おはようございます。
自気楽生人です。
自由、気ままに、楽しく、生きる、人生をテーマに書いています。
思いついたことを、思いついた時に、思いついたまま、書いています。
気楽におつきあいくださいね^^
先月から、「誕生花」と「誕生日石」を書いています。
出典は、
花言葉ナビ～誕生花と誕生石の基礎知識～
（http://www.okuru-hana.com/)
です。
今日、誕生日を迎えられた方、おめでとうございます。
■５月８日の誕生花
オダマキ（花言葉：勝利の誓い、負け知らず、必ず手に入れる、
捨てられた恋人、愚劣）
ショウブ（花言葉：優しい心）
スイレン（花言葉：清純な心、甘美）
フジ（花言葉：恋に酔う、佳客、歓迎）
フリージア（花言葉：愛想の良さ、純潔、無邪気、あどけなさ、憧れ）
ベルフラワー（花言葉：感謝・誠実）
■５月８日の誕生日石
エメラルド・キャッツアイ（和名：猫目翠玉）（創造力、心の成長）
■半年で６kg体重を減らした健康ダイエット！その４
前々回から３回にわたって、具体的なダイエットの方法を説明しています。
前回は「食べる方法を工夫する」でした。
今回が最後です。
この方法は、１０代後半から、ほとんど体重も体型も変わっていない
ある人の簡単な（ダイエット目的ではない）健康法をヒントに、
半年で体重を６キログラム減らした人の体験から、
簡単にできるダイエットを紹介いたします。
無理な食事療法や下剤の服用などではなく、普通の生活をしながら、
簡単に理想の体重にまで減量した納得の方法です。
前回までの方法は、基本的に納得して、是非実施して欲しい方法ですが、
今回の方法は、必ずしなければならないと言うことではなく、
できればやった方が効果が高くなると考えてください。
それぞれの置かれた環境によっては、必ずしもできるとは言えないからです。
ただ、考え方をよく理解していただければ、
状況に応じて、いろいろ応用していただけると思います。
では、今回の「簡単な運動をする」について説明します。
今回の要点は以下の３つ
１．運動できる環境を整える
２．体温を保つ
３．新陳代謝を高める
では、それぞれについて説明します。
１．運動できる環境を整える
女性は、ヒールの高い靴を履くことを止めて、
ヒールの低い安定した靴、例えば、スニーカーやローファーなどを
履くことをお勧めします。
ハイヒールは単に動きにくいだけでなく、姿勢が悪くなったり、
足が疲れたり、運動に適さないなど、余り良いことはありません。
どうしても履く必要のある場合は、ロッカーに置いたり、
鞄に入れて持ち歩くようにして、必要最低限の使用に留めます。
通常の通勤時やオフィスでの仕事中は、
足に負担の掛からない動きやすい靴を履くようにします。
なぜこのようなことをお勧めするかと言うと、
通勤時や仕事中に簡単な運動ができるようにするためです。
ダイエットのためのいろいろなエクササイズがありますが、
改まってこれらをすることは大変難しく、結局は挫折して、
長く続けられないので、ダイエットが失敗してしまいます。
今回の方法では、通勤時や仕事中に手軽に運動することで、
簡単な運動を継続して続けられる環境を整えます。
具体的には、
① 通勤時はできるだけ早足で歩く
② 一つ先のバス停から乗るか、一つ手前のバス停で降りて歩く
③ エレベーターを使わずに、階段を使う
④ デスクワーク時に、簡単なストレッチなどをする
⑤ 昼休みには、短時間でもいいから歩くようにする
など、運動のできる靴を履いていれば、いろいろな運動ができます。
これらを継続して続けていれば、かなりの効果が期待できます。
男性についても考え方は全く同じです。
２．体温を保つ
これから夏に向かって、暑さをしのぐために、
肌の露出が多くなったり、薄着になったりします。
最近は、省エネと言うことで、エアコンの設定温度が、
高く設定されるようになったとは言え、肌の露出が多かったり、
薄着になっていると、どうしても体温が下がってしまいます。
体温が下がると、基礎代謝を低くし、やせにくい体質なります。
最近は、以前に比べて、体温が１℃ほど下がっていると言われています。
その分基礎代謝が下がっていますので、体温を下げない工夫が必要です。
体温を下げないためには、
① ウォーキングやストレッチなどの適度な運動を続ける
② 体を温める食物や飲み物を意識的に摂る
③ アイスクリームなどの冷たい食物や飲み物を意識的に摂らない
④ 良い睡眠をとる
などが大切です。
体温を下げないことは、次の新陳代謝を高めるに通じます。
３．新陳代謝を高める
体温を保つことは、基礎代謝を下げないために必要な条件です。
ここでは、より積極的に新陳代謝を高めることで、
理想的な体重やプロポーションを達成することを考えます。
毎日、体内ではエネルギーを消費して、新しい細胞を作っています。
この働きを、新陳代謝と言います。
新陳代謝を高めると、体内のエネルギー効率がよくなり、
体内に貯まった脂肪を効率的に燃焼することができます。
この新陳代謝は、年齢を重ねるに従って、低下してしまいます。
新陳代謝が低下すると、体内に老廃物が貯まりやすくなり、
体や肌の不調の原因や老化の促進となります。
新陳代謝を高めるためには、
日頃から適度な運動が大切になります。
具体的には、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などを、
自分に合ったやり方で、継続すれば、痩せやすい体質になり、
少しの運動でも効率よく、脂肪を燃焼できる身体になります。
また、日常生活の中でも、家事をテキパキとしたり、
意識して筋肉を使うようにして、
日頃から、体を動かす習慣を身につける事も大切です。
参考として、３０分間のカロリー消費量をあげてみました。
① 階段の昇り降り １４７キロカロリー
② 少し速いウォーキング ９５キロカロリー
③ 自転車乗り ７５キロカロリー
④ 散歩 ５５キロカロリー
⑤ 掃除 ７７キロカロリー
⑥ 軽い立ち作業 ３５キロカロリー
⑦ デスクワーク ４０キロカロリー
⑧ 入浴 ７５キロカロリー
日頃の生活の中で、意識して運動を取り入れていけば、
新陳代謝を高められ、結果としてダイエットにも成功できます。
新陳代謝を高めるには、適度な運動だけではなく、
食事の改善や睡眠なども重要です。
新陳代謝を高めてくれる食材などもありますが、
これについては、今回は触れません。
興味のある方は、グーグルなどで検索してください。
以上で終わりますが、納得いただけましたでしょうか？
私は栄養学や医学の専門家ではありませんので、厳密な説明はできません。
多少間違っている部分もあるかもしれませんが、
大筋では間違っていないと考えています。
最後に、私が常に行動の指針としていることは、
「今の状況を変えたいなら、自分が変わらなければ、何も変わらない！」
と言うことです。
このことを、ダイエットに例えるとしたら、次のようになると思います。
「もし、あなたがダイエットをして理想の体重やプロポーションを
得たいと考えているなら、従来の自分の食生活や行動を変えなければ、
いつまで経っても、理想のプロポーションは得られない！」
と言うことになると思います。
自分で納得したら、納得した方法を我慢強く続けることが、
成功の最も近道と言えるのではないでしょうか？
最後まで、お読みいただき、ありがとうございました。