えでぃ です。
駆け出しのひよっこランナーです。
ランニング2年生になりました。
ASICS の今週ノルマは、終わっているので、今日はフリーなラン！
ノルマではない、フリーなランは、なんだか嬉しいです。
来週から、また走り込み期と言われているので、今日はゆっくりめで。
キロ6分、10-12kmぐらいでしょうか。
せっかくなので、走ったことのないコースに。
目黒川沿いを下って、中目黒方面。
世田谷公園にぐるっと抜けて、なコース。
途中、上り坂がありますが、キロ6分狙いなら、ゆっくりと上れば。
今朝は、だいぶ涼しい。
25℃ぐらい。
久しぶりに、バスケBリーグのサンロッカーズ渋谷のTシャツで。
ドライ素材ですが、ランTより少し厚めなので、夏のランは避けてました。
キロ6分でランスタート。
目黒川に出て、川沿いを下ります。
途中に、スタバの総本山。
スタバ・リザーブ・ロースタリーです。
日本でここだけしかないそうです。
週末だと、2時間ぐらい待つとか👀
土曜の8時前なので、まだ並んではいませんでした。
ここで、コーヒー豆の焙煎をして、全国に配送しているらしいです。
内装も、品良く高そうな感じ。
LEXUSのショールームに似てるかな。
そのまま通過して、中目黒駅を過ぎて、祐天寺まで上りが続きます。
いわゆるダラダラ坂。
ここで、
・お尻（股関節）を使う
・足の間隔を広く
・重心は、斜度に合わせて適切に
を意識して。
と思っていましたが、途中までは、ただストロークを縮めただけの走りに
なってました。
坂半ばから、お尻を使って、坂を上る感じが分かって来たような🙌
といううちに、坂を上りきってしまいました。
世田谷公園の横を通って、自宅方面に。
気温も低く、脚もまだ元気（キロ6分ペースなので）。
もう少し、坂上りの練習をしよう💡
自宅近くの上り坂にわざわざ向かって、上ります。
やっぱり、お尻を使って、坂を上るとずいぶん楽な気がします。
（今さら、ですか（笑））
今まで、坂を上ることを避けていたので。
上って、少し回って、下って。
また、同じ上り坂！
1キロぐらいの、上り坂コースを4回ほど周回。
上り坂は、キロ6分20-30秒ぐらいですが、今は感覚を覚える。
駅からの道に繋がる坂なので、奇妙に思った人がいるかも。
坂練習というほど、速くなく、淡々とまた上ってきたよ、など思われたかも。
今まで、上り坂は、ショートストロークで、何となく脚でごまかしてましたが、
これは、いい感じです。
で、最後にもう少し急な上り坂を1本、淡々と上って、14km完走！
上り坂の割に、心拍数は上がっておらず、ペース遅めとは言え、良かったのでは。
上り下りを繰り返しながらのランです。
ピッチは、今日はあまり上げずに。
このグラフだと、上り坂でのペース落ちがあまり目立たない。
いたばしシティマラソンは、上り坂はないでしょうが、
世田谷246ハーフは、後半の上り坂が辛いらしいです。
これからは、上り坂も練習しましょう。
焦らず、ラン頑張ろう！
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睡眠の質改善のため。
コーヒー飲み過ぎ防止に、これも。
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私のお薦め。
特保です。
お腹の調子がいいです。
