　昨日は

　こちらを見てきたので時間がとれず1日遅れのランニング履歴でございます。

　0313　jog→200疾走＋200jog15本→jog　10.1km
　0314　jog54分　10.5km
　0315　休み
　0316　jog55分　10.7km
　0317　jog→5km閾値走　4'12/km→jog
　0318　ロング走31km　P:5'06/km　
　0319　jog54分　10.3km

　今週も氷点下の日がありましたが、夏シューズでのランニングでした！

　200疾走＋200jog15set
　閾値(4'12/km)走5㎞（今年初）
　ロング走はついに30km走（もちろん今年初）
　
　閾値走はキープサブ3.5なら、やや速めのスピード(サブ3.5なら4'40くらい）ですが、刺激を与えたいのでフル3:10切りペースの閾値でやってます。
　久々どころか、5'00/km切って5㎞走ることすらほとんどやってなかったので、まぁキツイキツイ笑。
　しかも

　相変わらずペース把握、下手すぎでしょ泣。
　まぁ、良いです。徐々に「このくらいならオッケー」というペースにできれば十分。
　今年は短い距離のインターバル（主に1分疾走＋1分jog）と閾値走とロング走の組み合わせをメインにメニューを立てていきます。

　フルとか100㎞にエントリーしているくせに30㎞走は「よっこらしょ」となります。
　まぁ、氷点下付近の中、3時間近く走り続けるわけですから、やっぱりキツイんです。
　夏は夏で暑さにやられるんだけどな。
　今回は久々なのでjog感覚でのんびり気味に……と思っていたんですが何か調子が良くてなかなかのペースになっちまいました。

　こちらも夏は5'00〜5'30/kmくらいでやってみようと思っていたので今年のデビューとしては上々です。

　今週は蝦読weeklyでも触れましたがシーズンイン近くなので

　こちらを再読。
　仙骨を押される意識、膝から下は置きにいく、前でさばく、ティラノサウルスが尻尾を振るように走る……忘れていたことを思い出させてくれました。
　とりあえず出来そうなことから取り入れてみます。

　夏シューズになってきたので、いよいよワークマンの時期！
　土曜(0318)に片道2時間ほどかけて行ってきました。

　今回の個人的な目玉は

　マンダムフライギアドライランチャー
　試してみたかったので即決購入、0319に試してみました。
　歩くとそこそこクッションが効きますが、走るとそこまで感じず。
　グリップは効きます。
　厚底ですが、そこそこ軽量。
　jogのお供としては良いと思います。

　…が、私には合わなかった。
　サイズが合わないのが、足の形の問題なのか、走り方の問題なのか
　左足親指が当たって痛い！！！！！

　んー皮むける！！！
　26.5cmがマイサイズなので、27cmくらいでも良かったのかな……と思ったりします。
　機会があれば27cm購入して試してみます。
　今回のは普段履きにします……。

2023 0313～0319ラン履歴