歳とともに、あれ…？
腰がぎくっといっちゃった
なんていう方も
多いと思います。
腰痛予防になる、ピラティスの「ショルダーブリッジ」をお伝えしますね。
仰向けに寝て、足を肩幅に開き、足の裏を地面につけます。
手は下へ伸ばして床につけます。
息を吸いながら腰を上げて…
ひざとおへそと肩のラインが一直線になったら、
フーッと息を吐きながら、
ゆっく～り上から背中を床に下ろしていきます。
背骨１個１個が床についていくように。
背骨の間１個１個が伸びて、
背骨のゆがみがとれます。
腰痛の方、ぎっくり腰になったりする方、
痛みが治まってから、この動きを取り入れてみてください。
ゆっく～りなら１日３回、
速めなら１日10回。
歳とともに体の筋肉が衰えると、
背骨を支える筋肉も弱まって、ふとした調子に
骨がずれたりして腰を痛めやすくなるのですが、
こうした運動をしていると、背骨の周りに筋肉がついて、
ぎっくり腰などになりにくくなります。
このショルダーブリッジは、
マタニティヨガにも取り入れられているんですよ。
背骨がまっすぐになると、
赤ちゃんがスムーズに出られて
安産に結びつきやすくなるのだそうです。
ピラティスは、リハビリをもとにつくられているとのこと。
無理のない動きで、生活に取り入れやすいです。
私も毎日やってま～す
ギクッとしなくなりましたよ。
やっていると息子がお腹に乗ってきて、
すごい筋トレ