月曜断食　3/12　木曜日　良食日　試行錯誤

　いつも訪問有難うございます。

 

 

 

 

 1　3/12日　木曜日　良食日です。

 

今日は、月曜断食での本との比較と実生活での試行錯誤について書いていきます・・・。

 

月曜断食を始める前は、自己流のダイエットで体重の上がり下がりが激しく、アマゾンでダイエットの知識の本を購入し、読みこんではいましたが、（その関係はいずれ書かせていただきます。）

 

 

  本との対話（自分と本の意見交換ができない。一対一だけど、本の知識をどう自身に置き換えるか、どのように知識を知恵に変えていけるか、時には哲学の知識（ダイエットはそもそも生活管理）という意味。の壁にぶち当たっていました・・・。

 

 

 

 

 

 

2　迷いについて

 

　考えても考えても答えが見つからず、自己流の限界という壁に突き当たり、自分の体質を知るために遺伝子キットで遺伝子を調べたりもしています。

 

これで自分の体質は農耕民族で、糖質の代謝が良く、脂質の代謝が悪いという事がわかりました。

 

自分で考えるだけ事の非効率性、ある程度型にはまっているほうが効率がいい、第三者の客観的な意見の重要性

ということに気づき、ハリエット銀座の門を叩きました。

 

 

 

 

 

 3　3/12日現在の課題

 

　月曜断食の本を読んでいますと、何度読んでも学びと気づきで、実行していくにあたり、最初に戸惑ったのは拳２個分の胃の大きさに合わせて食べるでした。

 

100円ショップで小さなタッパーを用意して、量の確認の為に、食事の時に確認しています。

 

ダイソー・セリア・キャンドゥなどでよく売られているタイプで、特徴は次の通りです。

  • 容量：100〜300ml程度のミニサイズ

  • 素材：軽いポリプロピレン（電子レンジOKタイプも多い）

  • 透明または白フタのシンプルデザイン

  • 数個セットで100円の商品が多い

 
私は視覚情報の脳の衝動性が強く、これの白い容器を買ってなるべき食べ物を視界に入れないようにしています。
 
読んで頂き有難うございます。
 

 

 

 

 

月曜断食　3/11水曜日　良食日　昼食はアフタヌーンティー

　いつも訪問有難うございます。照れ

 

 

 　3/11日水曜日　良食日　昼食はアフタヌーンティー

 

 

 

 

 
1「月曜断食 朝のレモン水」流れ星

 

 

 

今日は目覚めが悪く、画像のように輪切りで、果汁も少し入れで飲みました。

最近はカボスやすだちの果汁も販売されていて、メーカーの使用説明書を見たところ、お酒での水割りや炭酸割で使っているので、水でも試していきます。ロックグラス

 

 

 

 

 

 

 2　昼はアフタヌーンティーセットです。

 

 

 

 

　今日は仕事が休みの日で、所用があり、アフタヌーンティーに行ってきました。一日限定10食の商品で、特に上の段の生ハムサラダ、が特に塩気が丁度よくて美味しくて。

紅茶はミルクティーでお願いしました。（もちろん無糖で。）

2段目のサンドイッチ類や煮込みなど、３段目のクリームブリュレやカヌレ、タルトやケーキ、ゼリーなどが甘さ控えめでスモークサーモンか在ったのが嬉しかったです。コーヒー

 

 

 

 

 

 

 3　夕食は唐揚げ

 

（家族はロコモコ丼もプラス。）自分は少なめにです。

 

 

 

　本当は野菜メインが望ましいので、なるべく唐揚げは控えめな数で。夕食なので夜の調整を含めて軽めにしていますね。

野菜スープも追加しています。鍋

 

水だけの日を週に何度も作りたいですが、体が辛い時もあるのであまり回数は今のところ増やせてはいません。

皆さんはどのようなところに気を付けていらっしゃいますか。

よろしければ教えて頂けるとありがたいです。

 

 

読んで頂き有難うございます。

 

iHerb

 

 

 

 

 

 

月曜断食　3/5日　良食日　買い物行動の一例　

　いつも訪問有難うございます。

 

 

 

 

 1　月曜断食3/5日　良食日　買い物行動気づき

 

 　本日の朝食は、昨日スーパーで購入しましたキウイ2/1個と

　ブルガリアヨーグルトプレーンです。

 

 

　正直プレーンはたまに食べると舌の味蕾で苦く感じますね。

（いつもはギリシャヨーグルトのパルテノを少し食べています。）

 

月曜断食を始めてからスーパーで買い物をするときに色々発見があり、購買行動についてどう動けばいいか色々試しました。

 

 

 

 

 

 2　スーパーでの月曜断食の購入の仕方

 

　基本的に、スーパーでの購買については野菜①タンパク質②

その他③の順が望ましいです。

出来たら③は海藻かもずく、納豆などの大豆製品など。

 

視覚が脳に与える影響は大きく、

  • 最初に野菜を視認する
  • 脳が健康を意識してくれる
  • 脳の認知バイアスでジャンクフードを入れにくくなるという事で、上手に脳をだます。
  • 具体的には野菜キノコ海藻中心に購入。
  • 魚、卵、鶏むね、ささみを次に購入。
  • 加工肉（ソーセージ、ベーコンは控えめに。）

 

 3　スーパーの危険地帯

　

今更ですが、お惣菜とお菓子コーナーです。えーん

 

  ダイエット失敗の原因は、衝動買い

 

心理学的には視覚刺激購買と言います。

なるべく見ない、通らないという回避手段を取っています。

後、加工食品はなるべく買わず、素材（調理しないと食べられない）

を多めに購入しています。

 

人によりますが、私の場合は見ると購買を刺激されるタイプなため、買い物の頻度を少なくしています。

 

後、いつもと違うスーパーに行くと珍しいと思い買ってしまうので行くスーパーを決めていますね。

 

ハリエット銀座の近くにナチュラルローソンがありまして、健康食品が一杯ありましたので、このローソンが近くにあればと考えていました。（近くにあるとすごく便利です）

 

 

 

 

 

 

 

 

 4　昼食は大戸屋のチキン南蛮定食（ごはん抜き）930円です。

 

 
 
 
これは肉2枚の画像ですが、肉3枚の増量メニューもあります。
（大戸屋はご飯なしの単品で頼めるの有難いです。）
 
お昼は多めに食べましたので、夜は野菜スープです。
 
最近よく飲んでいるのがこちら。
 
 

大森屋 ゆず香る野菜たっぷりスープです。

野菜は意識して摂取しないとどうしても不足気味になるので、それは気をつけるようにしています。
 
　読んで頂き有難うございます。
 

 

 

 

 

月曜断食　3/4火曜日　良食日　本日は外食　山岡家

　いつも訪問有難うございます。

 

 

 

 1　月曜断食　3/4　火曜日　良食日　外食の日

 

　本日の朝は　ゆずと生姜入りのデトックス水です。

 

 

 

月曜断食の良食日ですが、昼食は家族と外食となりました。


山岡家みたいな外食をする場合、

メニューをかなり選べば一応OKです。
ただし普通にラーメンを食べると、ほぼ確実に「回復食ルール違反」になります。（普通盛りでも量が結構多い）ガーン

 

月曜断食の良食日の基本ルール

  • 和食中心

  • 糖質は少なめ

  • 小麦・揚げ物はできるだけ避ける

  • 本に書いてある通りおかずのみ。野菜中心。

つまりラーメン・丼・揚げ物は基本NG。

 

 

 

 

 

 

 2　外食は山岡家なら　一例

 

 

  • ネギチャーシュー単品

  • 醤油ラーメン

  • 麺半分 or 麺残す

  • スープ少なめ

  • ネギ多め

  • チャーシュー単品

  • 半ライス無し

つまりラーメンを頼んで麺残す。

これがまだマシです。（昔学校の保健の先生にスープは飲まないようにとさんざん言われた記憶があります。）

 

避けたいものはラーメン

山岡家で良食日的にアウトなのは

  • 麺全部食べる（大盛りの量を見たら普通と比べておよそ1.5倍）

  • ライス

  • 餃子

  • 背脂多め（山岡家は3種類多め、普通、少なめであります）

これはほぼ断食ダイエット崩壊コースで、私も月曜断食始める前はこれをやって翌日の体重増加で体重計を見るのが怖かったです・・・・。

 

 

  本日の昼食はチャーシューと煮卵、ねぎを単品で頼みました。

 

 

  家族は普通にラーメンです。

 

夕食は山岡家がボリュームがあるので（特にチャーシュー）なので何も無しにしました。（少しでもリカバリーを）

理想の一つの選択お茶

良食日なら本当はこの辺がベスト。

  • 定食屋（焼き魚）

  • 回転寿司（シャリ少なめ）最近は回転ずしでは対応可多し。

  • 焼き鳥（塩）

  • しゃぶしゃぶ

現実的な答えとしての外食ラーメン

正直に言うと良食日に山岡家はあまり向いていない。

  • 麺少なめ

  • スープ飲まない

  • ライス無し

なら「たまに」なら大丈夫レベルです。

 

 

 

 

 

  • 月曜断食 何kgくらい落としたいですか？（自分への問い）

  • 今 何週目くらい？（始めはいつから）

それによって山岡家でも太らない注文の仕方教えます。
（実は裏技あります🍜）


では 月曜断食の良食日でも太りにくい「山岡家の裏技注文」 を紹介します🍜

月曜断食でも太りにくい山岡家の注文（裏技）一例として

結論から言うと

ラーメンを「スープ料理」に変えるのがコツです。

①おすすめ注文

醤油ラーメン　注文カスタム

  • 麺 半分

  • 脂 少なめ

  • 味 普通

  • ネギ トッピング

  • ライス なし

そして食べ方

  1. 最初にネギ＋チャーシュー食べる

  2. 麺は半分だけ

  3. スープはほぼ飲まない

これだけでカロリー半分くらいになります。

②さらに痩せたい人の裏技

常連がやる技ですが

麺抜き注文できます。

注文「醤油ラーメン麺抜き」すると

チャーシュー＋ネギ＋スープになります。

これは実質低糖質スープ料理

③一番太るパターンガーン​​​​​​​

これは絶対NGなのが

  • 味噌ラーメンやチャーシュー丼

  • 脂多め

  • ライス（特に大サイズ）

  • 餃子

これやると良食日 → 断食無駄コースになります。おばけくん

④実は一番おすすめ

山岡家で痩せたいなら朝ラーメンです。

  • 麺量が少ない

  • 400kcalくらい

なので朝ラーメン＋麺半分これ最強となります。グッ

 

読んで頂き有難うございます。iHerb

 

 

 

 

 

 

月曜断食　３/3日　　火曜日　回復食日　水の飲み方について

　いつも訪問有難うございます。

 

 

 

 1　月曜断食　火曜日　回復食　

 

 

 

月曜断食で大切なのは、
実は「断食日」もそうですが、回復食の日です。

なぜなら、不食のあとの体はとてもデリケート。で
ここでの過ごし方次第で、

  • 体脂肪が落ちやすい体になる

  • 逆にリバウンドしやすくなる

この分かれ道が決まります。そして、そのカギを握るのが
“水の飲み方” です。

 

 

 

 

 

 

  • 断食後は、胃が縮小していて、
  • 消化の酵素が減っている。
  • そういうわけで、多めに食べると胃に負担がかかるため
心理学的には欠乏効果（制限されたものほど欲しくなる）
という状態になりやすくなります。
 

 

 2　水の飲み方　一例

 

 

  • 　体温が下がるため、なるべく常温か白湯で。
  • 　冷水はなるべく飲まないほうがいい。
  • 　なるべくゆっくりと飲む。
  • 　空腹を感じたらまず水を飲んで少し待つ。
  • 　胃を落ち着かせ、
  • 　食事の時に水を大量に飲みすぎると、胃の消化液が薄まって　　　　　　しまい消化に時間がかかる。
そういうデメリットがあります。
 

 

 

 

 

 

 

 

 3　甘いもの衝動への対処一例

 

　甘いものが食べたいと思った時、脳内で衝動的に考えとなって浮かぶときは、出来ればコップの水を飲んで10分ほど待つのが望ましいです。

 

衝動を少し、波のように下げる効果があります。

 

  これを**Urge Surfing（衝動の波乗り）**といいます。クールダウンする感じですね。

 

読んで頂き有難うございます。

 

 

iHerb

私はサプリはここで購入しています。またご紹介いたしますね。