えでぃ です。
駆け出しのひよっこランナーです。
ランニング2年生になりました。
今朝も走ってきました！
昨日の31km自転車練を含めて、4日連続、真夏のラン＆ライド。
今日は、都区部も猛暑日予想。
朝から、30℃超え。
早朝走れば、まだ良いのでしょうが、睡眠もしっかり取りたい。
で、8時過ぎのスタート。
昨日までで、ASICS Running programのweek5が終了。
今日から、week6開始。
今週のノルマは5km/10kmです。
5kmは、ずっとスピード練。
今週の10kmは、キロ6分で、いかに体力を残すか、とコーチのアドバイス。
昨日の自転車で、少しランナー膝が鈍い感じでしたので、ちょうど、
ゆっくりめで走りたい、と思っていたので、良かったです。
キロ6分弱で、ピッチも180は意識し過ぎない程度で、余力がどれぐらい残るか。
さあ、行ってみよう！
走り出しから、暑さ満開。
今日は、一昨日の10kmランで、太陽にやられたので、世田谷公園ランに
決めてました。
ストロークは小幅にしてますが、ピッチ180は届かないな、程度で。
できるだけ、日陰を選んで走ります。
世田谷公園に入ると、ほぼ日陰で嬉しい。
少しペースが上がってしまい、抑え気味で走りました。
日陰だし、余裕残りそうと思いながら、走っていましたが、やはり
気温が高く、体力が削られてくる。
とは言え、ペースダウンはせず、10km完走。
走り出す前は、10kmラン後、スタート時と同じぐらいの体力を残したい
なんて思ってましたが、甘すぎました。
しっかり走りましたね、体力も使いましたね、という感じでした（笑）
ラップは、ほぼ一定。
心拍数も、130以下で走れたら、なんて思い上がりでした💦
ピッチは、想定通り、175前後。
180は、意識して走らないと、出せません。
ストロークは、狙い通り。
温度は、Max.34℃
公園から出た後の気温ですね。
公園内は、やっぱり1〜2℃低いんですね。
今日は月曜なので、先週のAsicsの順位を見てみます。
5kmのバーチャルレースは。
52/578位でした。
全体の9%。
8kmのレースは。
全体の14%です。
最近、距離が長い方が、全体順位が低下気味かな。
焦らず、ラン頑張ろう！
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睡眠の質改善のため。
コーヒー飲み過ぎ防止に、これも。
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私のお薦め。
特保です。
お腹の調子がいいです。
