えでぃ です。
駆け出しのひよっこランナーです。
ランニング 3年生 になりました。
リハビリ3日目。
1週間ぶりのラン再開！
ウォーキング→自転車ライドときて、ようやくラン再開
とは言え、今日は東京も猛暑日予報💦
睡眠確保して、8時前からのラン。
すでに31℃近い
朝だよね〜
影踏みランで、どれぐらい走れるか。
リハビリなので、8km目安かな。
心拍数が、130超えたら要警戒、135超えたらラン中断します！
自宅近辺で、日陰率が高いコースだと、
・いつもの近所の緑道
・世田谷公園往復＆周回
ですが、緑道はいつも走っているし、週末なので、世田谷公園
ランにします。
スタート早々、暑さ全開、湿度も高い💦
ですが、8時近くとは言え、夏至から1ヶ月経過して、
朝の太陽の角度も少し寝てきている
おかげで、日陰が長くて助かる。
1時間ランとすれば、帰りもまだ日陰は期待できますね
キロ6分半目安で、ゆっくり走ります。
幸い、心拍数は、それほど上がってこない。
顔から汗が、あっという間に出てくるけど。
1週間ぶりというだけで、なんとなくフォームがぎこちない（笑）
・フラット着地＆足下着地
・股関節から腿一体で
・肩の力を抜いて
あと注意ポイントなんだっけ（笑）
世田谷公園に着いて、日なたを可能な限り避けるコース。
いつもは、外周を走ることが多いのですが、それはNG。
なので、半分園内コース、半分外周のビルの日陰。
これだと、日陰率80-90%ぐらいにはなる
ですが、想定外も。
園内が、木々のおかげで、涼しいことを期待したけど、
気温はさておき、湿度が高すぎる
昨年も、夏は、よく世田谷公園ランをしてしのいでいましたが、
こんなに湿度高かったかなぁ、、
外周のビルの日陰の方が、涼しい。
今日は、8km予定でしたが、水を持って走りました。
いつもは、5kmおきぐらいに水を飲むけど、
今日は、2-3kmおきにどんどん飲みました。
よく分かっていないようですが、偽痛風、脱水がきっかけに
なることあるようで。
再発しないためにも、超早め早めに水分補給です！
心拍数が、120-125ぐらいで安定していて、この蒸し暑さなのに、
意外に低く走れてる。
ペースは、キロ6分20-30秒ぐらい。
なので、もう少し長く走っても、いいかな。
10kmまで走りますかね。
8km過ぎぐらいから、心拍数が130を超え始めてきたので、
ちょうど10kmがいいところ。
残りも、安定して走れて、リハビリ10kmラン終了。
自宅近くの緑道のサルスベリ🌸
夏がきて、咲きだしました！
昨夏も、このサルスベリの元気さを目指して、走ってましたね！
今年も、頑張ります！
今日のランは、
ペースは、速すぎず遅すぎず。
心拍数、6kmぐらいから上がり気味でしたか。
まあ、10kmですからね。
ピッチは、やや低めですが、まあこんなもの。
ラン再開できるようになって、嬉しいです！
が、この先のロング走は、どうしたら？
週末に、朝早く起きると、睡眠＆リカバリー不足になる。
になる。睡眠を確保すると、ラン終了時点は、激アツ
になる。
になる。どの時間が、バランス点なんでしょうね？？？？
焦らず、ラン楽しもう！
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大会前は、これで漢方ローディングしてます
脚痙り対策！これです。
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大会当日は、これも！
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私のお薦め。特保です。
お腹の調子がいいです。
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