【マイソールクラスWS】9:30〜12:00
アシュタンガヨガを実践されている方も、また初めての方もご参加いただけます。
初めての方は、およそ30分ほど練習して終了しますので、体への負担はありません。
また、マイソールスタイル(自主練スタイル)での練習にチャレンジしてみたい方もご参加ください。
○アシュタンガヨガとは？○
インドマイソールが発祥。
シュリKパタビジョイス師によるヨガの流派。
全ての順番と動きが決まっており、初心者も上級者であっても、同じ動き太陽礼拝から始まります。
連続で動き続けながら、呼吸と動きを一致させる事によって、心身に体力と集中が身につき、慣れてくると動きながらも静けさを感じられるようになります。
動く事で頭の中のおしゃべりが自然に減り、自分のペースで取り組むスタイルも重なり、人と比べることから解放され、無駄な物が取り除かれシンプルな自分へと変化していきます。
動きと呼吸を合わせていくスタイル(ヴィンヤサといいます)に取り組むことで、呼吸がしっかりと安定し、日常でも呼吸が自然に深まり、安定した心身が自然に培われます。
この機会に伝統的な練習方法を身に付けたい方は、ぜひご参加ください。
24日【自分に合わせた後屈のコツを知ろうWS】13:00〜14:30
後屈は曲がらないから苦手、から卒業！
関節を安全に使うことで後屈が好きになる講座です。
後屈＝苦しい、苦しさ我慢して乗り越える、根性、努力のイメージを 後屈＝誰でもが分かる、楽しい、笑える、取り組みやすい後屈に大変身！
できる気がしないと感じるのは、みんな体が違いうのに、
同じシステムにそって ポーズを練習してしまうから。
私自身、すべり症や腰椎ヘルニア、仙腸関節炎、その他大怪我を繰り返し、腰椎 の可動域を失い、腰が曲がらなくなりました
曲がらない腰をどうやって補填しているのか？
誰でもが努力すれば、無理なく使える部位を理論的に見つけ練習し続けたからです。
肩関節と梨状筋をうまくコントロールすると、ある程度自分で出来るようになります。
安全＆安定な後屈は、呼吸、人それそれの先天性の可動域、後天的な可動域、手 足の長さや形状、
日常における体癖に逆らわず、あえて生かすことによって安定 が生まれ、安定によってリラックスが生まれます。
ただ形を追い求める意識から、体の深い所や細かな部分や呼吸を意識していくこ とで内観がうまれ、自然にリラックスできるようになり、最終的にポーズが出来 ても、出来なくても楽しいのです。
そうなると体が思うように曲がらない日も、 出来ない日もとても楽しくなります。
そして、解剖学が分かってくると
「安全な後屈の再現」
がどのような状態なのか？を見抜くことができるようになります。
インストラクターの方は、生徒さんの指 導に役立ちます。 色んな人の体に合わせた指導を軸にしている講師が、参加者それぞれ個々の体の 特徴(癖)に合わせた後屈の取り組み方をお伝えします。参加されている方、全員 の体をチェックし、その方それぞれのリラックスポジションをお伝えします。
後屈を学びつつ、自身の体の特徴を知ってみませんか？ 自身を知り、プラクティス全体の可能性を広げていきましょう！
25日【Big sound deep breathing WS】13:00〜14:30
深い呼吸で心と体の安定へ
アシュタンガヨガを練習する時に、深く豊かな呼吸が連続で出来らといいなと思ってある方必見。それに必要なのは、普段の呼吸にも関心を向ける事、見直してあげる事です。そこでおすすめしたいのは、腹式呼吸です。アシュタンガヨガなのに腹式呼吸を見直すの？と思っている方も是非ご受講ください。腹式呼吸のメリットを知り、日常的に取り入れる事で、マットの上で自然に深い呼吸ができるようになります。
腹式呼吸を行う際には、鼻から吸って吐く鼻呼吸を用いますが、この鼻呼吸には、心身に様々な良い効果をもたらすとされています。
鼻から息を吸うと体を活動的にする交感神経が活性化し、逆に鼻から息を吐くと心身の緊張をほぐす副交感神経が活性化します。自律神経のバランスが整い、特に吐く息を深くすることで心が落ち着き、ストレスが軽減されると言われています。
呼吸法はヨガマットがなくても、立ったまま、座ったままでも、どこでも手軽にできます。自然に深い呼吸ができるようになると、ヨガをしたときに、ヨガの効果もさらに実感できるでしょう。
起床時や就寝前、お昼休みなど、可能な範囲で呼吸法を行う週間をつけると、日々のストレスも軽減さ自律神経のバランスが整い、体調も良くなります。内臓のマッサージ効果や便秘解消にも効果的です。
ヨガのポーズを美しくできるようになるよりも、まずは、呼吸を意識し、心と体が安定する効果を実感してみませんか？普段の生活に呼吸法を取り入れる
講師はキッズヨガからマタニティヨガ、シニアヨガまで全ての年代の方の指導を行っているため、どんなシチュエーションでもパニックを起こさず冷静に対応ができる呼吸法を取り入れています。
地震や台風など、昨今、明日どこで何が起こるかわからない日々の中で、落ち着きを保つことに役立つかもしれません。
このクラスで呼吸法の効果を体感し、呼吸を通じて、自分の今の心と体の状態を認識し、より良い生活を目指してみませんか。
各クラス/4500円
予約先:kirinmama041@yahoo.co.jp
開催地:貝津駅徒歩3分 お申し込み後に場所をお伝えします。