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前回はいかがでしたか？
慣れてきたら 両手で片膝の押し合いも行なってみましょう。
★それでは体をねじっていきましょうか★
仰向けになり 目は閉じましょう
右膝をおったままで 体の上に上げます。
左手の先で 右膝の右側にさわります。
右手の平は下にして床につけます。
「ウ～」と声を出しながら 右ヒザと左手先で押し合います。
（３～５呼吸で押し合ってみましょう。
持っている力の半分以下で引き合いましょう）
息を吐き終えたら 息を吸いながら力を抜いて
「ウ～」と声を出しながら 右足と左腕を床におろします。
（力が抜けていくのを感じてみましょう）
右足と左腕が床におりたら すぐに左側も同様に行なっていきましょう。
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ここまでが１ラウンドです。あと２ラウンドご自分のペースで行いましょう。
実習を終えたら
お腹に両手の平をあてて目は閉じたままで自然に
出入りする呼吸を感じながら１０回数えましょう。
★呼吸の感じ変わりましたか？
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