ルーティン ❗️

朝ご飯 

16穀米&味噌汁&鶏胸肉&ブロッコリー

白身&椎茸&インゲン

納豆(メカブ、卵、ジャコ)

おやつ 

ランチ 

豚ヒレ椎茸炒め&ブロッコリー&白身

16穀米(納豆、メカブ、ジャコ)

美味しい 

さてと 

お出掛け〜 

soph×Bristol

トータルワークアウト

胸 

背中 

今日は金子賢さん三宅健さん

ケンケンコンビに挟まれてる

おっさんでした〜 （笑）

バルクアップ 

勿論お腹など減っていません （笑）

5品目+玄米100g

爺い撮り 

今宵は

吉祥寺いな垣さん

お決まりのボトル 

茶碗蒸し 

シンプルで美味しい 

たらの芽の天ぷら 

トロタク巻き 〜 

握り 

日本酒 

一の蔵

お休み野菜ませ〜