えでぃ　です。

駆け出しのひよっこランナーです。

ランニング2年生になりました。

ASICS の今週ノルマは、終わっているので、今日はフリーなラン！

ノルマではない、フリーなランは、なんだか嬉しいです。

来週から、また走り込み期と言われているので、今日はゆっくりめで。

キロ6分、10-12kmぐらいでしょうか。

せっかくなので、走ったことのないコースに。

目黒川沿いを下って、中目黒方面。

世田谷公園にぐるっと抜けて、なコース。

途中、上り坂がありますが、キロ6分狙いなら、ゆっくりと上れば。

今朝は、だいぶ涼しい。

25℃ぐらい。

久しぶりに、バスケBリーグのサンロッカーズ渋谷のTシャツで。

ドライ素材ですが、ランTより少し厚めなので、夏のランは避けてました。

キロ6分でランスタート。

目黒川に出て、川沿いを下ります。

途中に、スタバの総本山。

スタバ・リザーブ・ロースタリーです。

日本でここだけしかないそうです。

週末だと、2時間ぐらい待つとか👀

STARBUCKS RESERVE® ROASTERY TOKYO｜スターバックスコーヒージャパン尽きることのない、コーヒーに対する私たちの愛、情熱、願い、魔法を全て閉じ込めた特別な空間を作りたいとずっと夢見てきました。STARBUCKS RESERVE® ROASTERY TOKYOは、コーヒー豆から焙煎にいたるまであらゆる点でこだわりぬいた、のめりこむような体験を心から楽しむことのできる場所です。

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土曜の8時前なので、まだ並んではいませんでした。

ここで、コーヒー豆の焙煎をして、全国に配送しているらしいです。

自転車で通り過ぎたことはありますが、入ったことはありません。

内装も、品良く高そうな感じ。

LEXUSのショールームに似てるかな。

そのまま通過して、中目黒駅を過ぎて、祐天寺まで上りが続きます。

いわゆるダラダラ坂。

ここで、

・お尻（股関節）を使う

・足の間隔を広く

・重心は、斜度に合わせて適切に

を意識して。

と思っていましたが、途中までは、ただストロークを縮めただけの走りに

なってました。

坂半ばから、お尻を使って、坂を上る感じが分かって来たような🙌

といううちに、坂を上りきってしまいました。

世田谷公園の横を通って、自宅方面に。

気温も低く、脚もまだ元気（キロ6分ペースなので）。

もう少し、坂上りの練習をしよう💡

自宅近くの上り坂にわざわざ向かって、上ります。

やっぱり、お尻を使って、坂を上るとずいぶん楽な気がします。

（今さら、ですか（笑））

今まで、坂を上ることを避けていたので。

上って、少し回って、下って。

また、同じ上り坂！

1キロぐらいの、上り坂コースを4回ほど周回。

上り坂は、キロ6分20-30秒ぐらいですが、今は感覚を覚える。

駅からの道に繋がる坂なので、奇妙に思った人がいるかも。

坂練習というほど、速くなく、淡々とまた上ってきたよ、など思われたかも。

今まで、上り坂は、ショートストロークで、何となく脚でごまかしてましたが、

これは、いい感じです。

で、最後にもう少し急な上り坂を1本、淡々と上って、14km完走！

上り坂の割に、心拍数は上がっておらず、ペース遅めとは言え、良かったのでは。

上り下りを繰り返しながらのランです。

ピッチは、今日はあまり上げずに。

このグラフだと、上り坂でのペース落ちがあまり目立たない。

いたばしシティマラソンは、上り坂はないでしょうが、

世田谷246ハーフは、後半の上り坂が辛いらしいです。

これからは、上り坂も練習しましょう。

焦らず、ラン頑張ろう！

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10kmLSDのつもりが・・