えでぃ です。
駆け出しのひよっこランナーです。
ランニング2年生になりました。
今週5日で40km走って 少し脚の疲労が溜まったのと、風邪？気味っぽくて、
葛根湯を飲んで、2日間ランOFF。
なんか調子悪いかも、と思ったとき、私は葛根湯飲んで、睡眠＆栄養回復
すると、だいたい復活します👌
今日は、ASICS Running programの残りレース8kmを
走らないと。
コーチの指示は、レースペースよりキロ10-20秒速く。
切りよく最低10kmをキロ5分20秒目標で。
行ってみよう！
台風通過の影響で、朝起きたときは、小雨。
上がったら、暑くならないうちに走ろうと思っていたら、
合宿前の強化練習に遅れそう、と。
JRの駅まで娘を送ってから、ラン開始は9時前に。
外に出ると、すでに蒸し暑い。
予報気温でも、31-32℃ですが、湿度は高い予報ではなかった。
実際は、曇りだけど、凄い湿度！
低温サウナかと思うぐらい（汗）
体調も、完全復活ではない感じ。
最低10kmではなく、最高10kmになりそう、、
ラン開始。
ねっとり、湿気が身体にまとわりつく。
走り出すと、身体と脚は動きそう。
1km過ぎたぐらいから、ピッチを意識して、ペースを
上げます。
3km前ぐらいから、早くも汗が垂れてきて、引かない。
湿度が高いので、、
5kmぐらいから、早くも疲労？を感じてきましたが、
頑張ってペースを維持。
ピッチが落ちないように頑張ると、ペースが落ちずに
頑張れる。
最近のピッチ180練習が効いている？
なんとか、キロ5分20秒レベルで、10km完走。
蒸し暑かった～！
ペースも見ても、やっぱり5kmぐらいから、ペースやや落ち。
蒸し暑かったせいか、心拍数も高め。
Max.154は辛さの表れか。
ピッチは、180レベルでキープ。
後半、やや落ちは、要挽回ですが。
トレーニング効果で、「よくやりました！」は、あんまり
見たことがない（嬉）
最近、ゴールにしているサルスベリの木。
近くのピンクの花。
フヨウだそうです（Google Lensに聞いてみた）。
この2枚は、スマホでなく、小さいカメラで撮ってみました。
スマホより速く、さっと取り出して、パッと撮れるので。
最近、Getしたこれ。
Canon Powershot V10というカメラ。
本当は、動画カメラなんですが、小さくて、簡単に撮れるけど
画質がいいので。
縦型で、片手で撮るスタイル。
レンズの下に付いている赤いボタンが、レリーズボタン。
自撮りスタンドも内蔵されてる。
動画カメラで、ライブ配信とかを想定しているようです。
こんな感じで、マラソン中の自撮りも簡単そう、です。
スマホより小さい（厚いけど）。
ランポーチに入れて、走ってみました。
10km以上走るときは（夏は6km以上走るとき）は、
どうせ水を持って走るので。
カメラはさておき、今日のランは、体調？湿度？のせいか、
今一歩な感じでした。
明日リベンジできるかな。
焦らず、ラン頑張ろう！
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睡眠の質改善のため。
コーヒー飲み過ぎ防止に、これも。
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私のお薦め。
特保です。
お腹の調子がいいです。
