えでぃ です。
駆け出しのひよっこランナーです。
ランニング2年生になりました。
ランナー膝も痛みが出てないので、今朝は、15kmラン予定。
先々週末、15km走ろうと思って、ランナー膝が軽く傷んで、中断してた。
今日は、痛みが出ないといいですが。
朝は、あまり暑さもなく、快適。
長袖T＆短パン＆膝サポーター。
ランナーは、半袖の人が多かった。
私は、あまり汗っかきじゃないので、ちょうど良かった。
世田谷公園の大外周回で。
10kmまでは、キロ5′30で様子見。
残り5kmは、キロ5′15狙い。
調子は悪くなく、膝も大丈夫そう。
10kmまでは、少し凸凹あるけど、順調。
ピッチをあまり落とさないで、ストロークを小さめ。
10km過ぎて、ペースアップ。
イメージは、ピッチはそのまま、膝を少し前に出して、重心を移動させて、
ストロークを少し伸ばす。
周回の半分に、少し上りがあって、ペースは、バラツキあるものの、
ほぼ5′15で完走！
心拍も、10km以降、それほど上がってない。
見ての通り、周回の上りと下りがギザギザ。
標高差5mぐらい。
大したことないけど、走ると地味に響く。
ビルドアップしたとき、ピッチを上げず、ストロークアップのはずが、
そうなってない、、
一旦、世田谷公園の中に。
思ってたより、鯉が少ない（笑）
でも、いいね👍️
ツツジは、見頃はもう少し先か。
たしかクラファンで、整備費用募集したSL。
きれいな白。
金魚草でしょうか。
このあと、キロ6′ぐらいで、リカバリーJOGで帰宅。
しめて17kmラン。
初フルマラソンから、一ヶ月掛かった。
このまま、膝をケアしながら、走りましょう。
焦らず、ラン頑張ろう！
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私のお薦め。
お腹の調子がいいです。
