立っているだけで疲れるのはなぜ？原因と対策をわかりやすく解説
こんにちは～、エチゴリアンです！😊
今日はちょっと気になってた話をシェアしたいんだけど、
あなたも「最近、ちょっと立ってるだけで疲れるな～」って感じること、ない？
私ね、最近ほんとにそれが気になってたの。
スーパーのレジ待ちとか、
バス停でちょっと立ってるだけで、
なんか腰がダル～ってなるんだよね 😓
「あ～、やっぱり歳かな…」って思ってたんだけど、
ある記事を読んで
「え？！それだけじゃないの？！」って
びっくりしちゃったんだよ！
この記事のポイントまとめ
今回の話のポイントをざっくりまとめると、こんな感じ！
・立ち疲れは年齢だけが原因じゃない
・骨盤底筋という筋肉が関係してる
・インナーマッスル全体とつながってる
・椅子1脚あれば30秒でできるエクサがある
・内ももを意識するのがコツ
じゃあ、それぞれもうちょっと詳しく話すね！😄
立っているだけで疲れる原因とは？
まず「立ってるだけで疲れる」のって、なんで起きるんだろう？
体力が落ちてるのも確かにあるけど、
体を支える筋肉がうまく使えてないと
それだけで疲れちゃうらしいんだよね。
あなたにも心当たりない？
・なんか下腹がぽっこりしてきた
・姿勢を保つのがしんどい
・長く立ってると腰が重だるい
・体が下に沈む感じがする
私ね、全部当てはまってたよ（笑）
これって体幹の奥にある
インナーマッスルがちゃんと働いてないサインかもなんだって！
骨盤底筋を鍛えるなら↓
骨盤底筋とは？体を支える重要なインナーマッスル
で、今回注目したいのが
「骨盤底筋（こつばんていきん）」って筋肉。
骨盤の底にハンモックみたいに広がってる筋肉のグループで、
膀胱とか腸とかを下からしっかり支えてくれてるの。
しかもこの筋肉、
・腹横筋
・横隔膜
・多裂筋
っていう他のインナーマッスルとタッグを組んで働いてて、
体幹全体をスッと安定させる役割もあるんだって！
骨盤底筋がちゃんと使えてると、
体が内側からふわ～っと引き上がる感覚があるらしいよ。
でも、運動不足とか、
ずーっと座りっぱなし、
そして加齢なんかでどんどん弱くなりやすいって。
それが姿勢を支えられなくなって、
「立ってるだけで疲れる」に
つながるっていうわけなの！😮
骨盤底筋を鍛える！30秒でできる簡単エクササイズ
さあ、ここからが本番！
「じゃあどうするの？」ってなるよね（笑）
骨盤底筋って、単独で鍛えようとしても
なかなか難しい筋肉なんだって。
でもね、内もも（内転筋）と一緒に動きやすい性質があるから、
内ももを使うエクサをやれば
自然と骨盤底筋も刺激できるの！
そこでおすすめなのが、
ヨガの「チェアポーズ」をベースにしたエクサ🧘
激しい運動じゃないから、
運動が苦手な人やきついのが嫌いな人にもピッタリだよ！
たった30秒でいいんだから
やらない手はないよね（笑）
チェアポーズのやり方【初心者OK】
やり方はこんな感じ！
・椅子の前に立つ
・太ももの間にヨガブロックを挟む
（なければバスタオルやクッションでOK！）
・股関節を折り曲げてお尻を後ろに引く
・上体を斜めに倒して背すじをスッと伸ばす
（膝がつま先より前に出ないように注意）
・息を吸いながら両手を頭上に引き上げる
・お腹を薄く保ちながら呼吸を続けて30秒キープ
キツかったら、
そっとお尻を椅子に下ろしてもOK！
無理しなくていいからね😊
ポイントは、
内ももでギュッとブロックを挟むこと。
これを意識するだけで
骨盤底筋が自然と働いてくれるよ！
まとめ｜立ち疲れは筋肉で改善できる！
いやー、正直「立ち疲れ＝年のせい」って
完全に思い込んでたから、
こういう筋肉のことを知ると
「あ、まだできることがあるじゃん！」って
ちょっとうれしくなってくるよね。
30秒だしね、椅子があればできるしね、
とりあえずやってみようかな～って気持ちになってきた！（笑）
みんなはどう？
「やってみようかも！」って思ったら、
ぜひコメントで教えてね～ 😄
