第31回つくばマラソン

何度かご紹介させていただいたあの方ｗ

11月27日のつくばマラソンに出走しました。

ちなみにあの方の記事はこちら とこちら とこちら と

もうひとつこちら ｗ

事情があってギリギリまで出走を検討されていたので

こちらでもお伝えしなかったのですが無事？出走されたので

結果をお伝えします

タイムは3時間11分43秒　ベスト更新です

おめでとうございます

順位は総合43位　50歳代女子の部　2位

（名前は本人の意向により伏せさせていただきます）

盾もみせていただきました↓

さらに10月30日の大阪マラソンの賞状もみせていただきましたよ

こちらもご本人は納得いく走りが出来なかった

と、言っていたにも関わらず・・・

50歳～５4歳女子の部で見事２位　

おめでとうございます

１０月３０日大阪マラソン　→　１１月２７日つくばマラソンですが、

この間の１１月３日湘南マラソン10Kmもサクッと？優勝されてますｗ

次の目標は３時間１０分切り

ANSは全力でサポートさせていただきます

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股関節ストレッチ＆インナートレ バランスボールトレーニング

今日もかなり寒いですが良い天気ですね

連日載せてますが富士山の写真です

寒くて天気がいいとやっぱりきれいに見えます

そして相変わらず写真は汚い・・・ｗｗ

では、本題へｗ

今日は久しぶりのバランスボールトレーニングです

股関節の動きを良くしながらインナーマッスル、股関節周囲筋の

トレーニングも出来ちゃう種目です

四つ這いになって片足をボールに乗せます↓

ここから赤の矢印のように円を描くように

脚の力でボールを転がします

反対回しも出来ますよ

円はなるべく大きく描きましょう

左右各10回程で股関節周辺が温かくなってくると思います

それを２～３セットおこないましょう

左右、反対回しも左右、だと１セットでも結構な運動になります

がんばってみて下さい

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体幹5（上級編）ゴルフバランスボール

今日ご紹介するのは・・・

バランスボール体幹④ の上級編です

④で２種目ご紹介しましたが、まずは１つ目の種目から

↑の足を片方だけにします

ここから両膝を一緒に胸の方へ引きつけます

これを繰り返しましょう

左右１０回ずつ2～3セット行ないましょう

次に④で2つ目にご紹介したひねりバージョンですが、

これを片足でやろうとするととんでもないことになるのでｗ

ちょっと違う種目を

スタートポジションは一緒です

ここから↓の矢印のように脚を回します

よっ！

こらっ！

しょっと

できましたか？ｗ

結構キツいのでがんばってください

こちらも左右１０回ずつ2～3セットでお試しください

↓以前の記事はこちら↓

バランスボール体幹トレーニング

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