔹ひざのお皿セルフケア🔹
✔ お皿の輪郭の真上からチョップ 👉 10回
✔ 膝の斜め内側からチョップ 👉 10回
✔ 膝の外側からチョップ 👉 10回
※強くやる必要はありません
※気持ちいい程度でOKです👌
もう一度チェックしてみてください👀
再度、
タオルを膝の下に敷いて
膝を軽く押し付けてみましょう。
すると…
👉 さっきより、ひざのお皿がギュッと上に動く
という変化が出やすくなります✨
簡単ですが、
お皿の動きが変わる方、とても多いです。
このセルフケア、いつやるのがいい？⏰
おすすめは
散歩や歩く前です🚶♀️
膝が動きやすい状態を作ってから歩くことで、
負担を減らしやすくなります。
最後に🌷
膝の痛みは、
骨の変形だけが原因ではありません。
まずは
✔ ひざのお皿がちゃんと動いているか
✔ 動ける準備ができているか
ここから整えていくことが大切です。
寒い日が続きますが、
無理せず、できることからやってみてくださいね😊
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