おはようございます。
自気楽生人です。
自由、気ままに、楽しく、生きる、人生をテーマに書いています。
思いついたことを、思いついた時に、思いついたまま、書いています。
気楽におつきあいくださいね^^
先月から、「誕生花」と「誕生日石」を書いています。
出典は、
花言葉ナビ～誕生花と誕生石の基礎知識～
（http://www.okuru-hana.com/)
です。
今日、誕生日を迎えられた方、おめでとうございます。
■５月６日の誕生花
アマリリス（花言葉：誇り、すばらしい美しさ、内気な少女、
おしゃべり）
オダマキ（花言葉：勝利の誓い、負け知らず、必ず手に入れる、
捨てられた恋人、愚劣）
コチョウカ（花言葉：私を認めて、反抗、忍耐）
シャクナゲ（花言葉：威厳、荘厳、警戒、はじらい）
ストック（花言葉：永遠の美、豪華、幸福、同情、愛着心）
フウロソウ（花言葉：変わらない信頼、陽気）
■５月６日の誕生日石
アイドクレース（和名：べスブ石）（約束、二人の愛）
■半年で６kg体重を減らした健康ダイエット！その２
今回から、３回にわたって、具体的なダイエットの方法を説明します。
この方法は、１０代後半から、ほとんど体重も体型も変わっていない
ある人の簡単な（ダイエット目的ではない）健康法をヒントに、
半年で体重を６キログラム減らした人の体験から、
簡単にできるダイエットを紹介いたします。
無理な食事療法や下剤の服用などではなく、普通の生活をしながら、
簡単に理想の体重にまで減量した納得の方法です。
今回は、「いつ何を食べるかを変えてみる」について説明します。
考え方は非常に簡単です。
朝食は、活動のエネルギー源となる、糖分や脂質を多めに、
夕食は、身体の組織や筋肉を作る、たんぱく質を多めに摂る。
と言うことです。
具体的にもう少し説明します。
朝食には、活動のエネルギーになる、
米、パン、麺類、芋、砂糖、油脂などを多めに食べます。
夕食には、身体の組織や筋肉を作る、
牛乳や乳製品、卵、肉、魚介類、豆類などを多めに食べます。
私たちの身体や組織は、夜寝ている時に、再生されます。
その再生される時にアミノ酸（たんぱく質）が必要になります。
朝食に糖質を多く摂っても、夕方までにはほとんど消費されますが、
夕食に糖質や脂質を多く摂ると、使われない分は脂肪として、
身体に蓄積されます。つまり太ると言うことです。
健康のためには、一日三食を栄養のバランスをとって食べる事が大切です。
その上で、朝食は糖質や脂質を多めに、
夕食はたんぱく質を多めに食べる事が大切です。
朝食を抜いたり、夜遅くに夜食を食べることは、良いとは言えません。
果物、ケーキ、和菓子など甘いものは、朝食後か午前中に、
納豆、豆腐、卵、肉、魚、牛乳などは、夕食に食べるといいでしょう。
一日に食べる食材が全く同じとして、
食べる時を変えるだけで、脂肪として蓄えられる量が減って、
身体にとってよいことが解かっています。
夕食後のケーキを朝食後に変えるだけでもダイエットになります。
納得いただけましたでしょうか？
私は栄養学の専門家ではありませんので、厳密な説明はできません。
多少間違っている部分もあるかもしれませんが、
大筋では間違っていないと考えています。
次回は、「食べる方法を工夫する」です。お楽しみに！
最後まで、お読みいただき、ありがとうございました。