　今週のランニング履歴でございます。

　0206　休み
　0207　jog→約200＋200jog　15本→jog　10.3km
　0208　jog57分　10.4km
　0209　坂路調教　上りダッシュ下りjog10本　5.7km
　0210　jog57分　10.2km
　0211　jog→1分疾走＋4分jog15本→jog→2km 4'30/km→jog 20.5km　
　0212　jog56分　10.1km

　今は200疾走＋200jogにハマっています。
　体調や脚の様子、気温や時間によって本数を変えますが、だいたい10本から15本くらいを週に１回やる感じです。

　理由はいろいろありますが、
　何だかんだ寒いので「その気になったらパッと終わってもいい」メニューとして最適
　　結局ダウン込みで10㎞くらい走っちゃうんだけどな
　疾走はやっぱり気分が良い
　　後半は鬼ツライけどな
　終わった後に達成感がある
　　実際に効いているかわからないけどな
　心肺に心配があるので
　　オヤジギャグか？
　といったところでしょうか？
　今年もキープサブ3.5が目標なので、このくらいの負荷は「抵抗」ではなく、「普通」にしておきたいところです。
　　と言ってる時点で抵抗だと思うけどな
　
　冬なので脚元が怖いですし、スピードにも限界はありますが、春に向けて7〜8割くらいのスピードで疾走する機会を意図的に作っていきます。
　ということで4分50秒切って1～2㎞走るランニングも始めております。
　今の自分にはかなり頑張らなければならないんだよな。

　0206
　ランオフだったので部屋でYoutubeを見ながらボクササイズをやったんですが、
　ジャブを放った際に左肘がゴキゴキゴキゴキッと激しく音を立てました
　その後に痛みは残らなかったのは幸いですが、齢は感じました泣。
　ボクササイズは、たまにランオフの日に4分くらいのを２種類ほどやるときがあります。

　久々の蕎麦屋

2023 0206～0212ラン履歴