えでぃ です。
駆け出しのひよっこランナーです。
ランニング2年生になりました。
昨日のランで、ハムストリング（半膜様筋）腱炎の痛みは出ませんでした。
ですが、念のため、今日はOFFに。
ランニング始めて、1年半ぐらい。
走り出して、すぐに1ヶ月とか3ヶ月ぐらいで、痛みとか出ることが多い
のか、と思ってました。
なので、少し調べて見ました。
Google Gemini君に、いろいろ質問して調べてもらいました。
最初のうちは、シューズの寿命とかばかり、出てきましたが、ようやく、
累積走行距離と怪我の関係の分析結果がありました！
Garmin connectのデータからの分析だそうです。
このサイトからグラフをお借りしました。
分析結果をまとめると、
怪我をしていないランナーの比率は、
●累積走行距離が680kmで、怪我をしていないランナーは50％以下になる。
●累積1000kmでは42.4%に。
●累積2000kmでは30.2%にまで低下する！
だそうです。
私は、
Garminを買ったのは、今年の春なので、昔から使用してたNikeの
アプリのデータです。
今までの累積走行距離は、
1400〜1500kmぐらい。
グラフから、この時点の怪我していないランナーは、
35％ぐらいですね。
3人に2人は、怪我してるということ！
なら、納得なのかもと思いました。
この分析は、どれぐらいの時期に怪我をしたのか、までは分からないですが。
今日から、ASICS Running Programが始まりました。
お昼から、Zoomでオリエンテーションがありました。
1時間ぐらい。
目標毎の3コースの3人のコーチから。
主に、バーチャルレースの説明など。
画像は、画面からお借りしました。
バーチャルレースは、ランナーにやって欲しい練習なんですが、
ちゃんと順位がつくようです！
これから夏になる（特に今週は猛暑日予想だし）ので、順位は気にしないで
下さい、と繰り返しコーチが言ってましたが。
今週は、まだ様子見継続で、キロ6分半ぐらいで走ろうと思ってます。
サブ4～4.5コースだと、相当遅い部類に入りそうです。
このコースは、走る日数よりもストレッチや筋トレをやる日数を
多くして欲しい、とも言われていました。
ストレッチは、走らない日も毎日やってますから、それはOK！
まあ、健康第一で行きたいと思います。
焦らず、ラン頑張ろう！
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睡眠の質改善のため。
コーヒー飲み過ぎ防止に、これも。
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私のお薦め。
特保です。
お腹の調子がいいです。
