朝ご飯 
玄米&味噌汁&鶏胸肉&ブロッコリー
白身&エリンギ&ウインナー
納豆(オクラ、卵、ジャコ)
branched chain amino acids
3つの頭文字をとってBCAA
筋肥大に役立つアミノ酸サプリメントです
タンパク質の食材を食べると消化されアミノ酸に分解そして体に吸収されます
タンパク質は20種類あり9種類が必須アミノ酸です
その中の3種類が
イノシシ、イソロイシン、バリン
これがBCAA(分岐鎖アミノ酸)
筋肉の中に多く含まれているアミノ酸です
筋肉の材料でもあり運動中のエネルギー源で
トレーニングにやる気も出させます 
疲労回復や筋肉の成長もありますが
値段が高いのが難点ですね〜
30分位で体に吸収されるので出来れば空腹時に
飲んだ方がお勧めです 
ランチ
鶏胸肉とおからの団子焼き
ブロッコリー&白身&椎茸
玄米(納豆、メカブ、ジャコ)
TOTAL WORK OUT
ベンチで胸を 
本当細身の人にとっては食事もトレーニングっす
体ケアー
首肩をやってしまったか痛い 
やばいよやばいよ〜 
今宵は西荻窪
肉が続いたので千鳥さん
はくつうるぅ〜 
今日も美味しく頂きました〜
