えでぃ です。
駆け出しのひよっこランナーです。
ランニング2年生になりました。
ASICSのランニングプログラム Road to 神戸のweek13。
もう調整期なので、今週の残りノルマは、5km🥳
前回、サブ4ペース狙いと言って、キロ5分20秒ぐらいで走ってしまったので、
今日こそ、サブ4ペース！
2日間ランOFFしたので、膝周りの疲労と軽い痛みも解消！
サブ4ペースで、5大チェックポイント
・股関節（おしり）で
・脚の左右間隔
・着地時の重心
・蹴らない
・骨盤を立てる
に注意しながら（笑）
毎度のごとく、1km過ぎまでは、ピッチが上がらず。
その後、ピッチ180前半、ペースも上がり過ぎない
ように、ゆっくりめで。
あとは、5大チェックポイントに注意しながら。
6-7kmぐらいから、腰（骨盤）が緩んで
ピッチが落ちることがあるので、今日は7kmまで。
無事に、ペースを守って、ピッチも落ちず、腰（骨盤）も
緩むことなく、完走できました。
ラップも、安定。
心拍数は、ときどき見ていた感じでは、110台だったので、
これは、サブ4ペースで、120未満は効率が良いぞっと
思っていたのですが。
少しの間、125まで上がってますね
傾向的に、誤計測ではなさそう。
その後、また、120未満に落ちているから、
どういうこと？？
まあ、よいです。
ピッチも、落ちることなく、安定。
心拍数ゾーンも、ゾーン3内で完走
とは言え、42kmは長いから、、、
なにが起きても、、、
焦らず、ラン頑張ろう！
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攣り防止に、毎日飲むことにしました。
一応、効いていると思います。
睡眠の質改善のため。
コーヒー飲み過ぎ防止に、これも。
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私のお薦め。
特保です。
お腹の調子がいいです。
