ども蝦塩Ｑでございます。
今週のランニング履歴です。
0606 休み
0607 jog62分 10.4km
0608 jog53分 10.4km
0609 jog57分 10.4km
0610 jog→1分疾走+1分jog 20set→jog 10.9km
0611 jog55分 10.4km
0612 jog57分 10.4km サージ1km3'57
またしてもロング走できず。
土日はどちらも仕事が入っておりまして、だったら土曜の仕事後にロングと思ったんですが、雨が降っちまいまして……。モチベーションがなくなったので、小降りになってからの小１時間ランニングになりました。
相変わらず、平日も激務なのでカラダが重く感じ 物理的に重くなっているのかもしれないけどな 、キプチョゲ１分疾走＋１分jogがやっと。本日もサージをやってみましたけれども、3'57どまり。
サブ3.5でフルマラソン完走できるのか、とちょいと不安になっております。
まぁ、だからといって焦るわけではありませんが。
最近インスタで見つけたスクワットHIITをやってます。
正確にはインスタではHIITではなく、体脂肪燃焼スクワットと銘打った３種のスクワットが紹介されていたわけですが、それを勝手にHIITにしてやってます。
腕を下から斜め上方に振り上げて下しつつスクワット
腕を上下に振り上げ下しつつスクワット
腕を右に回しつつスクワットしてからの左に回しつつスクワット
２０秒やって１０秒休憩を８セット。
やってみると、案外効きますのでハムストとか大腿部が張り気味です。
……もしかすると、重く感じる理由はこれか？？？？？？
今週も曇天つづき
多忙につき、昨日更新予定で更新できなかった今週分の蝦読weeklyは明日更新とします。
今週は全然読めなかった……。