こんにちは～！
もうすぐ次男に会えると思うと
ミニマムモチベがアップして
手ばなす生活を楽しんでおります
そんな私ですが
妊娠糖尿病でひっかかり
食事のコントロールでOKでたものの
炭水化物をまったくとらずに挑んでの
通過だったため
これって本当の意味では違うんじゃないかと
試行錯誤してきましたが
やっと血糖値安定パターンがつかめたので
こちらに記録を残したいと思います
朝 野菜or海藻・タンパク質(油の少なめ)・冷飯25g
間食 桑の葉豆乳・ナッツ・ヨーグルト
昼 野菜or海藻・タンパク質・冷飯40g
間食 桑の葉豆乳・ナッツ・ヨーグルト
夜 野菜or海藻・タンパク質・冷飯40g
間食 桑の葉豆乳・ヨーグルト
1日2000㌍ぐらいにしている間食は200㌍ほど
1500㌍の日が続いた日は
体重が一度落ちた後に増加の傾向あり
最近はカロリーをとるのが大変
☆夜間は摂取できないので
朝一の食事は吸収率が強いイメージ
ここで油を多くとると上がる
☆肝なのはメリハリをつけること
メインと間食のカロリーの差をしっかり！
2時間おきに摂取すること
空きすぎでも上がる原因になる
この時間を守れなくて
間食が2回続くような食事をしてもアウト
メイン→間食→メインのルーティンを守る
ぐだぐだカロリーをとり続けても×
たまに寝てて過ぎている時もあるけど
お腹が空いてなければセーフ
本当にうまいことリンクしている
2時間でお腹がすくようになっている
ちなみに
エアロバイクを食後に
20分ほど1日2回やったら
体重は減ったけど凄く疲労感を感じ
何時間も昼寝しないとだめな状態でした
体調崩したタイミングからもうやってません
〇肉はカロリーも稼げて
タンパク質もとれていいけど
計算がちょっとめんどうなところもあり
納豆・卵・豆腐・肉は鶏むね・ささみ
豚もも・鮭・しらす・ツナ・えび・タコ
たまに食べる海鮮は美味
△ジンギスカンは組み合わせによるが
鶏もも皮付きでも上がりやすいのに
それ以上に油が多いからなしかな
昼ならセーフかも
〇小麦粉は
甘くなくても影響が大きい
グラフが激しくなるとその日の夜に
低血糖を起こすのでやめた
しかし醤油にも入ってるんだよな～
これは目をつむっている
〇間食は基本ナッツかヨーグルト
そしてピーナツバター！
アイハーブで買ったやつを大さじ１くらい
そのまま食べてる(カロリー足りない時)
桑の葉豆乳と共に味わっている
↓このナッツは1袋220㌍なのでわかりやすい
〇野菜は
さつまいも・トウモロコシはGI値が高いので×
アボカド・枝豆は◎
おもにキュウリとトマトばっか食べてる
〇米は黒米などを混ぜて炊いてる
色のついた米が好きなので気分アップ
ゴマと塩をかけると赤飯感が増して幸せ
のりも美味しいよね～
こんなもんかな？
今はリブちゃんも
起床時・食事の2時間後・寝る前
だけ見るようにした
データもずっと記録されてることがわかったから
夜に通信を全部切って
デジタルデトックスで寝る生活に戻せて
(前はネット環境がないとだめだと思ってた）
起きたらリビングで夜間からの記録を
ピッとするだけ
かなりストレスフリーにできた
あと1週間で終わるけど
この感じでいけばなくても過ごせる✊
最後に
食べたものなどのせて終わりまーす
GI値の低いグレープフルーツ
1時間後に170超えました
もう果物は食べません
冷や飯30gってこんなもんなんだよ～
食べる意味あんのか疑問だったよ～
もう二度と交わることはないでしょう
こんだけ先に食べてたって
炭水化物の量は増やせないんだから酷よね
とりあえずアボカドがあると
テンション上がる
