ランニング振り返りです。
0504 3.41km walk33分
0505 21.7km 距離走 P:5'09/km
0506 15.6km jog84分
0507 11.2km RPインターバル 1000×7
0508 10.5km jog57分
0509 11.5km jog→100m流し5本
0510 12.1km レースペース走10km
洞爺湖前、最後の追い込みウィークです。
0505
21.7km
リカバリーjogのつもりでのんびり走っていましたが、ふと、みやすのんき氏の著書にあった「距離走は90分過ぎてからが大事」みたいなフレーズを思い出し、90分過ぎてからペースアップ。4分30秒/kmくらいで4kmほど押してみました。
0506
15.6km
気温が25℃を超えたので暑熱馴化を兼ねてjogしました。
0507
インターバル 1000×7 レスト120秒
4'07 3'54 3'59 3'59 4'03 4'03 4'07
一本レースを終えて、動きにキレが出てきたかもしれません。
体感で「キツイ！」のペースが上がってきました。結果VO2maxのインターバルになり、レース前に不要なインターバルになりましたけど、それはそれでいいかなと。
ちょっとでも「前より良くなった」と感じて洞爺湖に行けるのは何よりです。
0510
RP走10km
合間、風の強い区間もありましたが、なかなかやれたような気が。こちらもちょっとだけ良くなったかもと感じて洞爺湖に向かうことができます。
ということで、次の日曜日は洞爺湖マラソンです！
先週の記事通り、とりあえずシュガーカットペースで入って、5㎞くらい走ってから、その後の調子次第で考えます。
天気は今のところ大丈夫そうですが……
本日、最寄りの町で行われたティラノサウルスレースに参加してきました。
結果は特に言うことがありませんが、楽しかった～。
新たな趣味になりそうな予感。
GINHKマイルカップ
キングカメハメハの系統が良く走るレース。他にはストームバードとか、ヴァイスリージェントとか、ダンチヒが良く走ります。外差し馬場の恩恵も受けられそうで、父方にストームバード、母父ダンチヒ系のバルセシートを軸に。外枠なのに、なぜか直線内を突いて、10着。うーん、想定外。
勝ったロデオドライブがキングマンボ系の馬。レーン騎手も上手かった！