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骨盤のゆがみを整え 生理のトラブルを緩和します。
生理の時は「ヨーガをしても大丈夫？」と不安に思っているあなた。
確かに個人差がありますが、できる範囲で行ってみましょう！
★生理前、始まってすぐの腹痛、下半身のだるさなどの時★
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★フル・バタフライ★
両手で両つま先を握り上下に動かす運動。
＜準備姿勢＞
両膝を曲げて 両足の裏が互いに合わさるようにします。
無理のない範囲で両足のかかとを引き寄せます。
＜レッスン・スタート＞
両手を組んで両つま先を握ります。
ゆっくりと両膝を上下に 上げ下げします。
（チョウが羽を開いたり閉じたりするイメージで）
＊ももの内側が無理なく伸びているのを感じましょう。
＊呼吸も忘れないでね。
＊前かがみにならないようにね。
その後、両脚を前にのばしてリラックス。
＊お休みを入れながら数回行いましょう。
完全にレッスンが終わったら仰向けの状態でリラックス。
＊軽く目は閉じ自然な呼吸をしながら気持ちを落ち着かせましょう。
顔の筋肉もゆるめましょう(^∇^)
＊お好みで頭を少し高くしてお休みになっても
＊お部屋の照明を薄暗くしたり香り、静かな音楽などもプラスして
ココロとカラダがゆっくりと溶けていくのを感じましょう('-^*)/